Az alváskorlátozás hatása a fogyásra? A jó alvás kiegészíti a fogyást?
A jó alvás kiegészíti a fogyást, mert az emberek észrevehetik, hogy a nem tápláló ételek iránti sóvárgásuk gyengül, ha jobb minőségű alvást tapasztalnak. Ha valaki jobban akar aludni, javíthatja alváshigiéniáját. Például kikapcsolhatnak minden elektronikus eszközt a hálószobában, és következetes időpontokban feküdhetnek le.
Energiafelhasználás alvás, alvásmegvonás és alvásmegvonást követő alvás közben felnőtt embereknél. A 6 óránál kevesebbet alvók nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak? Bár a korábbi tanulmányok széles körű elemzése azt sugallja, hogy az éjszakánként 6 óránál kevesebbet alvó embereknél nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják az elhízást, e tanulmányok esetében kihívást jelent az ok és az okozat meghatározása. Az elhízás önmagában növelheti az alvást zavaró állapotok, például az alvási apnoe és a depresszió kialakulásának kockázatát.Az alváshiány miatt hízik az ember? Ez igaz: az alváshiány valóban hatással lehet a testsúlyodra. Amíg nem aludtál, a tested tökéletes receptet főzött a súlygyarapodáshoz. Ha kevés az alvás, könnyen rátámaszkodhatsz egy nagy tejeskávéra, hogy mozgásba lendülj.
A rövid alvás befolyásolhatja a testösszetétel változását a fogyás során.A mérsékelt alváskorlátozás testsúlyra, testösszetételre és metabolikus változókra gyakorolt hatásainak vizsgálata kalóriakorlátozáson átesett egyéneknél.
A jobb alvásállapot nagyobb súly- és zsírveszteséggel járt együtt, és az összefüggések az OSA súlyosságának figyelembevétele után mérséklődtek.
Segít az alvás a fogyásban? Bár az egyének alvás közben nem égetnek sok zsírt, az alvás a jó közérzet alapvető összetevője, és hiánya megnehezítheti a mérsékelt testsúly fenntartását. A jó alvás kiegészíti a fogyást, mert az emberek észrevehetik, hogy a nem tápláló ételek iránti sóvárgásuk gyengébb, ha jobb minőségű alvást tapasztalnak. Bár az emberek önmagában az alvásból nem égetnek sok zsírt, az alvás fontos a fogyás szempontjából. Az alváskorlátozó beavatkozások kritikus jelentőségűek annak meghatározásában, hogy az elégtelen alvás idővel súlygyarapodáshoz vezethet-e.Befolyásolja-e a kalóriakorlátozás alatti "felzárkózó" alvás a testsúlycsökkentés eredményeit?
Az SR kedvezőtlenül befolyásolhatja a testösszetétel változásait, és a "felzárkózó" alvás nem biztos, hogy teljesen visszafordítja azt. Korábbi tanulmányok arra utalnak, hogy a kalóriakorlátozás alatti alváskorlátozás hátrányosan befolyásolja a testsúlycsökkentés eredményeit.
Az alvás tényező a súlygyarapodásban?
A felnőttek alvási szokásaival és testsúlyával foglalkozó eddigi legnagyobb és leghosszabb tanulmány a Nurses' Health Study, amely 68 000 középkorú amerikai nőt követett 16 éven keresztül. ( 14) Az éjszakánként hét órát alvó nőkhöz képest az öt órát vagy annál kevesebbet alvó nők 15 százalékkal nagyobb valószínűséggel váltak elhízottá a vizsgálat során.
Van összefüggés az alvás és a testsúly között?
Bár az orvosi közösségen belül folyamatos vita folyik ennek a kapcsolatnak a pontos természetéről, a meglévő kutatások pozitív összefüggést mutatnak a jó alvás és az egészséges testsúly között. Még sok felfedezésre vár az alvás és a testsúly kapcsolatának bonyolult részleteiről.
Bár az orvostudomány még mindig nem tisztázta az alvás és a testsúly közötti bonyolult kapcsolatot, több olyan lehetséges összefüggés is felmerült, amelyek rávilágítanak a jó éjszakai pihenés potenciális fogyási előnyeire és az alváshiány negatív egészségügyi hatásaira.
Összefoglalva, ez a vizsgálat azt mutatta, hogy a mérsékelt alváskorlátozás - körülbelül 60 perc alváscsökkentés a hét 5 napján és ad libitum alvás a másik 2 napon - kisebb arányú zsírveszteséget, de nagyobb arányú sovány tömegveszteséget eredményezett a teljes tömegveszteségen belül a mérsékelt kalóriakorlátozáson átesett túlsúlyos és elhízott felnőtteknél.Okozhat-e alvászavarokat a kalóriaszegény diéta?
Bár úgy tűnik, hogy a legtöbb embernek nincsenek problémái, elég sok történet szól olyan emberekről, akik kalóriaszegény diétát tartanak, és alvásproblémák alakulnak ki. Ez nagy hatással lehet a fogyásra. Az alvásmegvonás inzulinrezisztenciához és súlygyarapodáshoz vezet, ami az egész diétát kontraproduktívvá teheti (1).
Mennyit lehet fogyni az alvás időtartamának növelésével? Összességében azok az egyének, akik megnövelték az alvás időtartamát, átlagosan napi 270 kcal-val tudták csökkenteni a kalóriabevitelüket - ami három év alatt nagyjából 12 kg súlycsökkenést jelentene, ha a hatások hosszú távon fennmaradnának. A tanulmány talán legmeglepőbb aspektusa a beavatkozás egyszerűsége volt.
Az alváskorlátozás befolyásolja a fogyást?
Azt találtuk, hogy az alváskorlátozás kisebb mértékű zsírveszteséget, de nagyobb mértékű sovány tömegveszteséget eredményezett a teljes tömegveszteségen belül, annak ellenére, hogy a két csoport súlyvesztése hasonló volt. Más metabolikus változásokat is megfigyeltünk. Az elhízás súlyos egészségügyi következményekkel jár [ 1-3], és a kalóriakorlátozás (CR) széles körben alkalmazott stratégia az elhízás kezelésére.
Ezek az adatok arra utalnak, hogy a vizsgálatunkban a felzárkóztató alvás nem enyhítette és nem is súlyosbította az alváskorlátozás testsúlyra vagy zsírtömegre gyakorolt hatását. Az alvás meghosszabbítása befolyásolja a kalóriabevitelt? Az új tanulmány nemcsak az alvás meghosszabbításának a kalóriabevitelre gyakorolt hatását vizsgálja, hanem - ami fontos - mindezt valós körülmények között, a résztvevők táplálkozási szokásainak manipulálása vagy ellenőrzése nélkül teszi. Azt találtuk, hogy az alváskorlátozás kisebb mértékű zsírveszteséget, de nagyobb mértékű sovány tömegveszteséget eredményezett a teljes tömegveszteségen belül, annak ellenére, hogy a két csoport súlyvesztése hasonló volt. Az étrend és az alvás korlátozása befolyásolja a súlycsökkentés eredményeit? A Weight Outlooks by Restriction of Diet and Sleep tanulmány egy randomizált vizsgálat volt, amely az SR hatását vizsgálta a CR-nek alávetett egyének súlycsökkentési eredményeire. A vizsgálatot a ClinicalTrials.gov-on regisztrálták (NCT02413866).Ezért az alváskorlátozás befolyásolhatja a neuroendokrin válaszokat és az energiafelhasználást a kalóriakorlátozás során, és csökkentheti a kalóriakorlátozás testsúlyra és zsírra gyakorolt hatását.
Az alváshiány okozza a súlygyarapodásodat?
Az alváshiány ugyanis növelheti az étvágyat és a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek iránti vágyat ( 13 ). Érdekes módon a késő esti étkezés nagyobb súlygyarapodással, magasabb BMI-vel és csökkent zsíroxidációval jár együtt - ami megnehezíti a fogyást ( 25, 26, 27, 28 ).
A kutatók megállapították, hogy a jutalmazásért felelős agyi területek aktívabbak az ételek hatására alváskiesés után (hat éjszaka mindössze négy óra alvás), mint azoknál, akik jól aludtak (hat éjszaka kilenc óra alvás).
A mi vizsgálatunkban az alváskorlátozás mértéke is kisebb volt, mint más vizsgálatokban: A korlátozott alvásnapokon a TIB körülbelül 60 perccel rövidebb volt, mint a kiindulási időpontban (és az alváskorlátozás nélküli csoportban), és 120 perccel rövidebb, mint az ad libitum alvásnapokon.Ezenkívül az alváskorlátozás csökkentheti a szervezet azon képességét, hogy zsírt égessen üzemanyagként, miközben növeli a (sovány testtömegből származó) fehérje elégetésének képességét.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |