Intervallum futás sablon a hasi zsír elvesztéséhez? A hosszútávfutás hasi zsírt éget?

Az egyik csapda, amibe sok futó beleesik, hogy azt hiszi, minél tovább fut, annál több hasi zsírt éget el, de ez nem mindig van így. Bár a hosszú távú futások kiválóan alkalmasak az állóképesség fejlesztésére és a kalóriaégetésre, nem feltétlenül a legjobbak a testzsír kezelésére.

Kocogj lassan 5 percig, majd dinamikus gyakorlatokkal készítsd fel a tested és az izmaid az előtted álló kemény erőfeszítésekre.

A makacs hasi zsír eltüntetéséhez heti négyszer-ötször 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végeznie.

Nézze meg Ballantyne 20 perces bélmozgásos intervallum edzését az alábbiakban. A nagy intenzitású súlyzós edzésnek különböző módjai vannak. Ezután, ha megfelelően bemelegítettél, sprintelj 20 másodpercig, majd kocogj 30 másodpercet a regenerálódás érdekében. A rendszeres edzőterembe járók a gyorsabb zsírégetés és a hasi zsír gyors eltüntetése érdekében heti 3-4 alkalommal 15 percet szánhatnak intervallumfutásra. Az intervallumfutás a legjobb módja a makacs zsír lefaragásának (órák eltöltése nélkül), számos intervallum edzéssel kapcsolatos tanulmány megerősítette, hogy megbízhatóbb módja a zsírégetés elérésének anélkül, hogy órákig tartó kardió edzésbe fektetnénk.

Ne feledje, hogy mindig hallgasson a testére, és soha ne lépjen túl a fájdalmon.

A futás csökkenti a hasi zsírt? A futást egyértelműen a hasi zsírégetés egyik leghatékonyabb módjaként értékelik. Ennek egyik oka a Journal of Biomechanics című szaklapban megjelent tanulmányból derül ki, amely összefoglalja, hogy a futás azért hatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égessünk el, mint más sportok, mert több izom együttes kemény munkáját igényli. A sprint intervallum edzés olyan időtakarékos edzés, amely maximális munkaidőszakokat kombinál hosszabb pihenőidőszakokkal.

Lehet lapos hasat kapni futással? Igen, a futásból is lehet lapos hasat kapni, van néhány dolog, amely főként a táplálkozási és életmódbeli szokásaidat érinti, és támogatják-e a célodat.

Hányszor kell hetente futni a hasi zsírvesztéshez? A makacs hasi zsír eltüntetéséhez heti négyszer-ötször 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végeznie. Ez soknak hangzik, és ha sűrű a napirendje, nehéz lehet időt szakítani rá. De ennek nem feltétlenül kell négy-öt futóedzést jelentenie.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallumos edzésen (HIIT) alapuló futóprogrammal lehet a legtöbb zsírt leadni.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású edzések, amelyek rövid ideig tartó nagyfokú megterheléssel járnak, hatékonyabbak a zsírégetésben, különösen a hasban.

A kezdő edzésterv a futás és a gyaloglás váltakozásával kezdődik, és hetente növeli a futással töltött perceket.

Bár az intervallum edzés regenerációs időszakát "regenerációnak" nevezzük, alapvetően egyszerűen csak a munka intenzitását csökkentjük olyan tempóra, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy egy rövid időre "visszaálljon", így a szervezet készen áll egy újabb intenzív munkára.

A kezdőknek általában azt javaslom, hogy 1:4-es munka-pihenő aránnyal kezdjenek, ahol a pihenőidő négyszer hosszabb, mint a munkaidő.

Gyalogolj három mérföldet egy óra alatt, és a nagyjából 300 kalóriából, amit elégetsz, körülbelül 210-et (70 százalékot) zsírból fogsz felhasználni. Ismételten azt mutatják a tanulmányok, hogy a 20-25 perces edzésidőt használó sprint intervallum programmal több zsírégetés érhető el, mint a 45 vagy 50 perces aerob edzéssel. Segíthet a futás a hasi zsírvesztésben? Egy egyszerű módja annak, hogy a futásodat a hasi zsír elvesztése érdekében átalakítsd, ha az utakat elhagyod, és az ösvényekre mész. Bár a tempó valószínűleg lassabb lesz, az ösvényfutás inkább a teljes testet megdolgoztatja, és segít a problémás területek feszesebbé tételében.

Lehet fogyni a hasi zsír minden nap futással?

heti fogyás, akkor kell égetni 1000 kalóriát naponta. Mivel a futás magas kalóriaégető tevékenység, ezeket a célokat - és így a hasadról és máshonnan származó zsírveszteséget - mindennapos futással is elérheted. A hasi zsírvesztéshez futással kalóriadeficitet kell létrehoznod.

Egy másik tanulmány összehasonlította az intervallum edzést az aerobikkal, és megállapította, hogy az intervallum edzés hatékonyabb volt a zsírégetésben, mint a hagyományos aerobik.

Ez a tökéletes intervallumos kardióedzés, amellyel több zsírt égethetsz és javíthatod a kardióállóképességedet mindössze 5 perc alatt.

Próbáljon ki egy jól bevált kerékpáros intervallum protokollt: 8 másodperces sprintek 12 másodperces pihenővel, összesen 20 percig.