Mi történik a keto után. Hogyan működik a keto diéta?
A keto-diéta egyik jellemzője a vércukorszint csökkenése és a ketonok mennyiségének növekedése. Ahogy haladsz előre a keto-diétában, elkezdesz zsírt és ketonokat égetni, mint fő üzemanyagforrást. A ketózis mérésének legmegbízhatóbb és legpontosabb módszere a vér ketonszintjének mérése egy speciális mérőeszközzel.
Mint minden étrendváltásnál, a keto étrendnek is vannak előnyei és hátrányai. Meddig maradhatsz ketoedzésen? Bár egyesek sikerrel tartják magukat hosszabb ideig a keto diétán, "a hosszú távú kutatások korlátozottak" - mondja Jill Keene, RDN, White Plains, New York. Keene azt ajánlja, hogy legfeljebb hat hónapig maradj ketoedzésen, mielőtt újra több szénhidrátot vezetnél be az étrendedbe.Mi történik, ha keto-diétázol? A keto diéta során a szervezet számos biológiai alkalmazkodáson megy keresztül. Ezek közé tartozik az inzulinszint csökkenése és a zsír fokozott lebontása ( 1, 2 ). Amikor ez megtörténik, a májad nagy mennyiségű ketonokat kezd termelni, hogy energiát szolgáltasson az agyad számára. Azonban gyakran nehéz lehet tudni, hogy ketózisban vagy-e vagy sem.
Hogyan működik a keto diéta? A keto diéta úgy működik, hogy korlátozza a szervezeted szénhidrátjait, amelyek a szervezetedben glükózzá alakulnak át. Amikor a szervezetednek nincs glükóz energiaként, helyette zsírégetésbe kezd. Amikor a tested a zsírt (amely aztán ketonokká alakul) alakítja át elsődleges üzemanyagforrásként, a ketózis anyagcsere-állapotában vagy, ami a keto diéta célja.
A keto-diéta mellékhatásai közé tartozik a keto-influenza, amely fáradtságot, hányingert és szédülést okozhat.
A "keto influenza" néven ismert átmenet fáradtságot, gyengeséget, szédülést, "agyi ködöt", fejfájást, ingerlékenységet, izomgörcsöket és hányingert okozhat.
Ahhoz, hogy végleg lefogyjon, és elkezdjen egészségesen táplálkozni, el kell hagynia a diétát és a diétás gondolkodásmódot.
A keto diéta során egyeseknél tapasztalható drasztikus fogyás az ösztrogénszint csökkenését, és ezáltal szabálytalan menstruációt okozhat. Íme hat dolog, ami a keto diéta során történik.A ketogén diéta a szervezet víz- és ásványi anyag egyensúlyát is megváltoztathatja, ezért segíthet, ha extra sót ad az ételekhez, vagy ásványi anyag kiegészítőket szed.
A keto diéta számos előnnyel jár, de mellékhatásokkal is járhat.
A keto diéta káros lehet? Mi több, a keto-diéta valójában eléggé káros lehet az egészségre. A ketogén diéta olyan diéta, amely a szénhidrátbevitelt olyan mértékben korlátozza, hogy a szervezetben beindul az "éhségválasz".
A keto-diéta első hetében valószínűleg nem fogod jól érezni magad, mivel megtanítod a testednek, hogy cserélje ki az energiaforrását.Míg a tanulmányok szerint a keto diéta gyors fogyáshoz vezethet, a diétás hóbort hosszú távú hatásai kevésbé egyértelműek.
Ilyenkor székrekedés, hányinger, fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és görcsök jelentkezhetnek. A kalóriák csökkentésének és a magas zsírtartalmú étrendből eredő éhségérzet hiányának köszönhetően a keto diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú lehet.Mennyi időbe telik a keto diétáról való áttérés?
A keto diétáról való átállásnak néhány hétig kell tartania. Körülbelül 14 nap elég ésszerű, hogy a tested alkalmazkodjon a változáshoz. Néhányan hasznosnak találják, ha minden nap körülbelül 10 százalékkal növelik a szénhidrátbevitelüket, míg mások egy alkalmazást használnak a nyomon követéshez.
A keto elhagyása súlygyarapodást jelent? De a keto diétáról való leállás nem feltétlenül jelent súlygyarapodást, és vannak módszerek, amelyekkel a keto diétáról a hagyományosabb étkezési módra való áttérés anélkül is megoldható, hogy a diéta során megszerzett súlyt elveszítenéd. Megkérdeztük a ketodiétán lévő embereket. Íme, mit mondanak. A keto-életmódot követők közül sokan ciklikusan váltanak ki és be a diétából.
Ha nem állsz át megfelelően a ketogén diétáról, akkor nem túl szép tüneteket okozhatsz magadnak: Súlygyarapodás.
Jelenleg épp most fejeztem be az 1 hetes keto és im szeretem eddig.A legtöbb ilyen tünet azonban csak a diéta megkezdése utáni első néhány hétben jelentkezik.
Ez a tünet a rossz anyagcsere-állapot jele, és Tara Garrison, ketogén diéta szakértője és személyi edző szerint segíthet a ketogén diéta bevezetésével.Lehet fogyni keto diétával? Manapság azonban néhányan a keto-diétát használják a fogyás érdekében. Sok amerikai számára az olyan szénhidrátok, mint a kenyér, a tészta vagy a burgonya a napi étrend több mint 50%-át teszik ki. A szervezeted lebontja a szénhidrátokban található glükózt (cukrokat), hogy energiával töltse fel a tested. A keto diétában a cél az, hogy a glükóz kalóriákat zsírra cseréljük.
Bár a ketogén diéta a zsírra összpontosít, a ketogén étkezési terv követése közben is építhetsz sovány izomszövetet.Mások számára a hosszú távú keto negatív hatásokkal járhat, ezért ciklikusan keto diétáznak.
És ez különösen jó hír, ha 30 év felett vagy; ahogy öregszünk, az izomszintézis csökkenni kezd.Azt gondolhatod, hogy a ketogén diéta és az alkohol nem illik össze, de van néhány keto-barát alkoholos lehetőség.
Akár a fogyás átalakulása, akár a cukorbetegségük javulása, akár a megújult energia, sokan áradoznak a keto diétás életmódról.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |