Negatív önbeszéd és fogyás? A negatív önbeszéd miatt fogysz?

Mi több, a negatív gondolatok által keltett fizikai stressz olyan anyagcsere-állapotot hozhat létre, amely megnehezíti, ha nem lehetetlenné teszi a fogyást. Íme négy gyakori negatív önbeszédtípus, amire érdemes odafigyelni: Perfekcionizmus/polarizálás: A dolgok vagy jók, vagy rosszak - nincs középút. Ha nem vagy tökéletes, akkor teljes kudarcot vallasz.

A negatív önbeszéd hatással van a mentális egészségedre? Az igazság az, hogy a negatív önbeszéd a legjobbakkal is előfordul. De nehéz lesz lerázni, ha folyamatosan ezzel veszed körül magad - és ez elkezdheti megterhelni a mentális egészségedet és a kapcsolataidat. Lauren Alexander, PhD pszichológus elmagyarázza, mi az a negatív önbeszéd, és hogyan lehet megállítani.

Milyen példák vannak a negatív gondolatokra?

Az emberek beszélni fognak rólam. 59. Soha senki nem vesz észre engem. 60. Nem vagyok elég. 61. Nincs önbizalmam. 62. Könnyen túlterhelődöm. Példák a negatív gondolatokra, amelyek azt övezik, hogy nem érdemlem meg a szeretetet. 63. Nem érdemlem meg, hogy szeressenek. 64. Soha senki nem fog szeretni engem. 65. Szomorúan és egyedül fogok meghalni. 66. Az igaz szerelem egy mítosz. 67. Túl késő van már számomra. 68.

Hogyan tudom megállítani a negatív önbeszédet?

Végül is, ha ez csak a fejedben zajlik, mások nem biztos, hogy tudatában vannak annak, amit mondasz, és így nem tudják megmondani, hogy mennyire tévedsz. Sokkal jobb, ha elkapod a negatív önbeszédedet, és megkérdezed magadtól, mennyire igaz. A negatív önbeszélések túlnyomó többsége túlzás, és ha ezt szóvá teszed magadnak, az segíthet elvenni káros hatását.

A negatív gondolkodásmód vagy a negatív önbeszéd az egyik legnagyobb akadálya lehet az átalakulási kihívás sikerének.

De gyakorlással végül az önbeszéded kevesebb önkritikát és több önelfogadást fog tartalmazni.

A pozitív önbeszéd ellensúlyozhatja az ismétlődő negatív gondolkodást? Az egyének pozitív önbeszélgetéssel ellensúlyozhatják az ismétlődő negatív gondolkodást (RNT). A 2018-as kutatások szerint az RNT a depresszió és a szorongás súlyosságának, fennállásának és visszaesésének kockázati tényezője. A negatív önbeszéd észlelése és annak megfordítása, mielőtt elhatalmasodna, segíthet az embereknek pozitívabban gondolkodni és megváltoztatni a viselkedésüket. Úgy tapasztaltam, hogy a negatív önbeszéd és a PLOM-ok az a két dolog, ami szinte mindennél jobban eltávolítja az embereket a fogyás sikerétől. Ahogy egyre több kutatás jelenik meg, úgy válik világossá, hogy az egészséges mikrobiom (amely magában foglalja a bennünk és rajtunk élő mikroorganizmusok trillióit) elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához, jegyezte meg dr. A negatív önbeszélgetés pedig bizonyítottan javítja a fizikai teljesítményt.

A pozitív önbeszéd jó ellenszer? Azt gondolhatod, hogy a negatív önbeszéd tökéletes ellenszere a pozitív önbeszéd. De ez néhány ember számára túl nagy ugrás lehet. Az igazság az, hogy az önmagaddal való kedvesebb bánásmód kulcsa nem feltétlenül a magad dicsérete kell, hogy legyen - különösen, ha nem érzed őszintének.

Mi történik, ha a negatív gondolatokra koncentrálsz? A negatív gondolatokra való összpontosítás a motiváció csökkenéséhez, valamint a tehetetlenség érzésének fokozódásához vezethet. Ezt a fajta kritikus belső párbeszédet még a depresszióval is összefüggésbe hozták, tehát mindenképpen javítanunk kell rajta. Azok, akik gyakran találják magukat negatív önbeszélgetésben, hajlamosabbak a stresszre.

Negatív gondolatok állnak a súlycsökkentési céljaid útjába? "Amikor negatívan gondolkodunk magunkról, azt a saját hitrendszerünkbe ültetjük, az elménk pedig feldolgozza és igazságként fogadja el" - mondja Nicholas. Itt szakértők mérlegelnek néhányat a leggyakoribb negatív gondolatok közül, amelyek a súlycsökkentési céljaink útjába állhatnak, és azt, hogyan lehet átformálni a fejlődésre törekvő alantas gondolkodást.

Hogyan befolyásolják a negatív üzenetek a fogyást?

Egyesek megpróbálhatják megszégyeníteni magukat, hogy fogyjanak a kinézetükkel kapcsolatos negatív üzenetek ismételgetésével, de ezek a belsővé tett üzenetek általában inkább frusztrálják a személyt, és még inkább megzavarják a súlycsökkentési kísérleteket. Következésképpen az emberek aztán küzdenek azért, hogy legyőzzék ezeket a negatív üzeneteket, miközben megpróbálnak fogyni is.

A negatív önbeszéd szokássá válhat? Ha észrevesszük a negatív önbeszédet, és még azelőtt megfordítjuk, mielőtt az elhatalmasodna, az segíthet az embereknek pozitívabban gondolkodni és megváltoztatni a viselkedésüket. A CCBT azt sugallja, hogy a pozitív vagy negatív önbeszéd szokássá válik, amelyet az emberek megváltoztathatnak. Az önbeszéd pozitívabbá tételének első lépése a negatív gondolkodás azonosítása.

Bár nem minden negatív önbeszélgetésnek van káros hatása, az önbecsülést és a motivációt mindenképpen befolyásolhatja.

A jó hír az, hogy a negatív önbeszédet reális, pozitív gondolatokká alakíthatod, amelyek segíthetnek a sikerben.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a negatív önbeszéd olyan belső párbeszédet jelent, amely megerősíti a negatív hiedelmeket, attitűdöket és félelmeket.

Milyen példák vannak a negatív önbeszédre? A negatív önbeszéd néhány gyakori formája a következő: Szűrés. Egy helyzet negatív aspektusait felnagyítod, és kiszűröd az összes pozitívumot. Például remek napod volt a munkahelyeden. Idő előtt elvégezte a feladatait, és megdicsérték, hogy gyors és alapos munkát végzett.