Chia mag a fogyásért? A chia mag egy szuperélelmiszer?

Fehérje: A fehérje létfontosságú az izmok, a bőr, a csontok és sok minden más egészségéhez. Más egészségügyi előnyök mellett a fogyás és az izomépítés kulcsa is. És ez még nem minden. "A CChia magokat szuperélelmiszernek tekintik" - mondja Czerwony.

A chia és a hidratálás Az apró magvak súlyuk akár tízszeresét is képesek felszívni vízben.

Hány kalória van a chia magban? Két evőkanál chia mag (1 uncia vagy 28 gramm) körülbelül 140 kalóriát, 4 gramm fehérjét, 11 gramm rostot, 7 gramm telítetlen zsírt, 18% kalciumot, valamint nyomelemeket, köztük cinket és rezet tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak leggazdagabb növényi forrása.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a chia magnak?

Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak, például csökkentik a gyulladást a szervezetben és a súlygyarapodást. További előnyként a chia magok rengeteg tápanyagot tartalmaznak, például magnéziumot, kalciumot, foszfort és antioxidánsokat, amelyek jótékonyan hatnak az általános egészségre.

A chia magok emellett lenyűgöző három gramm fehérjét és öt gramm éhségűző rostot tartalmaznak evőkanálanként.

Segít a chia magos víz a fogyásban?

Gondolj a tápiókára, de kevésbé ízletes. A chia magvizek fogyasztásának lényege, hogy a nedves magvak megnagyobbodnak a gyomrodban, és elfoglalják a helyet, megakadályozva, hogy megéhezz. Ez viszont azt eredményezheti, hogy kevésbé leszel éhes, és végső soron segíthet a fogyásban. Tehát működik a dolog? Egyszóval igen. Mondhatni.

A chia magok tele vannak rosttal, és az omega-3 zsírsavak legjobb növényi forrásai közé tartoznak, amelyeknek számos egészségügyi előnye van.

A chia magok rostban és fehérjében gazdagok, így nagyszerű kiegészítői lehetnek a fogyókúrának.

A chia mag jó fehérjeforrás?

A chia magok 4,7 gramm fehérjét tartalmaznak unciánként. A legtöbb növényi élelmiszertől eltérően a chia mag mind a kilenc aminosavat tartalmazza, így jó növényi alapú teljes értékű fehérjeforrás. A chia magok létfontosságú mikrotápanyagokat, különösen ásványi anyagokat biztosítanak.

A chia magok hasi zsírt égetnek?

Egy 2014 decemberében a Nutrición Hospitalaria című szaklapban megjelent tanulmány a darált chia magok 12 héten át történő napi fogyasztásának hatását vizsgálta. A szerzők azt találták, hogy a chia mag diétát folytató vizsgálati alanyok valamivel nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, és a derékbőségük is csökkent egy kicsit, ami arra utal, hogy a chia segített a hasi zsírégetésben.

Kell chia magot tenni a zöldek mellé?

A chia magok sokkal jobb feltétet jelentenek, mivel a kívánt ropogós ízt biztosítják, felesleges kalóriák, telített zsírok és vegyi anyagok nélkül. Ráadásul az egészséges zsírok segíthetnek a szervezetednek felszívni a zsírban oldódó vitaminokat a zöldségekből, így mindenki jól jár. Kanalazz belőle a zöldségek tetejére, mielőtt belevágnál!

Hogyan eszik a chia magot?

Szórja a chia magot a saláta tetejére. Főzzön chia lisztet. Készítsen chia vizet úgy, hogy egy rész chia magot 16 rész vízben 20-30 percig áztat. Igya meg önmagában, vagy keverjen bele mézet, citromot vagy gyümölcslevet, hogy ízesítse. Adjon chia magokat a trail mixhez. Készítsen chia magpudingot, ha a magokat tejbe vagy joghurtba keveri, és egy éjszakán át állni hagyja, hogy besűrűsödjön.

A chia magot az egyik legjobb ételnek tartják a fogyókúrázók számára.

A Chia egy szuperélelmiszer?

A tápanyagokban gazdag magok jó forrásai az α-linolénsavnak (omega-3 zsírsav), rostoknak, fehérjéknek, vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak, ezért azt állítják, hogy a chia "szuperélelmiszer". Kevés klinikai vizsgálatot végeztek a chia-kiegészítéssel kapcsolatban, és azokat, amelyeket végeztek, a kis mintanagyság, a rövid időtartam és az ellentmondásos eredmények korlátozzák.