Hogyan csökkenthető a zsír a fenékben?

Vegye célul, hogy kalóriaszámláló alkalmazással számolja a kalóriákat, és hamarosan magabiztosan szárnyalni fog. A fekvőtámasz és a guggolás a 2 legjobb tevékenység a fenék zsírjának csökkentésére. A feneked három izomból áll: a gluteus maximus, a medius és a minimus.

Néhány embernek olyan nehezen megy a súlygyarapodáshoz való alkalmazkodás, hogy a mentálhigiénés szakértők a "testgyász" kifejezést alkották meg az ő szorongásuk leírására, amely a veszteség mély érzése körül forog.

Ez azért van így, mert a pontszerű csökkentés koncepciója, vagy az az elképzelés, hogy célzott erőgyakorlatokkal csak a test egy-egy területéről lehet fogyni, mítosz.

Zuckerbrot elmagyarázza, hogy míg a rostok bizonyítottan segítenek csökkenteni a zsigeri zsír mennyiségét a hasi területen, a bőr alatti zsír (az a fajta, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik) csak az általános súlycsökkenéssel csökken.

Normális a fenékből való fogyás? A megmagyarázhatatlan fogyás a fenék területén frusztráló lehet, különösen a kor előrehaladtával, de az egész egy alapkoncepcióra vezethető vissza: ha nem használod, elveszíted. A fenék területén bekövetkező súlyvesztést vagy megereszkedést az idő múlásával az erőnléti edzés hiánya okozza.

A fogyás érdekében próbálja ki a kardió edzéseket, például az úszást, a futást és a kerékpározást.

Le lehet fogyni a fenekedről?

A fenéksúly megcélzása sokunk közös fitneszcélja. Szerencsére ez azt jelenti, hogy rengeteg edzés és diétás tipp van, amivel karcsúsodhatsz, különösen a fenekedben. Olvasson tovább, hogy átfogó listát kapjon azokról a tippekről, amelyekkel zsugoríthatja a hátsóját, és elérheti fogyókúrás céljait.

Mit tegyek, ha nem tudok fogyni? Ez akkor fontos, ha fizikai vagy egészségügyi kihívásokkal vagy fájdalommal küzd a mindennapi feladatok elvégzése során. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójának a fogyásra tett korábbi erőfeszítéseiről. Legyen nyitott az Önt érdeklő divatos diétákról. Kezelőorvosa esetleg el tudja irányítani Önt fogyókúrás támogató csoportokba, vagy bejegyzett dietetikushoz tudja irányítani.

Egyesek szerint a fogyás támogatásának másik módja a hormonok újrakalibrálása. Ahogy telik az idő, fogyni fogsz, és újra kell számolnod a kalóriaszükségletedet.

Miért fogy a fenekem?

A megmagyarázhatatlan fogyás a fenék területén két fő okból elég gyakori. Az első az, hogy az izomtömeg csökkenése egyszerűen az öregedési folyamat része. A Harvard Health Publishing szerint az életkorral összefüggő izomvesztés, az úgynevezett szarkopénia miatt 30 éves kor után évtizedenként akár az izomtömeg 3-5 százalékát is elveszíthetjük.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a legtöbb ember számára a heti 1-2 kilós fogyás biztonságos és fenntartható aránynak számít.

A legjobb módja annak, hogy megszabadulj a feneked alatti felesleges zsírpárnáktól, ha HIIT edzéseket hajtasz végre a megfelelő kardiófajtákkal.

Éhgyomorra is lehet hasi zsírt égetni? Próbáld ki az éhgyomri kardiót, mivel ez a tanulmány szerint reggel, éhgyomorra akár 20%-kal több testzsírt égethetsz el. Ez azért van, mert a testednek nincs más választása, mint a hasi zsírból venni az energiaraktárakat. Ez a tanulmány megállapította, hogy a testmozgás segített megakadályozni, hogy az emberek visszaszerezzék a hasi zsírt, miután lefogytak.

A tirzepatid, a Mounjaro cukorbetegség elleni gyógyszer hatóanyaga, biztonságos és hatékony kezelésnek tűnik az elhízás kezelésére.

A fogyás nagyrészt abból adódik, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit beveszünk, és általában 3500 kalória hiánya egy kiló zsírveszteséget eredményez.

Az FDA jelenleg értékeli a Mounjaro nevű új cukorbetegség-gyógyszert elhízás kezelésére, és a korai eredmények azt mutatják, hogy az Ozempic előnyeit tovább növeli. Sanjay Gupta meglátogatja Mark Haub professzort a "Twinkie diéta" kísérletéről, amelynek során 27 kilót és 8 százalék testzsírt veszített.

A lényeg A fogyás első szakaszában veszíted el a legtöbb súlyt és veszed észre a legjelentősebb fizikai változásokat.

Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, és kerülje az egészségtelen ételeket, hogy idővel lefogyjon.

A teljes értékű növényi alapú étrend hatékony a fogyásban: a bizonyítékok.

Kihívást jelentett megtanulni, hogyan beszéljen a nem szándékos fogyásáról olyan emberként, aki a testpozitivitást hirdeti.