Hogyan maradjunk diétán csalás nélkül? Be kell építened a csaló napokat az étrendedbe?

A "csaló napok" fogalma az utóbbi időben egyre népszerűbbé vált a fogyókúrázók vagy az egészséges életmódot fenntartani kívánók körében. Bár az időszakos csalónapok beiktatása bizonyítottan segít a fogyókúrázóknak a helyes úton maradni, ha nem a megfelelő módon élvezi az élvezeteket, visszakerülhet a kiindulópontra. A csalónapok diétába való beiktatásának első szabálya?

Egyesek számára a diétás étrend elkezdésének a napi vagy heti egy finom étkezés beiktatásával van értelme.

De még akkor is, ha az általad kedvelt ételeket fogyasztod, már az is sokat segít az egészséges táplálkozás fenntartásában, ha csak arra korlátozod magad, amire szükséged van.

Ha alacsony kalóriatartalmú italokat, például vizet, szódát vagy cukrozatlan teát választ, az segíthet betartani a diétát. Hogyan hagyhatom abba a csalást? Tartsd magad túlságosan elfoglaltnak ahhoz, hogy csalni tudj, és találj más módot arra, hogy kiereszd a gőzt. Találj egy új hobbit, amit egyedül is élvezhetsz, hogy biztonságos lehetőséget adj magadnak az önkifejezésre, ami nem jár hűtlenséggel. Bármit is teszel, kerüld el, hogy a szabadidődet még több stresszel vagy munkával helyettesítsd. A megcsalás gyakran a stressz és a feszültség levezetésének egyik módja, ezért keressen új módot a kikapcsolódásra. A diétás csalás abbahagyásának kulcsa egyetlen igazságban rejlik: soha nem az ételekről van szó.

Mi az a csalóka étkezés a diétában? A "csaló étkezések" olyan ételek, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek nem szerepelnek a jelenlegi diétás tervben, vagy olyan kalóriatartalommal bírnak, amely felborítja a tervet. De az az elképzelés, hogy a csaló étkezés egészségtelen ételeket (például gyorséttermi hamburgert vagy turmixot) tartalmaz, nem mindig állja meg a helyét. Arról van szó, hogy mi szerepel az egészségügyi tervedben. Milyen gyakran van rendben a csalóka étkezés?

Ahhoz, hogy ellenálljon a keto csalásnak, távol tarthatja a csábító ételeket a háztartásból, kötelezhet egy elszámoltathatósági partnert, gyakorolhatja a tudatosságot, és erős napi étrendtervet készíthet. A diétát vagy az egészségesebb táplálkozási tervet mindig az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetéssel kell kezdeni.

Rosszat tesznek az Ön számára a csaló étkezések? A csaló étkezések egyesek számára hatékonyak lehetnek az általános kalóriabevitel csökkentésére, feltéve, hogy ügyelsz arra, hogy ne vidd túlzásba a csaló napokon. Bátoríthatja az egészségtelen viselkedést A csaló étkezések étrendbe való beépítésének trendje egyre népszerűbbé vált a nyugati diéta- és fitneszkultúrában, különösen a közösségi médiaplatformokon.

Ne alkudozz magaddal; próbáld meg fenntartani az egészséges táplálkozás egyenletes stílusát, időnként csalva a diétában.

Néhányan közülük még olyan lehetőségeket is kínálnak, mint a ketogén diéta, egy népszerű, alacsony szénhidrát/magas zsírtartalmú étrend, amelyről köztudott, hogy más egészségügyi előnyök mellett hatékony a fogyni vágyók számára.

Hogyan hagyhatom abba a csalást a ketózásban? A csemegék és más csábító, magas szénhidráttartalmú ételek szem előtt tartása kényelmetlené teheti a csalást. Legyen egy elszámoltatható partnere. Egy haver vagy elszámoltatható partner segíthet motiváltnak maradni a diéta betartásában. Ahhoz, hogy ellenálljon a csalásra való késztetésnek a keto étrendben, próbálja meg távol tartani a szénhidrátokat a háztól, tervezze meg az étkezéseket és az uzsonnákat, és gyakorolja a tudatosságot.

Hogyan hat a csalás az egészségedre?

Mivel a legtöbbünk számára elő fog fordulni egy-egy csaló étkezés vagy nap, fontos tudni, hogy ez hogyan befolyásolja a fejlődésünket és az általános egészségi állapotunkat. Az egészségtelen ételek hosszú időn keresztül történő fogyasztása természetesen veszélyezteti az egészségünket, de már egyetlen egészségtelen étkezés is nagyobb kockázatot jelenthet a cukorbetegség és a szívbetegség szempontjából.

Arra a kérdésre, hogy a csalónap rossz-e egy szigorú diétán lévő embernek, Tara Coleman így válaszol: "Azt mondanám, hogy nem feltétlenül a csalónap, hanem a szigorú diéta az, ami potenciálisan rossz lehet az embernek.

Segíthetnek a "csaló napok" a fogyásban?

Ha a szervezeted anyagcseréje felpörög, hatékonyabban tudod elégetni a raktározott zsírt. Ez súlycsökkenéshez és a kívánt karcsú és karcsú megjelenés eléréséhez vezet. Egyes fitnesz- és táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a csalónapok segíthetnek felpörgetni az anyagcserét.

Szükséged van csaló étkezésekre vagy csaló napokra? Cheat Meal, nem nap. Mindaddig, amíg a diétás terved 90 százalékát betartod, heti 1-2 csaló étkezést beiktathatsz, hogy épelméjű maradj. A csaló étkezések arra valók, hogy kielégítsék az ízlelőbimbóidat, nem pedig arra, hogy megtöltsd a hasadat egy "mindent megehetsz" büfében. A csaló étkezés pontosan az: egy étkezés. Egy csaló étkezés nem jelent egész napos csalást.

Hatékonyak a csaló étkezések?

A csaló étkezések egyesek számára hatékonyak lehetnek az általános kalóriabevitel csökkentésére, feltéve, hogy ügyelsz arra, hogy ne vidd túlzásba a csaló napokon. A nyugati diéta- és fitneszkultúrában egyre népszerűbbé vált a csaló étkezések étrendbe való beépítésének trendje, különösen a közösségi médiaplatformokon.

Hogyan hagyjam abba a csalást az étkezéssel?

Minél inkább el tudja kerülni az ételek, a fogyasztás és a negatív gondolatok összekapcsolását, annál jobb. Azt is hozzáteszi, hogy a csaló étkezés vagy csalóelem ellensúlyozása extra testmozgással (természetesen az ésszerűség határain belül) egy másik módja a dolgok kiegyensúlyozásának.

Ha a cukorbetegséget alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétával tartja kordában, a csalás általában rossz ötlet.

Mi a csalás egy diétás terven belül?

A diétás terven belüli csalás azt jelenti, hogy kiszámított, tervezett engedélyt adsz magadnak arra, hogy átmenetileg megszegd a szigorú diétás szabályokat. A jutalmazáson alapuló diétás stratégia elmélete az, hogy ha rövid ideig megengeded magadnak a kényeztetést, akkor nagyobb valószínűséggel fogod betartani az előírt étrendedet az idő nagy részében.

Kockázatos a diétás csalás? Ez egy kicsit kockázatossá teszi a diétás csalást. De az általában egészséges emberek számára McManus szerint van egy képlet, amely lehetővé teszi a szabályok megkerülését az ünnepi szezonban és azon túl is. Ideális esetben mindig egy egészséges étkezési tervet kell követni, például a mediterrán típusú étrendet. Ezen kívül korlátozni kell a következőket. A hozzáadott cukrokat.