Egészséges reggeli szendvicsek fogyás? Hogyan kell enni egy jó szendvicset a fogyásért?
Nézze meg a 10 szendvicsreceptet a fogyáshoz. Ezeket könnyű elkészíteni, és reggelire, ebédre vagy vacsorára is jók. Párosítsd őket napi 8 pohár vízzel és egy óra testmozgással, és úgy fogod leadni a kilókat, mint még soha. Olvass tovább! 1. Mogyoróvajas és banános szendvics Ez a szendvics a mogyoróvaj és a banán jóságát tartalmazza.
Friss zöldségek, egészséges fehérjék, és talán még egy könnyű és krémes öntet is, hogy mindezt összehozza, a legjobb recept egy tápláló szendvicshez, amit szeretni fogsz, ezért használd ezt a 14 egészséges szendvicset tartalmazó útmutatót a fogyáshoz, hogy egyenes útra térj az ebédidő öröméhez.
Ez az egészséges reggeli szendvics teljes kiőrlésű angol muffint használ a rostok és a fehérjék, vastag szeletek friss mozzarellát (természetesen alacsony zsírtartalmú), valamint olíva- és lenmagolajat a szívbarát zsírokért.Szendvicsenként: 610 kalória, 40 g zsír (17 g telített zsír), 1680 mg nátrium, 31 g szénhidrát (1 g rost, 5 g cukor), 23 g fehérje.
A tészta tetejére spenótot, sajtot, sonkát és tojást tehetsz, hogy egy olyan fehérjedús reggelit kapj, amelyet imádni fogsz. Egészségesek a reggeli szendvicsek? Ez a fehérje általában tojásból, húsból (általában kolbászból vagy szalonnából) és sajtból származik, mindez egy bagel, angol muffin vagy más kenyér belsejében. Bármennyire is finom, a tipikus reggeli szendvics nem éppen az egészséges táplálkozásról árulkodik. "A reggeli szendvicsek hírhedtek arról, hogy nem egészséges ételek" - mondja Klamer. A mogyoróvajas- banános szendvics, a tonhalas salátás pirítós, a bogyós gyümölcsös-mandulavajas szendvics, a padlizsános-mozzarellás szendvics és a grillezett csirkés szendvics alacsony kalóriatartalmú és segít a fogyásban. A kecskesajt, a gomba, a tojás és a teljes kiőrlésű angol muffin ebben a receptben egy ízletes és laktató reggeli szendvicset alkot, amely nagy mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz, mondja Mathis.Milyen az egészséges reggeli szendvics? Ez az egészséges reggeli szendvics teljes kiőrlésű angol muffint használ a rostok és a fehérjék, vastag szeletek friss mozzarellát (természetesen alacsony zsírtartalmú), valamint olíva- és lenmagolajat a szívbarát zsírokért. Ez a recept szeletelt paradicsomot és friss bazsalikomot is igényel, és más egészséges feltéteket, például avokádót és tojást is ajánlanak hozzá.
Az ő különleges, egészséges szendvicséhez Kolsnak nincs szüksége különleges diétás korlátozásokra vagy unalmas összetevőkre.Hogyan fogyasszunk egészséges reggelit? Nem a tojás az egyetlen módja annak, hogy a reggeli fehérjét tartalmazzon. Ha nem szereted az édességet reggel, készíts magadnak szendvicset. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér némi sovány hússal, salátával, paradicsommal és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal tele leszel fehérjével és vitaminokkal, és egész reggel jóllakottnak érzed magad.
Ehetsz szendvicset, miközben diétázol? Egy tápláló, ugyanakkor kreatív és finom szendvics megtalálása a legjobb módja annak, hogy diétázva is élvezd az ebédet, és a legjobb az egészben, hogy még a kenyeret sem kell elhagynod (bár ha akarod, megteheted)!
A klasszikus szalonnás, tojásos, sajtos reggeli szendvicset a kanadai szalonna (amely sokkal soványabb, mint a hagyományos szalonna) fehérjével és pikáns reggeli ízzel gazdagítja. A tojás, a fekete bab és a szalonna mind hozzájárulnak a fehérjéhez ebben a reggeli szendvicsreceptben, de ha vegetáriánus vagy, elhagyhatod a szalonnát, és még mindig egy magas fehérjetartalmú ételt kapsz.Mit lehet enni egy szendvicsre?
"Az uborka, a paradicsom és a cukkini szeletek, a vízigesztenye vagy más kedvenc zöldségek mind nagyszerűek" - mondja. "A gyümölcsök csodálatos ízletes ropogást adnak a szendvicsekhez. Próbálja ki a vékonyra szeletelt sárgadinnyét, görögdinnyét, mézharmatot, körtét és almát a szendvicsekhez" - mondja Melendez-Klinger.
Az egészséges zsírok érdekében adjon hozzá avokádót (a reggeli szendvicsek séfjeinek eddigi kedvence) és vékonyra szeletelt valódi cheddar sajtot.Ez teszi ezt a fehérjében gazdag reggeli szendvicset nagyszerűvé az egészséges táplálkozás, sőt a fogyás és a súlykontroll szempontjából is.
A szendvicsek magas kalóriatartalmúak? Megszokhattuk, hogy a szendvicsek kalóriadúsak, és ez igaz is. De nem muszáj annak lenniük. Tartsa távol magát a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ebédhúsoktól, és gondolkodjon inkább LEAN-ban. Az előre csomagolt ebédhúsok sovány változatai kaphatók, de saját magad is készíthetsz finom, sovány szendvicstölteléket.Hol találok egészséges reggeli szendvics recepteket? Találjon egészséges, finom reggeli szendvics recepteket az EatingWell élelmiszer- és táplálkozási szakértőitől.
Az alacsony kalóriatartalmú kenyér, tojásfehérje, alacsony kalóriatartalmú sajt és avokádó felhasználásával ezek a makrók segítenek elérni fogyókúrás céljait.Sok reggeli szendvics nem egészséges, azonban néhány összetevő módosításával ezek egészséges reggeli étkezéssé válnak.
A szendvicskészítés során figyelembe veendő dolgok a fogyás érdekébenA normál kenyér helyett teljes kiőrlésű vagy többmagvú búzakenyér, mivel rostot tartalmaz, és alacsony a glikémiás indexe és a glikémiás terhelése, amelyek fontos tényezők, amelyek segíthetnek a glükózszint fenntartásában és a fogyásban (34).
Töltse meg a teljes kiőrlésű angol muffint fehérjedús, bolyhos tojással, likopinban gazdag paradicsommal, guacamole-val az egészséges zsírokért, cheddar sajttal és vékonyra szeletelt pulykamellel (keressen alacsony nátriumtartalmú változatot) a hozzáadott fehérje érdekében.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |