Hogyan lehet fogyni a medencében. Hogyan edzhetsz a medencében?
Támaszkodjon könyökével a medence szélére, és egyenes, összefogott lábakkal emelje fel őket, amíg elérik a víz tetejét, majd engedje le őket. A víz ellenállása hatékony gyakorlattá teszi ezt a gyakorlatot, és segít megerősíteni a törzsét, miközben zsírt éget. Nyári álomgyakorlat - a medencében! Tuck ugrás.
A Vidra Role az egyik legfunkcionálisabb uszodai edzés, amely segít a kalóriaégetésben és a test olyan problémás területein, mint a has, a fenék, a hát és a lábak, ahol nehéz fogyni.Úszni kell a medencében végzett gyakorlatokhoz? Mindössze a testsúlyodra és csípő- vagy derékig érő vízre van szükséged a következő 10 medencés gyakorlat elvégzéséhez - nem szükséges úszni! Valószínűleg már elsajátítottál néhányat ezek közül a mozdulatok közül az edzőteremben, de a víz teljesen megváltoztatja a játékot.
Ne feledje, hogy a vízi séta kiváló bemelegítés az intenzívebb medencés gyakorlatokhoz, amelyeket az edzés során végezhet.Hogyan lehet fogyni, ha nem vagy erős úszó?
Ha nem vagy erős úszó, ússz köröket a medencében, használj uszodai nudlit, rúgódeszkát vagy mentőmellényt. Ezek a víz felszínen tartják Önt, miközben a karjait és a lábait használja a vízben való mozgáshoz. 9. Használj vízi súlyokat Ha azért úszol, hogy fogyj és tónusosodj, két kör között végezz néhány bicepszhajlítást vízi súlyzókkal.
Daly azt ajánlja, hogy próbálja ki ezeket a medencés gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek úszást, és jelentős kalóriákat égetnek el, hogy segítsenek elérni a fitneszcélokat.
A medencés edzések jót tesznek Önnek?
"Véleményem szerint minden sportoló és edzéskedvelő számára hasznos lehet a vízben végzett keresztedzés" - mondja Daly. A medencében végzett gyakorlatok más edzések egészségnövelő előnyeit kínálhatják: elégetett kalóriák, megerősített izmok, jobb szív- és érrendszeri egészség és kiegyensúlyozottabb mentális egészség.
A túlsúly árt az úszásnak?
A túlsúly a vízben való mozgást korlátozó tényezővé válhat, különösen a mellúszás és a hátúszás esetében. A kezdeti erővel együtt, amellyel a testét a vízben mozgatja, a löket hossza és a löket gyakorisága is befolyásolja az úszási sebességet. Az egészséges testsúly megtartása jót tesz Önnek a vízben és a vízen kívül is.
Az uszoda jót tesz a fogyásnak?
Amellett, hogy gyönyörű helyet kínál a kikapcsolódáshoz, az úszómedencék ideális helyszínt biztosítanak a legjobb - és legszórakoztatóbb - zsírégető edzésekhez. Mivel a víz akár 800-szor sűrűbb, mint a levegő, a medencében végzett edzés rendkívül hatékony a fogyás szempontjából.
Hogyan csinálsz medencés edzést?
Hogyan kell ezt a medencés edzést végezni: Az erős karok, hasizmok és combok érdekében végezd el kétszer a Porciuncula medencetornát. Ez a Pilates-ihlette vízi aerobikmozgás a vállakat, a hasizmokat és a karokat célozza meg - ráadásul extra kihívást jelent, hogy a vízben taposáson is dolgozhatsz.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól az uszodában?
Támaszkodjon könyökével a medence szélére, és egyenes, összefogott lábakkal emelje fel őket, amíg elérik a víz tetejét, majd engedje le őket. A víz ellenállása hatékony gyakorlattá teszi ezt a gyakorlatot, és segít megerősíteni a törzsét, miközben zsírt éget. Tuck ugrás.
Az alábbi lista kilenc kedvenc medencés és úszógyakorlatomat tartalmazza, és rávilágít a mozdulatok és intenzitások sokféleségére, amelyeket csak a medencében végzett edzéssel érhetsz el.Hogyan égethetek el több kalóriát úszva?
Próbáljon meg meghatározott számú kört úszni, vagy ússzon meghatározott ideig, miközben a kickboardra kapaszkodik. Például úszhatsz 20 kört a kickboarddal, vagy úszhatsz 45 percig. Kezdetben kipróbálhatod a medencetoodle, úszógumik vagy más típusú úszást segítő eszközök használatát is. Végezzen úszás intervallum edzést, hogy több kalóriát égessen el.
