Fogyás a derék körül? A derékkörfogat csökkenti a zsigeri zsírt?
De a jó hír az, hogy a tanulmányok szerint, amikor a derékkörfogat csökkent, a zsigeri zsírral kapcsolatos problémák jelentősen csökkennek ( 8 ). Az a hely, ahol a szervezet hajlamos a felesleges zsírt tárolni, az, ami miatt olyan nehéz megszabadulni attól az utolsó néhány centitől a derekadon.
Másképp fogalmazva, a HIIT edzés egy időhatékony módszer a testzsír csökkentésére, beleértve a bőr alatti hasi zsírt és a zsigeri zsírt, amely gyorsan befolyásolja a derékméreteket.Hogyan mérik a zsigeri zsírt? A zsigeri zsír többféleképpen is mérhető. A CT-vizsgálatok és a teljes testet átfogó MRI-vizsgálatok a legpontosabbak, de ezek drágák és ritkán állnak rendelkezésre, ezért a kutatók gyakran a derékkörfogat vagy a magassággal arányos derékméret alapján végzett becsléseket használnak (lásd "Bélvizsgálat").
A finomított szénhidrátok, a feldolgozott élelmiszerek, a növényi olajok és a cukor fogyasztása miatt soha nem fogod elveszíteni azokat a centiket a derekadról.
Még ha nem is fogysz az aerobic segítségével, a zsigeri zsírtól megszabadulhatsz, és izomtömeget is nyerhetsz.
Hogyan karcsúsíthatom a derekam természetes módon?
Íme néhány tipp, hogyan karcsúsíthatja a derekát, ha természetes módon több mozgást iktat a napjába: Ne hagyatkozzon az olyan hasizomgyakorlatokra, mint a felülések, a derék körüli zsírvesztés érdekében. Ezek a gyakorlatok erős izmokat építenek, de az ACE szerint nem célozzák meg a zsírvesztést ezen a területen.
Miért fontos a derékkörfogat?
A derékkörfogat jobban megbecsüli a zsigeri zsírt, a veszélyes belső zsírt, amely a szerveket borítja. Ezért pontosabban jelzi előre a szív- és érrendszeri kockázatot, a nőknél a 2-es típusú cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát. Hogyan mérhetem meg a derékkörfogatomat?
Az alkoholos italok gyakran tartalmaznak további cukrot, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az oldható rostok felszívják a vizet, és gélt képeznek, amely segít lelassítani az ételt az emésztőrendszeren való áthaladás során.Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt? A zsigeri zsírvesztés legjobb módja az egészséges életmód fenntartása. Csökkentheti zsigeri zsírszintjét, ha ugyanarra a diétára és edzéstervre összpontosít, mint amivel a fogyásban és a teljes testzsírszint csökkentésében is segítene. A zsigeri zsír csökkentésének módjai közé tartoznak: Testmozgás: Igyekezzen naponta legalább 30 percet mozogni.
Életmódváltás Az életmódváltás felgyorsíthatja a fogyást.
Testsúlyos gyakorlatokat is végezhetsz, hogy erősítsd az izmaidat és zsugorítsd a derekadat, miközben az egész testedben zsírt veszítesz.
Ha hasi zsírt akarsz veszíteni, akkor hagyd el a transzzsírokat, amelyek a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekben, például a margarinban és a kenőcsökben találhatók.
Tehát ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogyan fogyj a derekad körül, helyezd előtérbe a teljes testsúlycsökkenést támogató jótékony szokások kialakítását.
Az American Council on Exercise (ACE) szerint a fogyás nem korlátozódhat a test egy területére, vagyis nem égethetsz zsírt csak a derekad körül.
Ahhoz, hogy a felesleges zsírtól megszabaduljon, és az ne térjen vissza, törekedjen a lassú és egyenletes fogyásra.Tegye be a lábujjait, és emelje meg a csípőjét, hogy hidat képezzen a lábfejei és a vállai között, a földtől vagy a szőnyegtől felemelve.
Sajnos nincs mód arra, hogy csak a derék körül fogyjon a zsír: a pontszerű csökkentés mítosz.
Hogyan lehet fogyni a derék körül? Tehát ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogyan fogyj a derekad körül, helyezd előtérbe a teljes testsúlycsökkenést támogató jótékony szokások kialakítását. A tápláló ételek fogyasztása kritikus fontosságú a fogyás (beleértve a derék körüli zsírvesztést is) és a hosszú távú súlykontroll szempontjából.A legjobb gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére Az aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás és az úszás, valamint a hasra irányuló gyakorlatok a legjobbak a hasi zsír csökkentésére.
A fogyókúrázók egy része izom- és víztömeg formájában veszít súlyából (10).
Mi a különbség a BMI és a derékkörfogat között? Ez azért van, mert a BMI nem veszi figyelembe, hogy a zsír hogyan oszlik el a testben. Ezzel szemben a nagy derékkörfogat a zsír felhalmozódását jelzi az intra-abdominális régióban - és az ezen a területen lévő zsír hatással lehet a belső szervekre, és anyagcsere-aktívabb, mint a test más területein lévő zsír.Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt a derék körül?
Az egyik módszer arra, hogyan lehet elveszíteni a testzsírt a derék körül és az egész testben a kardió beépítése a napodba. Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet (vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást) javasolnak.
Lehetséges csökkenteni a derékbőséget?
Ha tehát csökkenteni szeretné a derékbőségét, le kell tennie a cigarettát. Tanulmányok szerint a dohányzás növeli a derékbőséget. Soha nem jó ötlet a fogyás érdekében dohányozni (ahogy a közhely tartja), de attól biztosan nem fogsz fogyni a derekad körül.
Ezért fontos, hogy a derékkörfogatra összpontosítson, amikor "fogyási" célokat tűz ki.
Segíthetnek a felülések a derék körüli zsírvesztésben? Ne hagyatkozzon az olyan hasizomgyakorlatokra, mint a felülések a derék körüli zsírvesztéshez. Ezek a gyakorlatok erős izmokat építenek, de az ACE szerint nem célozzák meg a zsírvesztést ezen a területen. Az étrend és a testmozgási szokások átalakítása a legjobb módja annak, hogy a derekát teljes testsúlycsökkentés révén karcsúsítsa.
Ha hasi zsírt szeretnél veszíteni, vagy azt keresed, hogyan lehet karcsú a derekad, fontos megérteni, hogyan működik a zsír.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |