Miért nem tud egy nő fogyni. A nők gyorsabban fogynak, mint a férfiak?

A fogyás általában kevésbé gyors a nőknél, mint a férfiaknál, sajnos. "A férfiak hajlamosak gyorsabban fogyni, mint a nők, de ha a fogyás teljes mértékét nézzük, akkor nem olyan nagy a különbség, mint gondolnánk" - magyarázza Dr. Weiner.

Nehéz a fogyás a nőknek? Az igazság az, hogy bár a fogyás bárki számára nehéz, számos tényező van, amely a nők számára különösen nagy kihívást jelenthet. Valójában az amerikai nők nemrégiben mérföldkőhöz érkeztek - és nem is egy jó mérföldkőhöz. A JAMA folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint 2013 és 2014 között a férfiak körében 35 százalékos, a nők körében pedig 40 százalékos volt az elhízás.

A nők ugyanannyit híznak súlyemelés közben, mint a férfiak?

A nők tesztoszteronszintje 15-20%-kal alacsonyabb, mint a férfiaké, ami korlátozza tömegnövelő képességüket - jegyzi meg a Nemzetközi Sporttudományi Társaság. Egyszerűen fogalmazva, a nagy súlyemeléstől nem fogsz terjedelmesnek vagy férfiasnak tűnni. Ehelyett erősebb leszel, és tovább bírod majd az edzőteremben.

A súlygyarapodás vagy a fogyásra való képtelenség mellett fáradékonyság, hajhullás, száraz bőr, ízületi fájdalom és izomgyengeség, erős menstruáció, fokozott hidegérzékenység és akár depresszió is jelentkezhet.

Miért ingadozik a testsúlyom? A testsúly hajlamos néhány kilóval ingadozni. Ez attól függ, hogy milyen ételeket fogyasztasz, és a hormonok is nagyban befolyásolhatják, hogy mennyi vizet tart vissza a szervezeted (különösen a nőknél). Az is lehetséges, hogy a zsírvesztéssel egyidejűleg izmot is nyerünk. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni.

Miért tart ilyen sokáig a fogyás? Több kell hozzá, mint jó szándék és nagy akaraterő. Ennek egyik oka, hogy a fogyás érdekében bizonyos értelemben a saját biológiánk ellen harcolunk. Ahogy fogyunk, a test úgy alkalmazkodik, hogy ellenálljon ennek, hogy csökkenti a nyugalmi anyagcserét - ez az az energiamennyiség, amit nyugalmi állapotban, amikor a test "motorja" üresjáratban van.

Az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány például 12 hónap alatt közel 2000 résztvevőnél figyelte meg a fogyást, és megállapította, hogy azok, akiknek alvási szokásai kevésbé változékonyak voltak, nagyobb valószínűséggel voltak sikeresebbek fogyási törekvéseikben.

A férfiak anyagcseréje gyorsabb, mint a nőké?

Az anyagcsere-különbségeket vizsgálva a férfiak általában gyorsabbak, mint a nők. Ennek oka a nagyobb testméretük és izomtömegük, amelynek fenntartásához több energiára van szükség (National Health Service [NHS], 2020). Azonban több különbség van abban, hogy a férfiak hogyan használják fel és tárolják a zsírt és más tápanyagokat a szervezetben.

Lehet fogyni, ha kevesebbet eszel?

Sokan abban a tévhitben élnek, hogy ha kevesebbet esznek, akkor fogyni fognak. A kalóriabevitel erőteljes csökkentésekor azonban a szervezet megtartja a zsírt, és az izomraktárakat használja fel energiaként, ami lelassíthatja az anyagcserét.

Érzékeny téma lehet, de ha van némi súlyfelesleged, itt az ideje, hogy lépéseket tegyél ennek megváltoztatására, és kitaláld, mik a legjobb fogyási tippek nők számára (például fogyás 40 után).

Egy lehetséges rejtett oka annak, hogy miért küzdesz a fogyással: Olyan gyógyszert szed, amely mellékhatásként súlygyarapodást okozhat.

Vizsgáljuk meg a kilenc leggyakoribb okot, amiért a nők küzdenek a fogyással, a fogyási tippek mellett, amelyek remélhetőleg megszüntetik a küzdelmet!

A bizonyíték megvan: egy 2022-es Journal of Medical Internet Research tanulmány megállapította, hogy a fogyókúrás alkalmazások segítenek a fogyás beindításában és fenntartásában három és 12 hónap között, és körülbelül négy kilót sikerült megtartani ez idő alatt.

A megoldás: Ahelyett, hogy a fogyás rövid távú szemléletét követnéd, fontold meg, hogyan változott a súlyod az elmúlt évek során, és hogyan szeretnéd magad érezni néhány év múlva is.

Tehát a legjobb módja annak, hogy felmérjük, mennyi súlyt tudunk fogyni diétával és testmozgással, ha a teljes testsúlyunk 10 százalékával számolunk, Dr. Egyes becslések szerint a felnőttek akár 10 százalékának is lehet pajzsmirigy alulműködése, ami a nőknél gyakoribb, és leggyakrabban a 40-es és 50-es években diagnosztizálják. A nők a hormonok elvesztése és a lassabb anyagcsere miatt a menopauza alatt a hasukra is híznak. A nem szándékos fogyás több okból is nagy kockázati tényező az idősebb felnőttek körében.

Miért küzdenek a nők a fogyással?

Vizsgáljuk meg a kilenc leggyakoribb okot, amiért a nők küzdenek a fogyással, a fogyási tippek mellett, amelyek remélhetőleg megszüntetik a küzdelmet! 1. ok: Rossz ételeket eszel.