Éjszakai ételek a fogyásért. A túl késő esti étkezés megnehezítheti a súlykontrollt?

Végül is egyre több tudományos bizonyíték van arra, hogy a túl késő esti étkezés megnehezítheti a súlykontrollt ( 1, 2, 3 ). Ha valóban éhes vagy, egy kis, tápanyagokban gazdag, 200 kalória alatti nassolnivaló általában rendben van éjszaka ( 4 ). Egyes nassolnivalók még olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek segíthetnek jobban aludni ( 5 ).

Hogyan tarthatom egészségesen az agyamat, ha fáradt vagyok?

Kisebb, gyakori étkezéseket és uzsonnákat fogyasszon. A 3-4 óránként történő étkezés segíthet a stabil energiaszint fenntartásában. Törekedjen a fehérjék és összetett szénhidrátok kombinációjára néhány egészséges zsiradékkal, hogy kitartást biztosítson. Ez nem az a nap, amikor ambiciózus, alacsony szénhidráttartalmú tervbe kell kezdenie. Az agyának szüksége van a glükózra. Válaszd ezeket az ételeket, ha fáradt vagy.

A pulyka sovány fehérjetartalma segít az izomépítésben egyik napról a másikra, és segíti a fogyást is.

Mit ehetsz éjszaka, ha izomveszteséged van?

A lefekvés körül elfogyasztott, fehérjében gazdag ételek fokozhatják az izmok helyreállítását. A korral járó izomtömeg-vesztés ellen is küzdhetnek, különösen azoknál, akik gyakran sportolnak. Késő esti nassolnivalóként néhány ananászdarabot tejbe turmixolhat. A tej nagyszerű forrása a triptofán nevű fehérjének, amelyből a szervezet melatonint termel.

Nem gondolnád, hogy a sajt az egyik legjobb étel, amely segít az alvásban, de egy adag a zsír és a fehérje laktató kombinációját tartalmazza, és csak körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.

Mit együnk, ha fáradtak vagyunk? Válassza ezeket az ételeket, ha fáradt. Saláta csirkehússal, vegyes zöldségekkel és lencsével, olajjal és ecettel öntve 1 keményre főtt tojás és egy darab gyümölcs (Hírek: a keményre főtt tojást a sütőben is elkészítheti.) Lépjen el a süteménytől. A feldolgozott és cukros ételek és italok nem tesznek szívességet, ha az energia javításáról van szó.

Mit ehetek este, ha fáradt vagyok? Egy kis extra szűz olívaolajjal megöntözött salátát ehetsz, ami segít a jóllakottságban. Vagy, ha szeretnéd, keverd a zöldeket egy gyümölcsturmixba. Néhány pirított pita chips tetejére tegyen humuszt, egy csipet paprikát és pirospaprikát, hogy ropogós és laktató késő esti nassolnivalót készítsen, amely még az elalvásban is segíthet.

Íme egy teljes lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek elaludni, szundikálás közben sovány fehérjét építeni, vagy egész éjjel elégedetté tesznek, hogy elkerüld a reggeli éhségérzetet.

Befolyásolja-e az éjszakai étkezés az anyagcsere működését?

Van néhány kutatás, amely összefüggést mutat az éjszakai evés, a testsúly és az anyagcsere-funkciók között, mondja a SELF-nek Kelly C. Allison, Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem Perelman School of Medicine pszichológia pszichiátriai docense és a Súly- és Étkezési Rendellenességek Központjának igazgatója.

Ráadásul a mogyoróvaj nem véletlenül az egyik legjobb zsírégető étel: remek forrása a növényi alapú fehérjének, amely segít az izomépítésben, és az egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak, amelyek jóllakottá tesznek, és felrobbantják a hasi zsírt.

Az éjszakai étkezés rossz Neked?

Nos, ez attól függ, hogy mit és mennyit eszel. A feldolgozott élelmiszerek lefekvés előtti túlevése súlygyarapodáshoz vagy emésztési problémákhoz vezethet, míg egy könnyű, egészséges snack segíthet a vércukorszint stabilizálásában. 1. A súlyod emelkedhet Az éjszakai étkezés nem eleve egészségtelen, amíg tápláló ételeket választasz, és a napi kalóriaszükségleteden belül maradsz.