Egyetlen súlyzó gyakorlatok a hasi zsír. Hány súlyzós gyakorlatot tudsz csinálni?

A súlyzóhúzástól, guggolástól és nyomástól kezdve az egy súlyzós evezésen, a fekvőtámaszon, a curlön és az oldalhajlításon át akár ötven gyakorlatot is végezhetsz a teljes testrészekre. Az egyes izomcsoportokhoz, például a mellkashoz, a háthoz, a karokhoz, a törzshöz, a lábakhoz és a vállhoz tartozó egyetlen súlyzós gyakorlatokat osztottam meg.

Ez a súlyzós edzés a fogyásért a farizmokat és a combfeszítőket célozza meg a karcsúbb és jól edzett alsótest érdekében. Tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót az oldalán, tenyérrel befelé ( A ). Ha csak egy súlyzód van, sokféleképpen növelheted az intenzitást, hogy a mozdulat kihívást jelentsen számodra, még akkor is, ha a súly könnyebb, mint amit általában használsz bizonyos gyakorlatokhoz. Guggoljon le az elülső lábával, és engedje a hátsó térdét a padlóra. Hány súlyzóra van szükséged egy teljes testre kiterjedő edzéshez? Egyetlen pár súlyzó elegendő az otthoni teljes testgyakorláshoz. A súlyzók tökéletes eszközök a garázsban való tárolásra, mivel kis helyet foglalnak, és nagyon sokféle gyakorlathoz használhatók. Ebben a cikkben 10 olyan kezdő súlyzós gyakorlatot mutatunk be, amelyeket otthonodban is elvégezhetsz. Mint ilyen, egyetlen, mérsékelt súlyú súlyzó lehet a leghasznosabb eszköz az egész testet érintő hipertrófiás edzéshez.

Van egy nagyszerű, egyetlen súlyzóval végzett edzésünk, amely egyetlen súllyal felpörgeti az egész testedet.

A súlyzós evezés zárja Kollath legjobb súlyzós gyakorlatai a nők számára a hasi zsír elolvasztásához.

A másik oldalról viszont csökkentheti az egy súlyzós edzés intenzitását, ha kevesebb ismétlést vagy sorozatot végez, a kihívást jelentő mozdulatokat felcseréli a kezdőknek megfelelőbbekre, elhagyja a súlyzót, és csak a testsúlyával végez, vagy csökkenti a mozdulatok egyensúlyi kihívását.

A fenti súlyzós gyakorlattal ellentétben a renegát sorok nemcsak a hasi zsírvesztésben segítenek, hanem a bicepsz, a tricepsz, a hát és a vállak erejét is növelik.

A hagyományos felülésekkel ellentétben a súlyzós felülések segítenek megdolgoztatni a törzs minden szegletét.

Ma 10 egyszerű gyakorlatot fogunk megnézni, amelyeket egyetlen súlyzóval végezhetsz, hogy az egész testedet eddzhesd.

A következő egy súlyzós edzés, amelyet Freeman a SELF számára készített, az egész testet célozza, és sok lehetőséget tartalmaz mind a módosításokra, mind a fejlődésre.

Guggolás + nyomás Shutterstock A guggoláshoz és a nyomáshoz két súlyzót tartasz a válladnál.

Fogja meg jobb kézzel a súlyzót, és álljon csípőszéles lábakkal, térd kissé behajlítva, csípő hátratolva.

Az egy súlyzóval végzett edzés előnyei közé tartozik a sokoldalúság, az egyoldalú terhelés lehetősége, amely kihívást jelent a törzs számára, valamint a hangsúlyos excentrikus gyakorlatok hatékony végrehajtása. A súlyzók jobbak, mint a súlyzók? A súlyzók általában jobb mozgástartományt biztosítanak, mint a súlyzók, így még több erőt építhetsz a mellizomban. A minőségi súlyzós fekvenyomás a tricepszeket is feldobja, és a vállizmokat is megdolgoztatja. A legfontosabb koncepció, amelyet a súlyzós gyakorlatoknál, mint minden gyakorlatnál, követni kell, hogy a mozdulat tetején szorítsd össze magad.

Tartson egy súlyzót semleges fogással mindkét kezében, álljon egyenesen, lábai csípőszélességben legyenek egymástól távol, és tartsa a karját egyenesen az oldalán.

Kezdje úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek legyenek egymástól, mint a csípőszélesség, a jobb kezében egy súlyzóval.

Mennyi ideig tart a hasi zsírégetés edzés után?

Ez az úgynevezett EPOC, azaz Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (edzés utáni oxigénfogyasztás). Tanulmányok szerint akár 48 órával az edzés befejezése után is zsírégetést okozhat a szervezetedben ( 6 ). A lassan haladó hagyományos kardió nem a legjobb módszer a hasi zsír elégetésére.

Melyek a legjobb súlyzós gyakorlatok nőknek a hasi zsír elolvasztására?

A súlyzós evezés zárja Kollath legjobb súlyzós gyakorlatai a nők számára a hasi zsír elolvasztásához. Úgy kezded, hogy a lábaidat válltávolságra helyezed egymástól, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval. Hajolj előre, miközben lapos hátat és aktivált hasizmokat tartasz. Mindkét karodnak teljesen a talaj felé kell kinyúlnia.

Tartsa a mellkasát felfelé és a vállát hátrafelé, miközben a lábainál behajolva a súlyokat a padlóhoz érinti ( B ).

Hogyan edzhetek súlyzókkal?

Az, hogy Ön személy szerint hogyan választja a súlyzókkal való edzést, az Ön edzési tapasztalataitól és fitneszcéljaitól függ. Ennek ellenére rengeteg különböző gyakorlatot végezhetsz súlyzókkal - az összetett mozgásoktól kezdve, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, mint például a guggolás, egészen az izomizoláló mozgásokig, mint például a bicepszgörbék.

Hajlítsa be a derekát, és engedje le a kezét a padlóra, tenyérrel felfelé.

A súlyzós felülés végrehajtása: Feküdjön le egy padra vagy szőnyegre úgy, hogy a háta laposan a padlón van, a térdei pedig behajlítva, mint a hagyományos felüléseknél.

Melyek a legjobb gyakorlatok a zsigeri zsír ellen?

Aerob vagy kardió edzés. Az első lépés a zsigeri zsír elégetésében az, hogy legalább 30 perc aerob vagy kardió edzést iktasson be a napi rutinjába. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi zsírra irányuló aerobic-gyakorlatok segítenek a hasi zsír és a májzsír csökkentésében. Néhány nagyszerű kardió aerobic gyakorlatok a hasi zsírért közé tartozik: Gyaloglás, különösen gyors tempóban.

A súlyzós felülések további előnye a hagyományos felülésekkel szemben, hogy a törzsednek további ellenállást adsz.