A fogyás testfázisai. Melyek a fogyás fázisai?

A fogyás két fázisban történik - egy gyors fogyási fázis, amelyet egy lassabb fogyási fázis követ. A gyors fogyási fázis az, amikor a legjelentősebb fizikai változásokat fogja észrevenni. Bár a fogyást és a zsírégetést gyakran felváltva használják, mégis különböző jelentésük van.

Mi a különbség a fogyás első és második szakasza között?

A fogyás első szakaszában hajlamos a legtöbb súlyt leadni és a legjelentősebb fizikai változásokat észrevenni. A fogyás második szakaszában lassabb ütemben fogy, de a fogyás elsősorban zsírból származik, nem pedig elraktározott szénhidrátokból, fehérjéből és vízből.

A gyors fogyást és a lassú fogyást összehasonlító tanulmány szerint a gyors fogyást végző csoport több sovány testtömeget és víztömeget veszített, míg a lassú fogyást végző csoport testzsírt is veszített.

Mennyi ideig tart valójában a fogyás? Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, a teste zsírt éget, hogy pótolja a különbséget - és fokozatosan fogyni fog. Egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Tehát hét nap alatt napi 500-1000 kalória hiánya hetente körülbelül 1-2 kiló súlycsökkenést eredményez.

A fizikai változások a fogyási szakaszok leggyakoribb hatása.

A 3. szakasz a legnehezebb a legtöbbeknek, mivel a fogyás stagnál; mivel a teljes fogyás egy része izomból származhat, és mivel az izomzat magasabb anyagcserét biztosít, az anyagcsere drasztikusan lelassulhat.

A lassabb fogyás ezen szakaszában észreveheti, hogy lassabban fogy, és elérheti a fogyás platóját, ahol továbbra is korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat, de egyáltalán nem fogy.

A fogyás előrehaladása minden egyénnél más és más, és bár a fogyás egyes szakaszai eltérőek lehetnek, van néhány egyértelmű jele a fogyás észlelésének, amit a legtöbb ember tapasztalni fog.

Mennyi ideig tart a fogyás?

A fogyás általában két szakaszban történik - egy korai, gyors fogyási szakaszban, amelyet egy lassabb, hosszabb fogyási időszak követ ( 1 ). A fogyás első szakasza az, amikor általában a legtöbb súlyt veszítjük el, és elkezdünk változásokat észrevenni a megjelenésünkben és a ruháink illeszkedésében. Ez általában az első 4-6 héten belül következik be ( 1 ).

A fogyási görbe nagyszerű betekintést nyújt abba, hogy a fogyás mikor válik észrevehetővé, mert vizuálisan mutatja a fogyás sebességét az idő múlásával.

Mi a fogyás első szakasza? A fogyás első szakasza az, amikor hajlamos vagy a legtöbb súlyt leadni, és elkezded észrevenni a változásokat a megjelenésedben és a ruháid illeszkedésében. Ez általában az első 4-6 héten belül történik ( 1 ). Ebben a szakaszban a fogyás nagy része szénhidrátraktárakból, fehérjéből és vízből - és kisebb mértékben testzsírból - származik.

Valójában négy hét fogyás után jelentős változásokat kell észrevennie a testében.

Miért olyan nehéz a fogyás fenntartása?

Ez azt is jelenti, hogy fogyáskor a zsírsejtek jelen maradnak, és ha nem teszünk erőfeszítéseket a fogyás fenntartására, könnyen újra megnőhetnek. Egyes tanulmányok szerint ez lehet az egyik oka annak, hogy a fogyás fenntartása sok ember számára olyan nehéz ( 14, 15, 16 ).

Általában a fogyás két szakaszban történik: egy kezdeti, gyors szakaszban, amelyet egy későbbi, lassabb szakasz követ.

A kezdeti szakasz után a teste lassabb ütemű fogyásra vált.

Ha a fogyásra összpontosítasz, a fogyás történhet zsírvesztésből vagy zsírmentes tömegvesztésből, ami különböző eredményeket hozhat a megjelenésedben és érzésedben.

Az anyagcsere alapvető ismerete segíthet a fogyás reális ütemtervének meghatározásában.

A lassabb fogyás normális, természetes fázis a fogyás szakaszaiban.

Elég napi 2 mérföldet gyalogolni a fogyáshoz? Bár a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakításának kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elég lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod.

Mi történik a testeddel, amikor zsírt veszítesz?

A zsírvesztés folyamatának előrehaladtával a zsírsejtek drasztikusan összezsugorodnak, ami látható változásokat eredményez a testösszetételben. Amikor a testzsír a sejtekben zajló összetett folyamatok révén energiára bomlik, két fő melléktermék szabadul fel: szén-dioxid és víz.

Mennyit lehet fogyni 2 hét alatt?

Ezt a kéthetes szakaszt úgy tervezték, hogy beindítsa a fogyást, így akár 6-10 kilót (2,7-4,5 kilogramm) is fogyhat biztonságos és egészséges módon. Ebben a fázisban a testsúlyhoz kapcsolódó életmódbeli szokásokra összpontosít. Megtanulod, hogyan tudsz öt egészséges szokást hozzáadni, öt egészségtelen szokást megszüntetni, és további öt bónusz egészséges szokást elsajátítani.

Ha szigorúan csökkenti a kalóriákat, hogy zsírt vagy súlyt veszítsen, fontolja meg, hogy 100-200 kalóriával növeli az energiabevitelt, hogy csak enyhe deficittel étkezzen.

1. szakasz: gyors fogyás Amikor szénhidrátot fogyasztasz, a szervezeted a felesleget glikogén formájában elraktározza és elraktározza későbbi felhasználásra.

Egy 5'6" 23 éves nő fogyókúrás útjának előtte és utána fotóit adtuk meg, amint több mint 200 kilót fogyott, valamint fotókat a fogyás észrevételeinek minden szakaszában.

A 2. fázist már néhány héttel a fogyókúrás programod kezdete után el kell érned, és ez az a hely, ahol a célod eléréséig lenni akarsz; ez a mindig keresett "édes pont", ahol nem csak fogyást, hanem zsírvesztést is tapasztalsz.