Erőnléti edzés a fogyás női otthon. Melyek a legjobb gyakorlatok az erőnléti edzéshez?

Az ellenállási szalagok egy másik nagyszerű eszköz az erőnléti edzéshez. Könnyűek és sokoldalúak, és egy 2010-es tanulmány szerint ugyanolyan jól dolgoztatják az izmokat, mint a szabad súlyok vagy a súlyzók. Ez a gyakorlat a hát, a vállak és a karok izmait dolgoztatja meg. Álljon úgy, hogy a karjait mellmagasságban kinyújtva tartja maga előtt.

Bár a testsúly fenntartásának sok köze van a kalóriabevitelhez és a napi mozgáshoz, az erőnléti edzés még mindig kissé alulértékelt, mivel hatékony módja az anyagcsere és az edzés utáni kalóriaégetés növelésének.

A rendszeres erőnléti edzés azonban tartósan befolyásolja az alapanyagcserét (BMR).

Tartsa a súlyt a mellkasánál vagy a súlyzókat mindkét oldalán, álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól távol.

Ha még nem ismeri az erőnléti edzéseket, a legjobb, ha egyszerű, alapozó gyakorlatokkal kezd bele az edzésprogramba, amelyekhez kevés vagy semmilyen felszerelésre nincs szükség.

Milyen jó gyakorlatokat végezhetnek otthon a nők? Kulcsolja össze a kezeit a mellkasa előtt. Tegyen egy nagy lépést jobbra, majd hajlítsa be a térdeit, üljön hátra, és ereszkedjen le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Vonja be a farizmait, és a sarkán keresztül nyomja vissza magát a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Ez egy ismétlés. Végezzen el 10 ismétlést. Az erőnléti edzés segíthet a fogyásban? Kezelje a súlyát. Az erőnléti edzés segíthet a testsúly kezelésében vagy a fogyásban, és fokozhatja az anyagcserét, így több kalóriát égethet el. Javítsa az életminőségét. Az erőnléti edzés javíthatja az életminőségét, és javíthatja a mindennapi tevékenységek végzésének képességét. Az erőnléti edzés az ízületeit is megvédheti a sérülésektől. A sovány tömeg és az erő növelése: a magas frekvenciájú erőedzés és az alacsonyabb frekvenciájú erőedzés összehasonlítása. Ha sikerült növelni a heti erőnléti edzési aktivitást, akkor a heti erőnléti edzéseket úgy oszthatod fel, hogy az egyes izomcsoportokra koncentrálj, így maximalizálhatod az izomteljesítményedet és tökéletesítheted a technikáidat az egyes izmokban. Röviden, az erőnléti edzés előnyei még órákkal az edzés után is fennmaradhatnak, így az anyagcsere folyamatosan ketyeg; a napi szükségleteknek megfelelő kalóriabevitellel kombinálva segít a súlyszabályozásban.

Milyen előnyei vannak az erőnléti edzésnek?

Az erőnléti edzés segíthet megőrizni és növelni az izomtömeget bármely életkorban. Erős csontok fejlesztése. A csontok megterhelésével az erőnléti edzés növelheti a csontsűrűséget és csökkentheti a csontritkulás kockázatát. Kezelje a testsúlyát. Az erőedzés segíthet a testsúly kezelésében vagy a fogyásban, és fokozhatja az anyagcserét, így több kalóriát égethet el.

Melyek a legjobb erőnléti gyakorlatok kezdőknek? Megosztom veled a 9 legjobb erőnléti gyakorlatot, amelyet minden kezdőnek el kell sajátítania (a teljes videóért és a magyarázatért görgess lefelé!): 1. Fekvőtámasz: minden nyomóizmot használ a testedben (mellkas, váll, tricepsz) 2. Testsúlyos guggolás: minden izmot használ az alsótestben (négyfejűek, combhajlítók, farizmok, törzs) 3. A súlyzós edzésnél gyakori megközelítés, hogy 2-3 sorozatot választunk 8-15 ismétlésből. Ha még nem ismeri az erőnléti edzéseket, kezdje el heti két, teljes testre kiterjedő edzéssel, majd növelje ezt három-négy edzésre attól függően, hogyan reagál a teste. Mitől jó egy jó súlyemelő edzés? A minőségi súlyemelő edzés másik lényeges tényezője a toló és húzó gyakorlatok keveréke. "A toló és húzó gyakorlatok kiegyensúlyozottsága biztosítja a jó izomegyensúly fenntartását és az összes fontos izomcsoport megdolgozását" - teszi hozzá Yellin. Például a sorok - egy húzó mozgás - a hátizmokat és a bicepszet is igénybe veszik. Donner azt javasolja, hogy a kezdők 30-35 perces edzéssel kezdjenek.

Ez annak köszönhető, hogy az erőnléti edzés során igénybe vett izomszövetek mennyisége nagyobb mértékben metabolizálja a zsírból származó kalóriákat, amikor a szervezet nyugalmi állapotban van, ellentétben a kardióval.

Az izomerő-gyakorlatok edzésének hatásait egy 2019-es online adatbázisban végzett, ellenőrzött vizsgálatokra vonatkozó keresés során megállapították, hogy az izmok izomtömegét és izomméretét egyaránt növeli az osteoarthritisben szenvedő felnőtteknél.

Mennyi erőnléti edzést kellene végeznem hetente? Erősítő edzés. Hetente legalább kétszer végezzen erőnléti gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoportra. Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból egyetlen sorozatot végezzen, olyan súlyt vagy ellenállást használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai.

Milyen jó kezdő edzések vannak nőknek? Kezdőknek a sprint helyett a kocogást vagy akár a gyors gyaloglást javasolnám. Edzésfókusz: erősen célozza a belső combokat, a lábak kis és nagy izomcsoportjait, nincs felsőtest, minimális törzsgyakorlatok Spotebi kifejezetten nőknek tervezett edzéseket készít.

A súlyzós guggolás: Valószínűleg a legjobb gyakorlat, amikor az egész testedben erőt és izmokat építesz. Itt jön a képbe ez a program: A nagy intenzitású intervallumos edzés, az erőnléti edzés, a rugalmasság és a regenerációs idő kiegyensúlyozott keveréke segít a kalóriaégetésben és az izomépítésben.

Ezek az erőnléti edzés kiegészítők többfunkciósak és nagyszerűek az otthoni vagy szabadtéri edzésekhez; nem is beszélve arról, hogy befektetés az egészségedbe!

Bár önmagában kardióval is lehet eredményeket elérni, a fogyás érdekében végzett erőnléti edzésprogram hozzáadása kiegyensúlyozottabbá teszi az edzéseket, és kihasználja a súlyzós edzés zsírégető előnyeit.

Mielőtt elkezdene egy kezdő súlyzós edzésprogramot vagy bármilyen edzésprogramot, győződjön meg róla, hogy nincs olyan alapbetegsége, amely miatt óvatosnak kellene lennie az edzés intenzitásával vagy gyakoriságával kapcsolatban.

Mi ez az otthoni edzésprogram nőknek?

Ez az otthoni edzésprogram nőknek kombinálja a kardio- és erőnléti edzéseket, hogy mindössze hat hét alatt teljesen feltornázza a fizikai erőnlétét. Vedd elő a naptáradat, és húzz egy nagy kört a hat hét múlva esedékes dátum köré. Ekkor fogsz visszatekinteni a mai napra, és nagyon fogsz örülni, hogy elkezdted ezt az otthoni edzéstervet nőknek.

Húzza be a hasizmokat, és hajlítsa be a térdeit, hogy hátradőljön, mintha egy székbe próbálna beleülni.