A zabpehely jó a fogyáshoz?

A Mayo Clinic szerint a teljes zabban található oldható rostok csökkenthetik a vér koleszterin- és vércukorszintjét. Mivel a teljes kiőrlésű zab lassítja a cukor felszívódását a szervezetben, a zabpehely fogyasztása javíthatja a vércukorszintet és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Bővebben: A zabpehely jó reggeli a fogyáshoz?

A teljes zab csökkenti a koleszterinszintet?

Egy metaanalízis szerint a teljes zabból származó napi 3 gramm béta-glükán oldható rost fogyasztása szerény mértékben, körülbelül 12 ponttal csökkentette a vér koleszterinszintjét.

A zab jó fehérjeforrás? A zab jó minőségű fehérjeforrás, a száraz tömeg 11-17%-a, ami magasabb, mint a legtöbb más gabonaféle ( 22 ). A zab fő fehérjéje - a teljes tartalom 80%-ával - az avenalin, amely egyetlen más gabonában sem található meg, de a hüvelyesek fehérjéihez hasonló.

A legjobb gabonafélék a fogyáshoz azok, amelyek teljes kiőrlésűek és minimális cukrot tartalmaznak. A gabonafélék diétája zsírszegény diéta? Ezenkívül a gabonafélék étrendjét alacsony zsírtartalmú étrendként reklámozzák. Arra ösztönzik, hogy használjon sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet, hogy alacsonyan tartsa a kalóriát.

A zab jót tesz a szívednek?

Szívbetegség: A zabot a szív egészségére gyakorolt előnyökkel hozzák összefüggésbe, de a kutatások különböző mértékű előnyöket mutatnak. Az eltérések egy részét olyan metaanalízisek vagy áttekintések okozhatják, amelyek különböző típusú tanulmányokat hasonlítottak össze, vagy különböző zabformákat (zabpehely vs. instant) hasonlítottak össze.

A zabpehely fogyasztása számos előnnyel jár, beleértve a fogyás kezelését is.

A zabpehely nagyon is lehet a fogyás új eszköze, ha kevesebbet akarunk enni.

A búzakrém segíthet a fogyásban?

Bár a búzakrém és az egészséges gabonafélék jól megférnek egymással, és számos egészséges búzakrém recept áll rendelkezésre, úgy tűnik, hogy a zabpehelyben lévő rostok felelősek a zabpehely sikeréért számos súlycsökkentő program részeként. A Nutrients tanulmány szerzői a teljes zabban található béta-glükán oldható rostnak tulajdonították a fogyás okát.

Ehetek gabonapelyhet, hogy lefogyjak?

A fogyókúrás gabonafélék fogyasztásának kulcsa az, hogy a gabonapelyhet és az alacsony zsírtartalmú tejet étkezés helyettesítésére használja. Ez a megközelítés azért működik, mert ez a kombináció alacsony kalóriatartalmú. Azt is ésszerűen kell megválasztania, hogy milyen egyéb ételeket eszik minden nap, amíg ezt a diétát tartja.

A Frontiers in Nutrition című folyóirat 2022 májusában megjelent áttekintése a gabonafélék egészségügyi előnyeit vizsgáló tanulmányokat elemezte, és megbízható bizonyítékot talált arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékben található rost és korpa csökkenti az artériákban a plakkok felhalmozódását (az úgynevezett érelmeszesedést), és hogy a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék javítják a bélműködést is.

A búzakrém jobb, mint a zabpehely?

Egy csésze zabpehely 5,9 gramm fehérjét, míg egy csésze búzakrém 3,6 gramm fehérjét biztosít. Ha fogyni szeretnél, a zabpehely a jobb választás. Minél több fehérjét tartalmaz egy adott ételtípus, annál teltebbnek fogja érezni magát. Így kevesebb ételt fogyaszthatsz. 4. Vitaminok Búzakrém vs. zabpehely!

Egy másik súlycsökkentő előny, amiről talán nem is tudsz, hogy a rostot tartalmazó gabonafélék esetében a rost grammját levonhatod a cukor grammjából, hogy megértsd, valójában mennyi cukrot visz be a szervezeted.

Jó a búzakrém reggelire? A búzakrém más gabonafélékhez képest szemcsés, de viszonylag sima állagú. Ez a reggeli lehetőség gyorsan eltelít, és számos létfontosságú tápanyagot tartalmaz, ami egészséges választássá teszi. Mivel a búzakrémnek önmagában nincs sok íze, sokféleképpen élvezheted. Általában azonban forró tejjel tálalják.

Hány kalória van egy gabonafélékből álló étrendben?

Hogyan készítsd el a saját gabonafélék diétás étlapodat A terv testreszabásához napi két étkezést építsen 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonafélék köré, legfeljebb 240 kalóriával és legalább 11 gramm fehérjével adagonként. Az eredmények maximalizálása érdekében válasszon olyan gabonaféléket, amelyek alacsonyabb cukortartalmúakés fahéjat tartalmaznak.

Élvezze a teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmazó reggeliket, például teljes kiőrlésű pelyhet, darált búzát vagy zabpelyhet.