Teljes test zsírégető edzés nincs felszerelés? Hogyan lehet zsírt égetni testsúlyos gyakorlatokkal?
A testsúlyos gyakorlatokkal történő zsírégetés kulcsa a megfelelő gyakorlatok használata, a megfelelő tempó és a megfelelő edzésszerkezet megfelelő sorrendje. Így képes vagy mindössze 8 testsúlyos gyakorlatból 10 (és ennél jóval több) olyan testsúlyos edzést létrehozni, amely segít a zsírégetésben.
A többi szegmenshez hasonlóan a kezdők 15 másodperc munkát és 15 másodperc pihenőt, a középhaladók 20 másodperc munkát és 10 másodperc pihenőt, a haladók pedig 25 másodperc munkát és 5 másodperc pihenőt végeznek az első három gyakorlatnál a testzsírégetés érdekében.
Ezek egy csodálatos teljes testgyakorlatok, amelyek megdolgoztatják a karokat, a vállakat, a mellkast, a törzset és a lábakat, miközben fantasztikus kardio lökést adnak. Mennyi ideig kell pihennem a zsírégető edzés után? Az első 3 zsírégető gyakorlatnál minden szegmensben 15 másodpercig dolgozol, majd 15 másodpercig pihensz. Végezz 30 másodpercet a 4. gyakorlatból. Minden egyes szegmens befejezése után tarts 30 teljes másodperc pihenőt. Végezzen egy kört a teljes zsírégető edzésből. Lunges with Reverse Leg Raise - Ez edzi a farizmokat, a combokat, a ferde combokat és a hát alsó részét, miközben a koordinációt és az egyensúlyt is erősíti. Közepes nehézségű, haladó módosításokkal ellátott Nem kell díszes felszerelés ahhoz, hogy kalóriát égess és teljes testet eddz. Végezzen egy fekvőtámaszt, majd vigye a bal lábát keresztbe és a teste alá, a bal lábfejével érintse a padlót a test jobb oldala mellett.Útirány: Tegyél egy nagy lépést előre a bal lábaddal, hogy lépcsőzetes állásba kerülj.
Ennek az az oka, hogy a teljes testzsírt el kell égetnie, hogy csökkentse a testzsírszázalékát, és akkor viszont a hasi zsírt is elveszíti. Ez egy teljes testet átfogó zsírégető edzés, amelyet három szegmensre bontottam: felsőtest, alsótest és hasizom.És megvan a tökéletes gyakorlatsor, amely segít elégetni egy csomó kalóriát, valamint a testzsírt mindössze tíz perc alatt, mindenféle felszerelés használata nélkül.
Hajlítsa be a térdeit, és engedje le a testét, amíg a bal térde 90 fokos szöget nem zár be. Az alsó testrész végén tartson 30 másodperc pihenőt, mielőtt áttérne a zsírégető testsúlyos edzés felső testrészére.Hogyan működik a teljes testre kiterjedő HIIT edzés?
Hogyan működik: Ez a teljes testre kiterjedő HIIT edzéskör 2:1 intervallum arányt használ, ami azt jelenti, hogy 2 percig mérsékelt intenzitással dolgozol, majd 1 percig a testedet a végsőkig feszíted. Az egyes teljes testre kiterjedő HIIT-edzésmozdulatokat egymás után végezd el, minimális pihenőidővel a mozdulatok között. Ismételd meg a teljes kört összesen 2-3 alkalommal.
Itt vannak a testsúlyos gyakorlatok, amelyek a zsírégető hasi edzés szegmensét alkotják ennek a gyakorlatsornak.Mennyi ideig tart a HIIT? Körülbelül 30 perc alatt teljes edzésnek tekinthető, amely az aerob és az erő- (ellenállás) edzést is ötvözi. Annak érdekében, hogy egy hosszabb edzéshez hasonló előnyöket érjen el, az intenzitás erőteljes. A HIIT az intervallumos edzés egyik típusa.
Használja ezt a kardió HIIT edzést a zsírégetéshez, a szív- és érrendszeri teljesítmény javításához és a sovány izomzat építéséhez.
Az olyan edzések, amelyek váltakoznak a rövid, de intenzív testmozgások (ahol egy ideig mindent beleadsz) és a kevésbé intenzív aktív regeneráció között, bizonyítottan hatékonyabbak a szív egészsége, a zsírégetés és az erőnövekedés szempontjából, mint a hagyományos kardió- és erőnléti edzések.
