Kardió vagy súlyok először a fogyásért. A kardió a legfontosabb testmozgás a fogyáshoz?

Talán szeretné javítani az állóképességét vagy nagyobb izmokat építeni. Az egyik gyakori tévhit az, hogy a kardió a legfontosabb testmozgás a fogyáshoz, pedig mind a kardió, mind az erőnléti edzés fontos ehhez. A kardió edzés, mint például a futás, hatékonyan növeli a pulzusszámot és égeti a kalóriákat.

Az emberek túlnyomó többsége számára azonban a kardió fontosabb, mivel az izomtömeg ilyen mértékű növelése gyakran nagy kihívást jelent. A kutatások szerint a rövid, de rendszeres, alacsony intenzitású súlyzós edzések ugyanolyan erő- és izomépítő hatást fejthetnek ki, mint a ritkább, de megerőltetőbb edzések - állapították meg a kutatók, akik szerint a túlsúlyos felnőttek esetében az ellenállásos edzés segíthet a sovány tömeg növelésében.

A CDC szerint a fogyáshoz szükséges kardió megfelelő mennyisége egyénenként változik.

A súlyzós edzés jobb, mint a kardió? Amikor a súlyzós edzést választjuk a kardióval szemben, van egy kis különbség. A kardió edzés jellemzően több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. Az idő a bűnös, mivel több időt töltesz emelkedett pulzusszámon. Emellett több izmot is használsz az edzés során.

Mi a különbség a kardió és a súlyzós edzés között?

fogyás és jobb súlytartás idővel. Mind a kardió, mind a súlyok segíthetnek egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. Az anyagcseréje azonban a súlyzós edzés után hosszabb ideig maradhat emelkedett, mint a kardió után, és a súlyzós edzés jobb az izomépítéshez.

Milyen előnyei vannak annak, ha először kardiót végzünk?

A kardió az egyik legjobb módja annak, hogy a tested bemelegedjen, és így elkerüld az olyan sérüléseket, mint a húzódások és rándulások. Amikor a tested futni kezd, az izmok kinyílnak, ami segít megemelni a testhőmérsékletet és fokozza a véráramlást. Ez végső soron segít csökkenteni a sérülések és az izomfájdalmak kockázatát.

Milyen előnyei vannak a súlyzózásnak a kardió előtt?

Ha súlyzózás előtt kardiózol, növeled a maghőmérsékletedet, a dolgozó izmaid oxigénnel történő véráramlását és az ízületeidben lévő szinoviális folyadék termelését. Izmaidat még egy enyhe, de hasznos dinamikus nyújtással is ellátod. Rossz, ha ugyanazon a napon súlyzózol és kardiózol?

Jobb, ha először kardiót vagy súlyokat csinálok?

A súlyok emelése és az erőnléti gyakorlatok elvégzése a leghatékonyabb módja az izomépítésnek. Ha az a fő célod, hogy javítsd az erődet, hogy nehéz dolgokat tudj felemelni, vagy hogy több izmot építs, akkor a súlyok emelése a legjobb. Ne fárassza ki a testét azzal, hogy először kardiót végez.

Mivel 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló testzsírtól megszabadulj, ha elegendő ilyen kardióedzést végzel, és ügyelsz arra, hogy nyomon követed a makrotápanyag-bevitelt, a fogyás meg fog történni.

A kardió zsírt éget? Az első dolog az első: a kardió égeti a zsírt (és ezáltal segíti a fogyást)? Igen, de nem ez az egyetlen tevékenység, amely segíthet a fogyásban. Ráadásul a csupa kardió és semmi erőnléti edzés nem csak unalmas, de összességében kevesebb kalóriát is elégethet.

A legtöbb ember több kardióedzésre összpontosít, amikor fogyni próbál, mert az több kalóriát éget el, de sokkal jobb, ha heti két-három nap erőnléti edzést végez, mondja.

