A makrók vagy a kalóriák fontosabbak a fogyáshoz. A kalóriák vagy a makrók számolása jobb a fogyáshoz?

Ez megnehezíti annak eldöntését, hogy a kalóriák vagy a makrók számolása hasznosabb-e a különböző testsúlycélok eléréséhez. A fogyás elérésének alapelve, hogy kevesebb energiát egyél, mint amennyire a szervezetednek naponta szüksége van, és akkor fogyni fogsz. Bármilyen diéta vezethet fogyáshoz, amíg ezt az alapelvet alkalmazzuk.

A makrók számolása ígéretesebb, egészségesebb megoldás lehet a fogyáshoz, mert arra ösztönöz, hogy arra összpontosítson, hogyan oszlanak meg a kalóriák, ami táplálóbb, kiegyensúlyozottabb étkezésekhez vezethet.

A legegyszerűbben fogalmazva, a fogyás akkor következik be, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.

Ezzel szemben, ha csak a kalóriákra koncentrálsz, miközben elérheted a kalóriadeficit vagy -többlet céljaidat, kisebb valószínűséggel biztosítod a szervezetednek azt, amire egészségi szempontból szüksége van, mert csak a fogyás vagy a hízás szempontjából vizsgálod a táplálkozásodat.

Ez azért van, mert egy gramm fehérje és egy gramm szénhidrát négy kalóriát, egy gramm zsír pedig kilenc kalóriát tartalmaz. A makrók számolásának másik előnye a kalóriaszámlálással szemben, hogy ha tisztában vagy a makrókkal, könnyebben alkalmazkodhatsz az egészségi igényeidhez.

Tényleg működik a kalóriák és makrotápanyagok nyomon követése? A kutatások azt mutatják, hogy működik. A kalóriák és makrotápanyagok nyomon követése - még egyéb étrendi tanácsadás nélkül is - segít az embereknek testsúlyuk akár öt százalékát is leadni, derül ki a kutatásból. 2 Egy 200 kilós ember esetében ez 10 kilós fogyást jelent. Maximális pontosságot biztosít.

Segíthet a diéta a fogyásban?

Lehet, de sok dietetikus és egészségügyi szakember másképp közelíti meg az egyének fogyásának segítését. A National Institutes of Health ajánlása szerint a kalóriák 45-65 százaléka szénhidrátból, 20-35 százaléka zsírból, 10-35 százaléka pedig fehérjéből származik.

A makrotápanyag-megközelítés egyik fontos aspektusa, hogy elismeri, hogy nem minden kalória egyenlő: 100 kalória cukorka és 100 kalória brokkoli technikailag ugyanazt az "energiát" biztosítja a szervezet számára, de a feldolgozásuk nagyon eltérő.

És igen, ha az a célod, hogy izmot építs vagy hízz, akkor több kalóriát kell enned, mint amennyit elégetsz.

Lehetséges makrokövetéses táplálkozási tervet követni?

Bár lehetséges egy makrokövetéses táplálkozási terv követése kizárólag feldolgozott gyorséttermi ételekkel, ez nem ajánlott. Az általános táplálkozásod érdekében a legjobb, ha minél több teljes értékű élelmiszert, összetett szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot dolgozol be.

Mi a legjobb fehérjeforrás a fogyáshoz?

A fehérje elősegíti a teltségérzetet, megkíméli az izomvesztést, és a legmagasabb hőhatással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest több kalóriát emészt fel ( 12, 13, 14 ). Keresse a sovány állati eredetű forrásokat, mint a hús, a hal, a baromfi, a tojás és a tejtermékek.

Mik azok a makrotápanyagok és hogyan kell számolni őket? A makrotápanyagok (makrók) számolása, amelyet a fogyni vagy izomtömeget növelni vágyó emberek előszeretettel alkalmaznak, segíthet különböző egészségügyi célok elérésében. Magában foglalja a kalóriák és az elfogyasztott ételek típusainak nyomon követését bizonyos makrotápanyag- és kalóriacélok elérése érdekében.

És bár nyilvánvalónak tűnik, hogy az egészséges, tápláló kalóriaforrások kiválasztása jobb, mint a feldolgozott, magas cukortartalmú és telített zsírtartalmú élelmiszereké, elméletileg megehetsz hét tábla csokoládét (mindegyik 228 kalóriát ér, összesen 1596 kalóriát), és mégis fogyhatsz, ha a teljes energiafelhasználásod körülbelül 2000 kalória naponta.

