Whole30 fogyás előtt és után. A Whole30 fogyókúra?

Sokan jönnek a Whole30-hoz abban a reményben, hogy változást látnak a mérlegen. Szeretnénk felhatalmazni Önt arra, hogy valami többet fedezzen fel. A Whole30 nem fogyókúra. Nem fogsz kalóriákat számolni vagy korlátozni, étkezéseket kihagyni, vagy szénhidrátokat kiiktatni. Valódi, teljes értékű ételeket fogsz enni, figyelve a tested jelzéseire, hogy mikor vagy éhes és mikor vagy jóllakott.

Ma megosztok egy teljes posztot az első Whole30 tapasztalatomról, beleértve, hogy miért döntöttem a Whole30 mellett, milyen étkezési tervet követtem, és a Whole30 eredményeimet előtte és utána fotókkal.

Lehet fogyni a Whole30 diétával?

Ez azt jelenti, hogy rengeteg ember, aki kipróbálja a Whole30 diétát, végül fogyni fog. "A Whole30 előnye, hogy a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására ösztönöz, amelyek a legtermészetesebb állapotukban lévő élelmiszerek" - mondja Sara Haas, RDN, a konyhaművészetben hivatalosan képzett táplálkozási szakértő.

Miért nem fogyok a Whole30 alatt?

A többi majd idővel következik. TUNE-UP #3: Nem eszel eleget. Sokan, akik a Whole30-on próbálnak fogyni, diétás múltból érkeznek. Oké, ezt kapard ki - majdnem mindenki diétázik. A "kevesebbet enni, többet mozogni" mentalitás már kiskorunktól kezdve belénk ivódott.

Mennyit fogytál az első W30-on?

Én támaszkodott a gyümölcs és a dió az én első W30... és elvesztette kevesebb, mint 10 font, de elvesztette 9,5 hüvelyk. A súly mindig is nagy tényező volt számomra, de most jól érzem magam, és egyre karcsúbb vagyok, de nem feltétlenül könnyebb.

Mi a legjobb módja a gabonafélék újbóli bevezetésének a Whole30-ban?

"A visszavezetési fázist tekintse lehetőségnek arra, hogy többet tudjon meg a testéről, és valóban teljes legyen a kép, hogy megtalálja a hosszú távon fenntartható, józan étkezési megközelítést" - mondja Sass. A Whole30 alkotói azt javasolják, hogy először a hüvelyeseket illesszük vissza az étrendünkbe, majd a gluténmentes gabonaféléket, a tejtermékeket és a gluténtartalmú gabonákat.

A Whole30 program egy 30 napos eliminációs diéta, amelynek célja, hogy eltávolítson bizonyos élelmiszereket, amelyek egyes embereknél egészségügyi problémákat okozhatnak.

Mennyi idő alatt lehet visszatérni a Whole30-hoz?

Minden nap adjon hozzá néhány adag ételt az egyes csoportokból, majd két napig térjen vissza a Whole30-hoz. Sass azonban azt ajánlja a kirekesztő diétás ügyfeleinek, hogy várjanak egy hetet, miután visszavettek egy élelmiszercsoportot, hogy igazán ráérezzenek, hogyan hatnak ezek a termékek a súlyukra, energiaszintjükre és általános egészségükre.

Hogyan követhetem a Whole30 diétát?

Jobb ötlet, ha kis mennyiségben, egyesével építjük be a nem teljes kiőrlésű30 élelmiszereket, és várunk néhány napot, mielőtt újra hozzáadnánk valamit. Például a 30. nap után folytassa az étrendet, de reggelire egyen joghurtot, és adjon egy kis sajtot a salátájához.

Mi a teendő a Whole30 után?

6 dolog, amit a Whole30 után kell tenned, hogy a súlyodat végleg megőrizd Ezek a finom módosítások megakadályozzák, hogy visszapattanj. Tehát ilyen közel állsz ahhoz, hogy sikeresen befejezd a Whole30-at, egy szupernépszerű étkezési tervet, amely arra összpontosít, hogy 30 napon keresztül egészséges zsírok és fehérjék mellett zöldségeket is fogyassz (és kiiktasd a gabonaféléket, a tejtermékeket és a szóját).

Lehet fogyni a Whole30 alatt?

A Whole30-at alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel is végezheted, és valószínűleg fogyni fogsz. De el fogod cseszni az éhségérzetedet, a sóvárgásodat, a hormonjaidat és az akaraterődet, ÉS lelassítod az anyagcserédet.

Hogyan segített a teljes 30 segített amandakohnen fogyni? Eközben a Whole 30 segített @amandakohnen fogyni és jobb kapcsolatot kialakítani az étellel. "Összesen 28 kilót fogytam. Nyertem energiát, étkezési szabadságot, mentális fókuszt, gyulladásmentességet, puffadásmentességet, könnyebb fizikai aktivitást (például futást), és a lista folytatható" - írta.

Mi történik, ha kilépsz a Whole30-ból? Amikor kilépsz a Whole30-ból, háromnaponta hozzáadhatsz egy új dolgot. Az ötlet lényege, hogy esélyt adj a szervezetednek, hogy reagáljon a kihagyott dolgokra. Nekem a bor teljesen rendben volt, a hüvelyesek nem okoztak gondot, a gabonafélékkel minden rendben volt, a glutén kicsit kiborított, a tejtermékektől pedig hánynom kellett.

Ehetek hüvelyeseket a Whole30 alatt?

Egyéb hüvelyesek: borsó, csicseriborsó, edamame, miso, lencse, vesebab, pinto bab vagy más babfajták. 32-33. nap: Ebben a két napban fogyassza a Whole30-at, és továbbra is értékelje a hüvelyesek után szerzett tapasztalatait. 34. nap: Folytasd a Whole30-nak megfelelő étkezést, de iktass be gluténmentes gabonaféléket a napodba.

Mik a Whole30 előnyei és hátrányai?

"Azt hiszem, a Whole30 egyik előnye, hogy valóban segít az embereknek abban, hogy több teljes értékű, tápanyagokban gazdag élelmiszert, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és egészséges zsírokat fogyasszanak, miközben növelik a tápanyag- és rostbevitelt, és csökkentik a hozzáadott cukrot és az egészségtelen zsírokat az étrendjükben" - mondja Amy Goodson, RD, táplálkozási tanácsadó Dallasban.