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Tehát azok számára, akiknek több idejük van a testmozgásra, a súlyzós edzés és a kardió keverése a legjobb módja a fogyásnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kardió edzés kifejezetten segíthet a zsigeri zsír csökkentésében. A zsigeri zsír a has körüli zsír, amit a legtöbben szeretnének elveszíteni.

Itt a szakértők lerombolják a fogyás érdekében végzett kardióval kapcsolatos elterjedt mítoszokat, és alternatív javaslatokat tesznek a fogyás érdekében végzett testmozgással kapcsolatban.

Egyes szakértők egy plusz egynapos erőnléti edzés mellett érvelnek: "Ideális esetben heti háromszor javaslom a súlyzós edzést, mivel ez a gyakoriság bizonyítottan hatékony stratégia az izomépítés és a zsírégetés terén" - mondja Eric Bowling, CPT, a Los Angeles-i Ultimate Performance személyi edzője. Összefoglalva: A kardió hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a súlyzós edzés, ha heti 150 percnél többet sportolsz.

A pulzusszámod emelkedett marad, amikor eljön az ideje, hogy elkezdj vasat pumpálni, így több kalóriát égetsz el, mintha csak súlyokat emelnél, vagy úgy döntenél, hogy először súlyokat emelsz. Azzal, hogy először súlyzós edzést végzel, elégetheted a glikogénraktáraid nagy részét.

Tehát, bár valószínűleg nem szabad teljesen kiiktatnod a kardiót a zsírégető edzésprogramodból, a súlyzós edzésre is komoly erőfeszítéseket kell tenned.

A kardió jó a fogyáshoz?

A szív- és érrendszeri edzés, vagy kardió, növeli az ember szív- és légzésszámát. Ezek a gyakorlatok jellemzően nagy izomcsoportokat használó, ismétlődő mozdulatokkal járnak. A kardióra példa a futás és a kerékpározás. A kardió segíthet a testsúly kezelésében, és elengedhetetlen a szív és a tüdő egészségének megőrzéséhez. Mennyi kardió a fogyáshoz?

Pontszámok az ajtókon: a súlyemelés jobb a zsírégetéshez és a sovány izomzat építéséhez. Ha a súlyzózás után kardiózol, több zsírt égetsz el!

Jobban szereted a kardiót, mint a súlyzós edzést?

A kiegyensúlyozott és szimmetrikus testalkat elérése érdekében a legjobb, ha mind a súlyzós edzést, mind a kardiót használod edzésstratégiaként. A legtöbb ember természetesen az egyik vagy a másik irányába mozdul el, ami teljesen rendben van. Mindannyiunknak más-más célokat szeretnénk megcélozni. Én jobban szeretem a súlyzós edzést, mint a végtelen kardiót, ami kifáraszt.

Először kardiót vagy súlyzózzak? Hogyan lehet tudni, hogy először kardiót vagy súlyokat kell-e csinálnod. Ha gyorsabb akarsz lenni: Először a KARDIÓt csináld. Dalleck tanulmányában azt találta, hogy azoknál az edzőknél, akik az edzés későbbi szakaszában kardiót végeztek, a pulzusszám 12 ütés/perccel magasabb volt pontosan ugyanolyan intenzitású és időtartamú edzés esetén, mint azoknál, akik először kardiót végeztek.

A fogyás előtérbe helyezéséhez heti öt-nyolc 30 perces kardióedzésre van szükség.

Melyek a legegészségesebb módszerek a fogyáshoz?

Mind a kardió, mind a súlyemelés segíthet a fogyásban, és sok más egészségügyi előnnyel jár. Az ellenállásos edzés, például a súlyemelés, nagyszerű lehetőség a fogyáshoz. Ha ez nem lehetséges, a kardióedzések is hatékonyak.

Az egyik gyakori tévhit az, hogy a kardió a legfontosabb testmozgás a fogyás szempontjából, pedig mind a kardió, mind az erőnléti edzés fontos ehhez. Súlycsökkentés Ha a zsírvesztés a fő cél, akkor a súlyzós edzés előtt végezhet kardiót.