A makrók számolása egészségesebb, mint a kalóriaszámlálás?

A makrók számolása ígéretesebb, egészségesebb megoldás lehet a fogyáshoz, mert arra ösztönöz, hogy arra összpontosítson, hogyan oszlanak meg a kalóriák, ami táplálóbb, kiegyensúlyozottabb étkezésekhez vezethet. Egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, ugyanannyi időt vesz igénybe, mint a kalóriaszámlálás.

Segítenek a makrók a fogyásban?

Ha kevesebb kalóriát eszik és iszik, mint amennyit a mindennapi tevékenységek és a testmozgás során eléget, akkor támogatja a fogyást. Azonban valószínűleg Ön is hallott már arról, hogy a makrotápanyagok (más néven makrók ), köztük a fehérje, a zsír és a szénhidrátok nyomon követése szintén lényeges része a súlycsökkentő egyenletnek.

A tested egy kényes egyensúlyú légkör, és az egészséges fogyás serkentése érdekében kezelned kell az összes kalóriát, valamint a makrókat.

Mivel a szervezet lelassíthatja az anyagcserét, amikor csökkenti a kalóriákat, nehéz lehet fogyni pusztán a kalóriák nyomon követésével.

A zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, és fontos, hogy segítsen a szervezetednek felszívni a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat.

A makro diéta számos előnnyel jár: Az első, hogy olyan fogyókúrás megoldást kínál, amely nem a kalóriák számon tartására összpontosít.

Van-e metabolikus előnye a magas fehérjetartalmú étrendnek? Tehát a különböző makrotápanyagok eltérő hőhatása az egyik oka annak, hogy a viszonylag magas fehérjetartalmú étrendek anyagcsere-előnyben részesülnek ("a kalória nem kalória"). Alapvetően több kalóriát fogyaszthatsz egy magas fehérjetartalmú diétán, mint egy alacsony fehérjetartalmú diétán anélkül, hogy zsírt szednél magadhoz.

Szakértők mérlegelik, hogy a kalóriák vagy a makrók számolása hatékonyabb-e a fogyás szempontjából, és megosztják a legjobb módszereket a bevitel naplózására a sikeres fogyókúra érdekében.

Nyomon kell követned a makrotápanyagokat a fogyás érdekében? Azonban valószínűleg Ön is hallott már arról, hogy a makrotápanyagok (más néven makrók), köztük a fehérje, a zsír és a szénhidrátok nyomon követése szintén lényeges része a súlycsökkentő egyenletnek.

Bár a kalóriadeficit hosszú távon nem fenntartható, a súlycsökkentő és a súlytartó fázisok közötti váltás szünetet adhat a testnek és az elmének, hogy lefogyjon és megtartsa a súlyát.

A kalóriaszámlálás a legjobb módja a fogyásnak? A fenntartható fogyás érdekében jobb, ha a makrókra összpontosítasz, hogy megtanulj jól táplálkozni. Bár feltehetően fogyhatsz zsírt és szénhidrátot fogyasztva, amíg ez még mindig kalóriadeficitet eredményez, ez nem lenne kiegyensúlyozott, és jövőbeli egészségügyi problémákat eredményezne. Egyes kutatások szerint a kalóriaszámlálás a helyes út a fogyáshoz.

Míg a kalóriabevitel hatással van arra, hogy hízol vagy fogysz-e, a makrók befolyásolják, hogy a fogyás zsírból vagy izomból származik-e, valamint azt is, hogy hogyan érzed magad és hogyan teljesítesz.

A makrók számolása egészségesebb táplálkozáshoz vezet?

A makrók számolása arra késztetheti Önt, hogy egészségesebb, tápanyagdúsabb ételeket válasszon a meghatározott makrotápanyag-tartományok teljesítése érdekében. Az egészségtelen ételek azonban még mindig beleférhetnek a makrók és a kalóriák számításába - ezért fontos, hogy az egészséges táplálkozás prioritást élvezzen.

Milyen előnyei vannak a makrokövetésnek?

Az általános táplálkozás szempontjából a legjobb, ha minél több teljes értékű élelmiszert, összetett szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot használsz. A makrók nyomon követése nem csak a fogyáshoz szükséges. A makrokövetés elsődleges előnye, hogy a testösszetétel megváltoztatására összpontosít, nem pedig csak a kalóriaszámlálásra.