Futás 5 perc egy nap fogyás? Hány kalóriát kell futni a fogyáshoz?

Mennyi futás szükséges a fogyáshoz? Egy kiló zsírban körülbelül 3500 kalória van, és egy átlagos ember percenként körülbelül 8,5 kalóriát éget el (ami azt jelenti, hogy 30 perc futás körülbelül 255 kalóriát éget el). Ha tehát 5 kilót szeretnél leadni, akkor 180 mérföldet kellene futnod, ha semmi mást nem változtatnál az életmódodon!

Hány napot fussak egy héten?

Mielőtt heti négy-öt napot futnál, győződj meg arról, hogy az izom- és csontrendszered alkalmazkodott a futás hatásaihoz. A legtöbb futó számára az a biztonságos irányelv, hogy hat-tizenkét hónapig folyamatosan futott, mielőtt a három napról négy vagy öt napra növelné a futást.

Mindenkinek megvan a futáshoz vagy versenyzéshez ideális testsúlya, és ahogy közeledik ehhez a súlyhoz, egyre több finomhangolásra van szükség, hogy ne vigyük túlzásba, és a pályán maradjunk. Próbáljon meg minden nap valamilyen tevékenységet végezni, hogy elegendő kalóriát égessen el, és így elérje és megtartsa egészséges testsúlyát. Ez magában foglalhatja a táplálékbevitel csökkentését, vagy több testmozgás beiktatását a rutinba olyan tevékenységek révén, mint a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás ( 1 ). Ha következetes fogyási eredményeket szeretne elérni, kalóriadeficitet kell elérnie azáltal, hogy következetesen több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt. Képes leszel gyorsabban és hosszabb ideig futni, és futás közben több kalóriát égetsz el. Most, hogy megállapítottuk, hogy a futás hatékony fogyókúrás módszer, amellyel heti 1-2 kilótól is megszabadulhatsz, beszéljünk arról, hogyan kezdj el futni, ha kezdő vagy. A kutatások szerint a gyorsan fogyókúrázók hajlamosak gyorsan visszahízni, míg a lassan fogyókúrázók életmódbeli változtatásokat hajtanak végre annak érdekében, hogy a súlyukat tartósan megőrizzék.

Ne feledje azonban, hogy ezeket a számokat úgy számoltuk ki, hogy az étkezésén nem változtattunk.

Milyen gyorsak legyenek a könnyű hosszú futások?

Az aerob fejlődés szempontjából optimális könnyű futótempó az 5 km-es tempó 55-75%-a között van, az átlagos tempó kb. 65%. Az 5 km-es tempó 75%-ánál gyorsabb futás a hosszú futás során nem sok további élettani előnnyel jár.

Valószínűleg akkor fogsz fogyni, ha napi öt mérföldet futsz és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követsz.

A futástól többet eszel?

Nem lehet megkerülni az igazságot: minél többet futsz, annál többet kell enned. Nehéz valóság azok számára, akiknek a futás célja a fogyás. Egy hosszú futás vagy kemény edzés után úgy érezheted, hogy szó szerint mindent meg tudnál enni a hűtőben.

Milyen hosszú legyen a leghosszabb futásod? A leghosszabb futásodnak a heti teljes futott kilométered 20-30 százalékát kell kitennie, tehát ha egy héten 50 kilométert futsz, a hosszú futásodnak 10-15 kilométert kell kitennie. Van még néhány tényező, amely befolyásolja, hogy milyen hosszú legyen a hosszú futásod, beleértve az edzéskorodat és a távot, amelyre edzel. Azokkal ellentétben, akik azért akarnak futni, hogy lefogyjanak, sok futó azért akar fogyni, hogy gyorsabban tudjon futni.

Ha az a célod, hogy hetente egy-két kilót fogyj, akkor napi 1000 kalória hiányra van szükséged.

A futás és a gyaloglás váltakozásával nem csak az edzés időtartamát hosszabbíthatod meg, de kutatások szerint az intervallumok lehetővé teszik, hogy a futó részeken keményebben és gyorsabban fuss, ami növeli a kalóriaégetést az aktivitás alatt és után.

Hogyan lehet fogyni, ha maratont futsz?

Erőedzés - a lábizmok kinetikus láncot alkotnak, és az erőedzés a gyengeségek és egyensúlyhiányok kijavításával megkönnyítheti a fogyókúrás futóprogramodat. Nyújtás -minimalizáld a gyakori sérüléseket azzal, hogy minden futás előtt és után nyújtasz. Futócipő -győződjön meg róla, hogy futáshoz tervezett cipőt visel, amely a sajátos lábformájához van igazítva.

Mivel a futás egyszerű módja az aktivitási szint növelésének, sokan elsősorban a fogyás érdekében kezdenek el kocogni vagy szabadidős céllal futni.

A futás javítja a teljesítményt, ha fogysz? A futók gyakran tapasztalják, hogy teljesítményük javul, ha plusz súlyt veszítenek. A futás kiváló módja a fogyásnak, mivel időegységenként több kalóriát éget el, mint bármely más aerob edzésforma.

A fennmaradó energiahiányt a nap hátralévő részében pótolhatja, akár a futás előtt, akár utána.

A futás égeti a hasi zsírt és a fogyás?

A futás segíthet a hasi zsírégetésben és a fogyásban. Segít a szervezetednek a kalóriaégetésben még néhány órával azután is, hogy végeztél. Ráadásul segíthet megfékezni az éhségérzetet, és általában véve nagyszerű az egészségre. A futás hihetetlenül népszerű módja a testmozgásnak.

Három fogyókúrás tervünk bármelyike automatikusan növeli a fittségi szintjét.

A futótávolság 5 kilométerrel való növelése mind a férfiak, mind a nők esetében összefüggésbe hozható volt a fogyással a Medicine and Science in Sports and Exercise című szaklap 2013. áprilisi tanulmányában.

Ésszerű becslés szerint mérföldenként 100-150 kalóriát égethetsz el.

Néhány go-to snack megtervezése (határozd meg őket, amikor nem vagy energiaszegény vagy éhes állapotban) segíthet kiválasztani olyan dolgokat, amelyek támogatják a futási és fogyási céljaidat, nem pedig távolabbra tolják azokat.

Mennyi ideig kell futni egy nap?

Már napi 5-10 perc futás is javíthatja az általános egészségi állapotot és a hosszú élettartamot. Ha készen állsz a hosszabb futásra, a szakértők azt javasolják, hogy hetente csak 10 százalékkal hosszabbítsd meg. Tehát ha általában heti három napon 30 percet futsz, akkor az egyik ilyen napon 33 percre hosszabbíthatod meg a futást.

Ezt az aerob intervallumot 45 másodperces lassú gyaloglással történő regenerálódási periódus követi.