Hány kalóriát éget egy 65 éves nő naponta? Hány kalóriára van szüksége egy idős embernek?

Egy idős ember kalóriaszükséglete az egészséges testtömeg-szabályozáshoz nagymértékben függ az aktuális testsúlyától és a fizikai aktivitás szintjétől. Az időseknek általában nincs szükségük annyi kalóriára, mint a fiatalabb felnőtteknek. A nőknek 50 éves koruk után kevesebb kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához.

A fizikai aktivitás beiktatása a napodba növeli a szervezeted által elégetett kalóriák számát.

Hány napi kalóriabevitel kell a fogyáshoz?

Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa, és 1500 kalóriát ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen. Egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a fenntartáshoz, és 2000-re ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen.

Hány kalóriát égetsz el egy nap?

Például egy 50 éves férfi, aki 165 centi magas és 165 kilót nyom, körülbelül 1650 kalóriát éget el naponta. Egy 50 éves nő, aki 180 cm magas és 135 kiló, körülbelül 1400 kalóriát éget el naponta. A fiatalabb emberek általában több kalóriát égetnek el, mint az idősebbek. A testmozgás többet éget.

Hány kalóriát kell ennie egy 60 éves nőnek?

Lassuló anyagcseréje szükségessé teszi a kalóriabevitel módosítását. Általánosságban elmondható, hogy egy 26 és 30 év közötti nőnek napi 1800 és 2200 kalóriára van szüksége, egy átlagos 56 és 60 év közötti nőnek pedig 1600 és 2200 kalóriára, aktivitási szintjétől függően.

Az elégetett kalóriamennyiség a testsúly függvényében nő.

A testsúly megtartásához a táblázat megmutatja a napi kalóriakeretet.

Ezek a kalóriaszükségletek férfiak esetében egy 154 font súlyú, 5 láb, 10 hüvelyk magas egyénen, nők esetében pedig egy 126 font súlyú, 5 láb, 4 hüvelyk magas egyénen alapulnak.

Miután meghatározta, hogy mennyi kalóriát éget el naponta testmozgás nélkül, itt az ideje, hogy aktívvá váljon, és növelje a napi kalóriaégetést.

Ez a fenntartási kalóriaszámológép lehetővé teszi, hogy kiszámítsa, hány kalóriára van szüksége a szervezetének a jelenlegi testsúlya fenntartásához.

A napi kalóriaégetés meghatározásához használjon online kalkulátort vagy egy olyan egyenletet, mint a Harris-Benedict-egyenlet.

Így például egy nő, aki általában napi 2000 kalóriát eszik, heti egy kilót fogyhat, ha napi 1500 kalóriára csökken - vagy kevesebbet eszik, vagy többet mozog, vagy lehetőleg mindkettőt.

Az életkor előrehaladtával megváltozik a víz és a nátrium egyensúlya a szervezetben, így az idősek hajlamosabbak a kiszáradásra.

Hány kalóriát kell enni egy 60 év feletti nőnek?

Általánosságban elmondható, hogy a 60 év feletti egészséges nőknek átlagosan 1600-2200 kalóriát kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy megtartsák testsúlyukat és egészségesek maradjanak. Az aktívabb nőknek a kalóriabeviteli tartomány felső határán kell maradniuk, míg a mozgásszegényebb nőknek a tartomány alsó határán.

Például egy 115 kilós, mérsékelten aktív, idősebb nőnek naponta körülbelül 1840 kalóriára van szüksége, míg egy 160 kilós, mérsékelten aktív, idősebb férfi körülbelül 2560 kalóriát igényel naponta a testsúlya megtartásához.

Hány kalóriát kellene naponta elégetnem?

Ez azt jelenti, hogy naponta 175 kalóriát (1800-1625) kell elégetnie testmozgással. A normál testműködéshez szükséges napi kalóriamennyiség 1905 kalória. Ha 1800 kalóriát fogyasztasz naponta, akkor ez azt jelenti, hogy 105 kalóriát takarítasz meg naponta, de ez nem elég ahhoz, hogy elérd a fogyási célodat, ami az 5 kiló leadása 60 nap alatt.

A fogyni vágyó túlsúlyos és elhízott időseknek napi 500-1000 kalóriával kellene csökkenteniük a jelenlegi kalóriabevitelüket - javasolja a Centers for Disease Control and Prevention.

Az elégetett kalóriák hozzávetőleges számát a kalóriamérleghez szükséges napi kalóriamennyiség meghatározása alapján találhatja meg.