Keto ciklus diéta reddit. Hogyan kezdjem el a ciklikus ketogén diétát?

1. lépés: A ciklikus ketogén diéta megkezdése előtt először alkalmazkodjon a zsírhoz. Javasoljuk, hogy a ciklikus ketogén diéta megkísérlése előtt egy teljes hónapig végezzük a standard ketogén diétát. A ketózis fenntartása egy hónapon keresztül lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy elérje a zsírhoz alkalmazkodott állapotot, amelyben már hozzászokott ahhoz, hogy glükóz helyett zsírt éget üzemanyagként.

Nehéz betartani a keto diétát?

Az UChicago Medicine dietetikusai szerint a ketogén vagy keto diéta, amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, rendkívül szigorú és nehezen tartható. Mi az a ketogén diéta? Rachel Kleinman, RDN, LDN, klinikai dietetikus szerint a keto diétát elsősorban epilepsziás gyermekek rohamainak kezelésére használják.

Nehéz követni a keto-diétát? "Sajnos sokan választanak olyan dolgokat, mint a muffinok, a bundáskenyér vagy a fokhagymás kenyér a "szabadnapjaikon", és kifogásként használják a keto-ciklust vagy a szénhidrátciklust.". Nehéz lehet követni a keto-diétát, mert nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó ételt szabad fogyasztani.

Mi az a keto diéta? Ezeket néha ketogén vagy "keto" diétának is nevezik. A valódi ketogén diéta azonban más. Más alacsony szénhidráttartalmú diétákkal ellentétben, amelyek a fehérjére összpontosítanak, a ketogén étrend középpontjában a zsír áll, amely a napi kalóriák 90%-át adja. És ez nem az a fajta diéta, amit kísérletképpen érdemes kipróbálni.

Mi a különbség a ciklikus ketogén diéta és a ketociklusos étrend között? Mi a különbség? A ciklikus ketogén diéta vagy ketociklusos diéta az, amikor valaki egy magasabb szénhidráttartalmú nap után néhány napra csökkenti a szénhidrátbevitelt, de nem korlátozza a bevitelt olyan drasztikusan, hogy a szervezet azonnal visszatérjen a ketózishoz szükséges zsírégetéshez.

Lehet fogyni keto diétával?

Sokan annyira elégedettek lesznek az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú keto-diéta során - kevesebb éhségérzetük van -, hogy automatikusan kevesebbet esznek és fogynak. Ez különösen igaznak tűnik, ha az étrendedet valódi keto ételekre alapozod, és igyekszel csak akkor enni, amikor éhes vagy. A zsírégetés is javul a keto-diéta mellett.

Mi a keto kerékpározás és hogyan működik?

A ketogén ciklikusság, más néven ciklikus ketogén diéta azt jelenti, hogy néhány napig egymás után követjük a ketogén étrendet, majd egy nap leállunk róla, szünetet tartunk, és több szénhidrátot eszünk. Ezután visszatérsz hozzá. Tehát egész héten keto ciklikusan ketoedzel. Van néhány módja annak, hogy a keto ciklikálást magasabb szénhidráttartalmú napokkal végezd.

A szénhidrátciklus alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétára vonatkozik? Bár a szénhidrátciklus bármilyen típusú étrendre alkalmazható, még a magas szénhidráttartalmú diétákra is, ez az útmutató az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát követő emberek szénhidrátciklusára összpontosít. Elsőre ellentmondásosnak tűnhet. Ha valaki azért tart alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy javítsa egészségének valamilyen aspektusát, miért növelné célzottan a szénhidrátokat? Talán nem mindenkinek kellene.

Mi a ciklikus ketózis?

A ciklikus ketózis egyszerűen azt jelenti, hogy heti rendszerességgel lépsz be és ki a ketózisból. A szénhidrát-ciklikálásként is ismert ciklikus ketózis diéta heti egy-két nap szénhidrát-terheléssel jár. A többi öt-hat nap megegyezik a hagyományos keto-diétával.

Mi történik a szervezeteddel, amikor keto diétán étkezel?

Ezáltal a szervezet egy ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba kerülhet. Ebben az állapotban a máj a zsírt ketonoknak nevezett kis energiamolekulákká alakítja, amelyeket az agy és más szervek energiaként használhatnak. A keto-diéta fogyasztása csökkenti az inzulinszintet, gyakran drasztikusan, ami segíthet hozzáférni a test zsírraktáraihoz energiaként.

Mi a keto kerékpározás és miért olyan nehéz? A keto-ciklus vagy a csaló étkezések nagy kihívást jelentenek ennek a csoportnak, mert amint belekóstolnak ezekbe az ételekbe, a sóvárgás keményen lecsap, és nehezen tudnak visszaállni a szekérre" - magyarázza. Franziska Spritzler, RD, CDE, író és a dietdoctor.com orvosi felülvizsgálati bizottságának szakértője egyetért, de azt mondja, hogy ez személytől is függhet.

A keto kerékpározás rossz az Ön számára? A keto-ciklusozás valószínűleg az emberek súlya is ingadozik, különösen akkor, ha éppen több hetes vagy hónapos teljes szénhidrát-korlátozásból jönnek ki. "Ez nem alakít ki egészséges kapcsolatot az étellel, és mentálisan kizökkentheti az embereket, ha visszanyerik az összes súlyt, amit épp most veszítettek el" - mondja Kizer.

Biztonságos a keto-diétán belüli és kívüli kerékpározás?

Ha eltekintünk az erős sóvárgástól, a keto diéta be- és kikapcsolásának egyéb kockázatai is lehetnek. Egy rövid távú, kis tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy milyen hatása van annak, ha valaki hat napig szigorú keto diétát követ, majd egy 75 gramm szénhidrátot tartalmazó ital elfogyasztásával eltér a tervtől.

Tényleg működik a keto ciklus? Egy ketogén diétás alkalmazás, amelyet úgy terveztek, hogy megkönnyítse a ketózást. A kezdetektől fogva. Adataink azt sugallják, hogy a Keto Cycle által kínált ketogén diétás tervek valóban meghozzák a várt eredményeket, de... van egy bökkenő. Néhányan azt állítják, hogy kipróbálták a keto-programot, és nem láttak eredményt. Az ilyen következetlenségek oka a felhasználónak a program betartása.

Hogyan kövessük a ciklikus ketogén étrendet? Hogyan kell követni. A ciklikus ketogén diétára nincs egységes szabályrendszer. Aki azonban el akarja kezdeni, annak heti 5-6 napot kell követnie a szokásos ketogén étrendet, 1-2 nap magasabb szénhidrátbevitellel kiegészítve. A standard ketogén napokon fontos, hogy napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasszunk.

A keto diéta hatékony az Ön számára? A ketogén étrend hatékony módja a fogyásnak és a betegségek kockázati tényezőinek csökkentésének ( 8, 9, 10, 11, 12, 13 ). Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend messze jobb, mint a gyakran ajánlott alacsony zsírtartalmú étrend ( 2, 14, 15, 16 ).

Hogyan kell csinálni a keto diétát?

2. lépés: 5-6 napig tartsd a szokásos keto diétát, majd 1-2 napig fogyassz több szénhidrátot. Válassza ki a hét öt-hat napját, amikor alacsony szénhidráttartalmú (50 gramm vagy annál kevesebb) ételt eszik, és tartsa magát ehhez a tervhez. Segít, ha feljegyzed a szénhidrátbeviteledet, és vizeletcsíkkal teszteled a ketózist, hogy megbizonyosodj arról, hogy jó úton jársz.