Hogyan lehet nyomon követni a fogyást? A testméretek jó módszer a fogyás nyomon követésére?

A testmérés remek módja a fogyás nyomon követésének, feltéve, hogy jól csinálod. Sokszor, amikor hallunk valakit beszélni a súlycsökkentő útjáról vagy arról, hogyan alakította át az életmódját, nem csak a leadott kilókra hivatkozik. Inkább azt is megemlítik, hogy hónapok vagy évek alatt mekkora volt a különbség a centikben.

A fogyás nyomon követésének számos módja van: a teljes testsúly, a derék vagy más testrészek mérése, a testtömegindex vagy BMI és a testzsírszázalék.

A sikeres fogyás egyik fontos összetevője a testsúly, a méretek és a testzsír rendszeres ellenőrzése.

Miért kell nyomon követnem a testzsíromat?

A testzsír nyomon követése segíthet értékelni a fogyókúrás tervben elért haladást. Ahogy haladsz az új rutinodban, a testzsír mérése lehetővé teszi, hogy jobban megértsd a testedben végbemenő fizikai változásokat. Ha például zsírt veszít és izmot nyer, nem biztos, hogy alacsonyabb számokat lát a mérlegen.

A legtöbb táplálkozási szakértő hangsúlyozza, hogy a fogyás legjobb módja az, ha a fogyáshoz vezető viselkedésre összpontosítunk, nem pedig a tényleges számra.

Milyen gyakran kell mérni a fogyásért?

Ne feledje, hogy a fogyás egy maraton, nem pedig sprint, ezért legfeljebb hetente egyszer mérje magát. 2. Minden alkalommal pontosan ugyanott mérj, Bár úgy tűnhet, hogy néhány centi a karodon felfelé vagy lefelé nem jelent hatalmas különbséget, Axe szerint a pontosság elengedhetetlen.

Más szóval, el kell mozdulnunk az esztétikai célú fogyásról, és szükség esetén át kell térnünk az egészségügyi előnyökkel járó fogyásra való összpontosításra.

Sok ember számára a zsírvesztés nyomon követése hatékonyabbnak bizonyul, mint a fogyás nyomon követése a fejlődés mérésére.

Hogyan mérhetem meg a testzsírszázalékomat?

A testzsírszázalék mérésének különböző módjai vannak. Egy egyszerű testzsírszámláló használata a legegyszerűbb módszer, mivel nem igényel speciális eszközöket vagy hosszadalmas találkozókat egy szakemberrel. Szükséged lesz egy egyszerű mérőszalagra és körülbelül öt percre ahhoz, hogy összegyűjtsd az összes szükséges adatot az azonnali testzsírméréshez.

Milyen gyakran kell nyomon követnem a súlyomat? Ha az állandó mérések elkedvetlenítik, próbálja meg ehelyett heti rendszerességgel nyomon követni a súlyát. Csak arra ügyelj, hogy naponta többször is rögzítsd a súlyodat, hogy reálisabb átlagot kapj. A zsírvesztés pontos nyomon követéséhez rendszeresen kell testzsírméréseket végezni, ésszerűen alacsony hibahatárral. Ez a 12 fitnesz-, egészség- és testsúlymutató sokkal erőteljesebb módja a fejlődés nyomon követésének.

Kezdje el nyomon követni, hogy mit eszik Az étkezési napló vezetése felelősségre vonhatja Önt, és segíthet a hosszú távú súlycsökkentési célok elérésében.

1. Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat vagy a fogyókúrához kapcsolódó pontokat.

Jobb, ha egyszerre mérjük a súlyunkat? Carolina Mountford, az étkezési zavarok szakértője és a mentális egészség szószólója egyetért a Newsweeknek nyilatkozva: "A fogyás nyomon követése szempontjából sokkal fontosabb, hogy minden héten ugyanabban a napszakban mérjük magunkat, mint a napszak". Nő ellenőrzi a kilókat a mérlegre lépve.

Ismételje ezt szükség szerint, és elkezd adatokat gyűjteni, amelyeket később felhasználhat a súlygyarapodás vagy fogyás nyomon követéséhez.

Vizsgáljam meg a testzsírszázalékomat?

Ha egyszer következetesen le tudja olvasni az értékeket, akkor minden információval rendelkezik, amire szüksége van ahhoz, hogy felmérje a fejlődését, miközben a teste átalakításán dolgozik. A testzsír mérésekor nem az a célod, hogy pontos méréseket kapj, hanem az, hogy következetes méréseket kapj. Vedd ezt a szívedre, és jól fogod csinálni.

A rendszeres testmozgás fontos mind a fogyás, mind a testsúly megtartása szempontjából. Ez hátrányosan befolyásolhatja azt a képességét, hogy a pályán maradjon, mivel az Ön szervezete másképp reagál a diétára és a testmozgásra a jelenlegi testsúlyától, a korábbi fogyástól és más életmódbeli tényezőktől függően. Tegyen előrelépést minden nap, miközben mini fitnesz- és táplálkozási célokon dolgozik, például több lépést tesz meg, vagy megtanulja nyomon követni a makrókat.

Mi a legjobb módja a testzsír változásának nyomon követésére?

nagyszerű módja lehet a testzsír változásának nyomon követésére. Sajnos az emberi hiba és az a tény, hogy a mérések standard helyszínekre támaszkodnak, hibahatárral jár az általuk előállított eredményekben. A kalibrátorok használatának legjobb módja a fejlődés nyomon követésének eszköze.

A napi és heti átlagok némileg pontosabb képet adnak a tényleges súlyáról is, így hosszú távon láthatja a tényleges fejlődést (abban az esetben, ha az egészséges fogyás a fontos cél).

Hogyan követi nyomon a fogyást? A fogyás nyomon követésének számos módja van: a teljes testsúly, a derék vagy más testrészek mérése, a testtömegindex vagy BMI és a testzsírszázalék. Ez utóbbi mérést érdemes közelebbről megvizsgálni. A fenti tippek, amelyeket a fogyás nyomon követésére adtunk, mindenki számára működnek, és biztosak vagyunk benne, hogy biztosan neked is működnének.

Melyek a testzsír meghatározására használt helyek? A testzsír meghatározására használt helyeket általában csontos jelek vagy olyan testrészek alapján azonosítják, amelyek az egyes embereknél egyformák, mint például a mellbimbó vagy a köldök. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan megtaláljon egy adott pontot a testén, függetlenül az általános testösszetételtől, és ugyanazt a pontot bárki máson újra megtalálja.

Az egyik téma, ami könnyen foglalkoztathatja a fogyókúrázókat, hogy a kalóriák és a makrók nyomon követése valóban segít-e a fogyási céljuk elérésében.

Hogyan tarthatom kordában a súlyomat?

(A cipő súlya nem számít!) Légy következetes, amikor mérlegeled magad. Ugyanabban az időpontban mérd meg magad. Ha kimész a mosdóba, mielőtt felpattansz a mérlegre, legközelebb is menj ki előtte. Ruha nélkül mérlegeled magad? Maradj így, vagy próbáld meg hétről hétre ugyanazt a ruhát viselni.