Ezekkel a fenntartásokkal, itt van néhány medencegyakorlat, amelyet Heggy és a triatlon edző és regisztrált dietetikus Cindy Dallow, PhD ajánl. Mivel a víz nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő, a medencében végzett edzések kiválóan alkalmasak a kardió, az erő, az állóképesség és a rugalmasság növelésére, kortól és fittségi szinttől függetlenül.Mivel a víz akár 800-szor sűrűbb, mint a levegő, a medencében végzett testmozgás rendkívül hatékony a fogyás szempontjából.
A medencés gyakorlatok zsírt égetnek?
Daly azt ajánlja, hogy próbálja ki ezeket a medencés gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek úszást, és jelentős kalóriákat égetnek el, hogy segítsenek elérni a fitneszcélokat. Ezek a több ízületet, több izmot megmozgató ellenállásos gyakorlatok segítenek izomtömeget építeni, ami viszont segít a zsírégetésben - magyarázza Daly.
Mi a legjobb gyakorlat a vízben?
Séta a vízben A vízben való séta jó gyakorlat a kezdéshez, mivel segít megérezni, hogyan tudsz ellenállást kifejteni. A vízben járás a karokat, a törzset és az alsótestet célozhatja meg. Az intenzitást növelheti kézi vagy bokasúlyok használatával. Kezdje a gyaloglást sekély vízben, körülbelül derékmagasságban.
Mik a legjobb módszerek a hasi zsírvesztésre?
Ez javítja a vízben elfoglalt pozícióját is, ami növeli a teljesítményét. Ez az alapja a hatékony és egészséges úszásnak is, minimalizálva a sérülés kockázatát. Az úszás kardió az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, beleértve a hasi zsírt is.
Az úszóedzések segíthetnek a fogyásban? Az úszóedzések nagyon eltérőek, és az intenzitásnak és az időtartamnak komoly hatása van a testsúlyra. A nagy intenzitású edzések több kalóriát égetnek el, és növelik a fogyás sebességét. Az alacsony intenzitású edzések is hatékonyak maradnak a fogyás szempontjából, de a kalóriaégetés lassabb.Egy fitt, jól edzett egyénnek, aki le akar adni néhány kilót a medencében, nagyon speciális étrendre és nagy intenzitású edzésre lesz szüksége a súlyégetéshez.
A medence mélyén lépkedjen a vízben, a karokat oldalra kinyújtva, a lábakat maga alatt kinyújtva.
A vízben való gyaloglás nagyszerű aerob edzés, amely segít a testet gyorsan a zsírégető zónába juttatni, segítve a zsírégetést, mint egy zsírégető gép.
Az ízületi fájdalomtól a fogyásig, az izmok regenerálódásától az izomnövekedésig a kollagén-kiegészítés segíthet növelni az úszóedzések és általában a medencés edzések sikerességét.
Jók-e a medencés gyakorlatok a fogyáshoz? Folyamatos ellenállást kell éreznie a mozdulataiban. A medencés gyakorlatok mindenki számára nagyszerűek. És mivel az év legizzasztóbb hónapjai még előttünk állnak, remek lehetőség arra, hogy hűvösen tartsd magad, miközben zsírt égetsz. Ne felejtsd el felerősíteni az eredményeidet alacsony kalóriatartalmú, szénhidrátmentes kollagénpótlással az ízületek egészsége és a fogyás támogatása érdekében.
A medencében járás történhet sekély vízben, a lábakkal a medence alját érintve, vagy mélyebb vízben úszóövvel.A medencés gyakorlatok több kalóriát égetnek?
Ez azt jelenti, hogy ezek a medencés gyakorlatok több izomrostot foglalkoztatnak, és több kalóriát égetnek el rövidebb idő alatt. A legjobb rész? Nem kell tudnod, hogyan kell róni a köröket ahhoz, hogy szilárd edzést végezz a medencében.
Fogyj le a medencében a vízi gyakorlatokkal, amelyek segítenek elérni álmaid testét.
Hogyan kell ezt a medencés edzést végezni: Az erős karok, hasizmok és combok érdekében végezd el kétszer a Porciuncula medencetornát.
A vízben való gyaloglás extra ellenállása lehetővé teszi, hogy olyan kihívások elé állítsuk és erősítsük izmainkat, amelyekre a szárazföldi edzésekkel nem lennénk képesek.
Mennyi ideig kell úszni a zsírégetéshez?
Tartsa az úszási tempót legalább 10 percig folyamatosan. Pihenjen néhány percet, majd folytassa a következő 10 percet. Törekedjen arra, hogy összesen 30-60 percet ússzon, hogy a kondíció és az állóképesség javulásával több zsírkalóriát égessen el. Egy 155 kilós személy percenként körülbelül 13,5 kalóriát éget el mérsékelt kúszótempóban úszva.
Tegye a kezeit a medence szélére, alig több mint vállszélességben egymástól, feszítse meg a törzsét, helyezze a súlyát a felsőtestébe úgy, hogy a lábujjai kiemelkedjenek a medence padlójából, és emelje ki a törzsét a medencéből, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |