Ha hetente 10 mérföldet futok, akkor fogyni fogok? Hány kalóriát éget el egy 10 mérföldes futás?

33-35 kalória elsőre nem tűnik nagy különbségnek, de egy 10 mérföldes futás során ez 330-350 kalóriával több kalóriát éget el, mintha ugyanezt a távot gyalogolnánk. A Harvard Egyetem jelentése három különböző súlyú ember 30 perc alatt elégetett kalóriáit hasonlította össze, és hasonló eredményeket talált.

Hány kalóriát éget el egy 10 mérföldes séta? A 10 mérföldes gyaloglás során elégetett kalóriákat rendkívül könnyű pótolni néhány extra nassolnivalóval vagy nagyobb adagokkal az étkezések alkalmával, ezért az egészséges és ésszerű adagok fogyasztása továbbra is követelmény a gyaloglásból származó sikeres fogyás biztosításához. A 10 mérföldes gyaloglás 700-1200 kalóriát éget el, és segíthet támogatni a fogyási célokat. Ne feledd, nem tudsz lehagyni egy rossz étrendet, akár heti három, akár heti tíz, vagy akár 20 mérföldet futsz egy héten, amíg több kalóriát eszel, mint amennyit a futás során elégetsz, nem fogsz fogyni. A kérdés az, hogy tudsz-e minden nap 10 mérföldet futni úgy, hogy csak 1000 kalóriát viszel be.

A napi 10 mérföldes gyaloglás jót tesz a fogyásnak? A napi 10 mérföldes gyaloglás csodálatra méltó cél, ha fogyni szeretnél. Sokan úgy döntenek, hogy minden nap gyalogolnak, hogy támogassák fogyási céljaikat. Már azzal is, ha napi 30 perc gyaloglást iktat a napi rutinjába, megteszi a szükséges lépéseket a fizikai és mentális jólétének javítása érdekében.

Segíthet a napi 10 mérföldes gyaloglás a fogyásban?

A napi 10 mérföldes gyaloglás hatékony módja a fogyás támogatásának. Hagyományosan úgy gondolták, hogy 1 font (0,45 kg) fogyásához nagyjából 3500 kalóriával többet kell elégetni, mint amennyit egy adott időszakban bevittünk. Például ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjunk, 3500 kalóriával kevesebbet kell enni, mint amennyit az adott héten elégetünk.

Hány kilométer kell ahhoz, hogy 10 kilótól megszabadulj?

A kilométerenkénti 100 kalóriás általános szabályt betartva 35 mérföldet kell futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj. Tehát ha csak futással szeretnél 10 kilót fogyni, akkor 350 mérföldet kellene futnod anélkül, hogy bármi mást változtatnál az életmódodon. Ez sokak számára túl soknak tűnhet.

Hány kalóriára van szükséged egy mérföld lefutásához? Az átlagos becsült érték 100 kalória mérföldenként. De mint említettük, ez minden futó esetében eltérő lehet a testsúly és az intenzitás függvényében. A futás MyFitnessPal-ba való bedugása 2700 kalóriát jelentene 10 perces tempó esetén Ismétlem, ezért szeretem erőltetni az anyagcsere-tesztet.

Hány kalóriát égetsz el 10 kilométert futva? A futás után gyorsabban regenerálódhatsz, ha pótolod az elhasznált kalóriák egy részét, de ne vidd túlzásba, és ne zabáld fel az egészségtelen ételeket. A legtöbb futó csak körülbelül 600-800 kalóriát dolgoz fel egy 10 km-es táv alatt. Az elégetett kalóriamennyiség kiszámításához a méreted és a sebességed a két fontos szempont.

Hány kalóriát éget el 10 perc futás?

Futás közben percenként 4 kalóriát fogyasztasz. Ez a 114 kalória akkor ég el, ha az illető 10 percig fut. Például, ha ez a személy 180 font, akkor 17 kalóriát fogyaszt percenként a diéta révén. Milyen gyorsan égetsz 15 perc futás után?

Az ideális futósúlyod tökéletes egyensúlyt jelentene aközött, hogy elegendő izomzatod van az erőteljes futó lépésekhez, elegendő energiád van az edzésekhez és a regenerálódáshoz, és kevesebb felesleges súlyod van, hogy hatékonyabbá tedd a futást.

Csak akkor tudsz fogyni, ha negatív energiamérleggel rendelkezel, ezért ez a legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartanod, amikor meghatározod, hány kilométert kell futnod naponta.

Mennyit fogyhatsz, ha naponta 10 mérföldet sétálsz?

Ezt szem előtt tartva, napi 4 nap 10 mérföldes gyaloglás napi 10 mérföldes gyaloglással, további élelmiszer-bevitel nélkül, körülbelül 1 font súlycsökkenést jelentene hetente, feltéve, hogy a kalóriabevitel és a kalóriafelhasználás azonos volt a gyaloglóprogram megkezdése előtt. Újabb kutatások azonban azt mutatják, hogy ez a 3500 kalóriás szabály kissé leegyszerűsítő lehet.

A legfontosabb pont, ahogy fentebb említettük, hogy a fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyorsabb időt futsz.

Megtanulhatod a fogyás és a jó futás tudományát, így megértheted a fogyás "miértjét" a hosszú távú siker érdekében.

A fogyás érdekében növelheti a napi futott kilométerek számát, de a túl sok edzés túlterheléses sérüléseket okozhat. Kezdje a futást heti két nem egymást követő napon, 20-30 percig.

Hogy ellensúlyozd ezeket a problémákat, győződj meg róla, hogy a heti tíz mérföldes edzéstervedben szánsz néhány napot a keresztedzésre, és olyan edzésre, amely nem futás, például jóga, súlyemelés, kerékpározás, úszás stb.