Mennyi zsírt égetsz el edzés közben? Egy másik szempont, amit figyelembe kell venni, hogy mennyi zsírt égetünk el valójában edzés közben (ha ezt percenkénti grammban fejezzük ki). A válasz: meglepően keveset. Még a sportolókkal végzett vizsgálatokban is, FATmax-on a résztvevők átlagosan mindössze 0,5 gramm zsírt égettek el percenként. Ez körülbelül 30 gramm zsírnak felel meg óránként.
Lehet súlyok nélkül is izmot építeni? VDOMDHTMLtml> 13 mozdulat, amelyekkel súlyok nélkül építhetsz izmot Akár otthon edzel, akár a súlyzókat szeretnéd pihentetni, összeállítottunk egy listát 13 olyan testépítő mozdulatból, amelyekhez nem szükségesek súlyok vagy felszerelés.
Hogyan csinálsz zsírégető edzést?
Minden egyes szegmens befejezése után tartson 30 teljes másodperces pihenőt. Végezzen egy kört a teljes zsírégető edzésből. Az egyes szegmensek első három gyakorlatánál 20 másodperces munkát végezzen, amelyet 10 másodperces pihenő követ. A 4. zsírégető gyakorlatot 30 másodpercig végezd. Minden szegmens végén tartson 30 másodperc pihenőt.
Válassz 3 alsótest-gyakorlatot; Válassz 3 felsőtest-gyakorlatot; Váltogasd az alsó- és felsőtest-gyakorlatokat pihenés nélkül, amíg mind a 6 gyakorlatot el nem végezted; Pihenj egy percet. Javítsa a szív egészségét, növelje a zsírégetést, erősítse és tonizálja izmait mindössze napi 15 perc alatt. Feszítse össze a farizmokat és a hátizmokat, hogy egyszerre emelje fel a felsőtestét és az alsótestét a padlóról, és tartsa meg ezt a pozíciót 3 másodpercig, mielőtt visszaereszkedne a padlóra.Mi a testsúlyos HIIT?
Testsúlyos HIIT edzések a győzelemért. Mindössze erre a nagy intenzitású intervallumos edzéstervre (HIIT) van szükséged a nők számára, hogy zsírt robbants és izomtónust fejjel-lábbal fejlessz. Így működik: Ez a kör 2:1 intervallumarányt alkalmaz, ami azt jelenti, hogy 2 percig mérsékelt intenzitással dolgozol, majd 1 percig a testedet a végsőkig feszíted.
Mennyi ideig tart a testzsír elégetése? A többi szegmenshez hasonlóan a kezdők 15 másodperc munkát és 15 másodperc pihenőt, a középhaladók 20 másodperc munkát és 10 másodperc pihenőt, a haladók pedig 25 másodperc munkát és 5 másodperc pihenőt végeznek az első három gyakorlatnál a testzsírégetés érdekében. A negyedik gyakorlatot minden szint 30 másodpercig végzi.Mi az a berendezés nélküli egész testgyakorlat?
Íme néhány eszköz nélküli, egész testre kiterjedő gyakorlat, amelyet bárhol végezhetsz: Fekvőtámasz. A fekvőtámaszok az egész tested izmait megdolgoztatják, beleértve a karjaidat, a mellkasodat, a hasadat és a lábaidat, így remek gyakorlat. Kezdetnek: Vegyen deszkapozícióba.
Mi az a teljes testre irányuló HIIT edzés? 15 perces, teljes testre kiterjedő HIIT edzés - nincs szükség felszerelésre. A rövid, de intenzív edzések (ahol egy ideig mindent beleadsz) és a kevésbé intenzív aktív regeneráció között váltakozó edzések bizonyítottan hatékonyabbak a szív egészsége, a zsírégetés és az erőnövekedés szempontjából, mint a hagyományos kardió- és erőnléti edzések.
Hé srácok, ha szeretnétek a következő szintre lépni és elégetni a testzsírt, akkor mindenképpen ki kell próbálnotok ezt az intenzív kardió kört.Hány kört kell elvégeznem a zsírégető edzésből? Végezzen egy kört a teljes zsírégető edzésből. Az egyes szakaszok első három gyakorlatánál 20 másodperces munkát végez, amelyet 10 másodperces pihenő követ. A 4. zsírégető gyakorlatot 30 másodpercig végezd. Minden szegmens végén tartson 30 másodperc pihenőt. Lőj 2 kört ebből a testzsírégető edzésből.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |