A legjobb módja a fogyásnak és a konditeremben való edzésnek. Hogyan fogyhatok és tónusosodhatok?

Az egészséges táplálkozás fenntartása a szervezetednek megfelelő kalóriaszinten, valamint a táplálkozás és a testmozgás kombinációjával egy kis hiány létrehozása segít az edzésben és a fogyásban (azaz az izomépítésben és a zsírvesztésben). Annak kiszámításához, hogy hány kalóriára van szüksége a testsúlya fenntartásához, tekintse meg az ACE 's kalóriaszükséglet-kalkulátort.

Egy 12 hetes vizsgálatban azok a résztvevők, akik napi 4-5 csésze zöld tea fogyasztását 25 perces edzéssel kombinálták, több súlyt és hasi zsírt veszítettek, mint a teát nem ivók, köszönhetően a főzet katechineknek, egy olyan antioxidánsnak, amely kiváltja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és segít felgyorsítani a máj zsír energiává alakításának képességét.

Az izomnövekedés súlyt ad a testednek, ezért úgy tűnhet, hogy nem veszítesz annyi súlyt a mérlegen, amennyit szeretnél, mert a zsírvesztéssel egyidejűleg izmot is nyersz.

A sok fehérje fogyasztása és az erőnléti edzés, valamint a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) hozzáadása az edzésprogramhoz segít az izomépítésben és a zsírvesztésben egyidejűleg, ezt a folyamatot nevezik a test újraképződésének.

Ha helyesen végezzük, a súlyzós edzés segíthet a zsírvesztésben, növelheti az erőnlétet és az izomtónust, és javíthatja a csontsűrűséget.

Kezdje minden második nap 15-20 perces úszásokkal, majd fokozatosan növelje a heti öt nap 30 perces úszásokkal, ahogy a teste megengedi.

Mit jelent az edzés vagy a fogyás?

Bár a tónusnövelés az általános kifejezés, valójában egy karcsúbb, erősebbnek tűnő fizikumra vágysz, ami a zsírvesztéssel jár, nem pedig az általános súlycsökkenéssel. Akár fogyni, akár tónusosodni szeretnél, itt pontosan megmondjuk, hogyan alakítsd ki a tornarutint és a diétát, hogy elérd a céljaidat.

Az erőnléti edzéstől hízni fogsz?

Formáld az izmaidat. Ahogy öregszik, veszít az izomszövetből, ami csökkenti az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz vezethet - írja az ExRx.net. A hét legalább két napján végzett erőnléti edzéssel leküzdheted ezt, és segíthetsz megtartani és növelni az izomtömeget. Emellett definiálja az izmaidat és formálja a testedet.

Hogyan fogyjak és tónusosodjak a menopauza után?

A legjobb módja annak, hogy kalóriadeficitet hozzon létre a karcsúsodás és a tónusnövelés érdekében, az étrend és a testmozgás kombinálása. Az Obesity című szaklapban 2012-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a menopauza utáni nőknél az étrendet és a testmozgást kombináló életmódváltás segítette elő a legnagyobb változást a testsúlyban és a zsírszintben. Fiatal nők és minden férfi esetében is igen hatékony ez a módszer.

A HIIT-edzések a zsírvesztés és az izomtömeg növelés szempontjából is hazavágóak.

Trükkös nagy mennyiségű izomtömeg-növekedést elérni, miközben egyidejűleg testzsírt veszítünk.

Az izomnövekedés során azonban több hormon is szerepet játszik, és vannak olyan speciális stratégiák, amelyek segíthetnek a karcsúsításban és a testzsírvesztésben, miközben izmot építesz.

Ahhoz, hogy lefaragja a hasát és tónusos legyen, izmot kell építenie; az izomépítéshez pedig súlyzózni kell.

Lehet fogyni és kondizni az edzőteremben?

Ha a célod a fogyás és a tónusnövelés, akkor az edzőteremben kardió- és erőnléti edzésre egyaránt szükséged lesz. Mindenekelőtt: Az edzés és a fogyás nem teljesen ugyanaz. A fogyás egyszerűbb, mivel egyszerűen a testsúly csökkentéséről van szó, amit kizárólag diétával lehet elérni.

A Russian Twist az egyik legjobb edzés a zsírvesztéshez és a tónusnöveléshez.

Mi a jó diéta a fogyáshoz? Ez magában foglalja a változatos, teljes értékű élelmiszerek fogyasztását, elegendő vízfogyasztást, elegendő alvást és a stressz kezelését. Mindezek mellett a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban ( 2 ).

Hogyan tónusosíthatom a testemet? Az edzéshez két alapvető lépésre van szükség: az izmok erősítésére és fejlesztésére, valamint a rajtuk lévő zsír elvesztésére, hogy azok láthatóbbak és határozottabbak legyenek. Az étrend és a testmozgás módosítása segíthet abban, hogy fitt és karcsú legyen. Az azonban, hogy mennyi erőfeszítésre és időre lesz szükséged ahhoz, hogy tónusosnak tűnj, attól függ, hogy pontosan mennyire szeretnél fitt lenni.