Tudok enni fehér kenyeret és még mindig fogyni? A fehér kenyér jó a fogyáshoz?
Rost. A hagyományos "fehér" kenyér nem olyan laktató, mert a feldolgozás során a búzából eltávolítják a természetes teljes kiőrlésű gabonát, beleértve a rostokat is. A teljes kiőrlésű kenyér még mindig tartalmazza ezeket a laktató tápanyagokat - különösen a rostokat, amelyeket a súlycsökkentés szempontjából a legjobb dolognak tartanak.
Mennyit fogyhatsz, ha nem eszel kenyeret?
Az, hogy mennyit fogyhatsz, ha nem eszel kenyeret, sok tényezőtől függ. Az, hogy mit eszik vagy nem eszik, nem határozza meg a fogyás mértékét. Az, hogy mennyit veszítesz, a kalóriadeficitedtől függ. Azt kívánod, bárcsak csak csettintenél az ujjaiddal, és varázsütésre elérnéd az ideális súlyodat.
Ha tehát a kenyeret is be akarod iktatni a fogyókúrába, az alábbiakban megosztok néhány tippet, hogyan csináld ezt hatékonyan, beleértve azt is, hogyan követheted nyomon a kenyérfogyasztásodat, mennyi kenyeret fogyaszthatsz, és hogy mikor a legjobb kenyeret enni.
Egy átlagos szelet fehér kenyér nagyjából 75 kalóriát és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A teljes kiőrlésű kenyér jó Neked?
Egy vizsgálatban az alacsonyabb kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű kenyeret tartalmazó étrenden élők több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik csak finomított gabonákat, például fehér kenyeret és fehér rizst fogyasztottak. A teljes kiőrlésű gabonák több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, mint a finomítottak. De a teljes kiőrlésű kenyér túlzásba vitelétől is felszaladhatnak a kilók.
A fehér kenyérfélék általában gyorsan emésztődnek, és a vércukorszint gyors emelkedését, majd csökkenését okozzák.
A mindennapos kenyérfogyasztástól hízik az ember? Igen, a kenyér kövéríthet. Nem csak a kenyérről van szó, de a szénhidrátban gazdag ételek összefüggésbe hozhatók a gyenge fogyási törekvésekkel. Ennek oka az, ahogyan a szervezet lebontja a szénhidrátokat. Csak úgy tűnik, hogy a kenyér a legrosszabb elkövető.
A fehér kenyeret azonban még mindig lehet mértékkel fogyasztani és fogyni.Hizlal a kenyér?
Bár a kenyeret gyakran démonizálják, mint "hizlalót", ez nem igaz, mondta Tai Ibitoye dietetikus az Insidernek, és nem kell kivágni az étrendből a fogyáshoz. A fogyás a kalóriadeficiten múlik, és hogy hol csökkented ezeket a kalóriákat, az csak rajtad múlik - egy közepes szelet kenyér 80-90 kalóriát tartalmaz.
A kenyér hizlal és árt a fogyásnak?
Ez azt jelenti, hogy nem kell félni a kenyértől, ha fogyni szeretnénk. Teljesen rendben van, ha eszünk belőle, mindaddig, amíg ezt mértékkel tesszük. Egy szelet kenyér egy 1600 kalóriás diétában az összes kalória 5%-át teszi ki, ami nem jelentős mennyiség. A lecke itt az adagszabályozás.
Amikor a testalkat vagy a teljesítmény érdekében fogyni vagy testzsírt csökkenteni próbálsz, aggódhatsz amiatt, hogy milyen ételeket kellene vagy nem kellene enned, beleértve a kenyeret is.
Ki lehet hagyni a kenyeret a fogyás érdekében?
Vannak, akik könnyen túlzásba viszik a kenyérfogyasztást, ezért a kenyér elhagyása segít nekik a kalóriadeficit elérésében. "Gyakorlatilag bármilyen kalóriatartalmú ételt ki lehet hagyni a fogyás érdekében" - mondta az Insidernek Dr. Spencer Nadolsky, az elhízásra és lipidológiára szakosodott kardio-metabolikus orvos.
Segít a kenyér a fogyásban? Vagy egyáltalán nem eszel kenyeret?! Gondolkoztál már azon, hogy milyen kenyér segít a fogyásban? Bár a teljes kiőrlésű kenyér a legegészségesebb választás, és a legegészségesebb választás segít a fogyásban, a kenyér - és minden másfajta élelmiszer - fogyasztásához való egészséges hozzáállás sokkal fontosabb.
A gyors válasz: igen, akkor is fogyhatsz, ha fehér kenyeret eszel.
A kenyér a hibás a súlygyarapodásért?
A súlygyarapodást sok minden okozhatja, például a mozgásszegény életmód, a bőséges étrend vagy más tényezők, például a genetika vagy az egészségi állapot. Ha a kenyér részben felelős a súlygyarapodásért, akkor valószínűleg az Ön által fogyasztott kenyér mennyisége és az Ön által választott kenyértípus okozza a problémát.
A kívánt súlycsökkenés esetén ez a cél testsúlyon alapulhat, szemben a jelenlegi testtömeggel.
Nincs okunk félni a fehér kenyértől, vagy bűntudatot érezni a fehér kenyér választása miatt, ahogy én tettem 10 évig!
A kenyérfogyasztás súlygyarapodást okoz? A kenyérfogyasztás nem okoz súlygyarapodást. A túl sok kenyér fogyasztása azonban igen. A kenyér világszerte alapvető élelmiszer, és mindenki élvezi. Nem kell teljesen elkerülni az étrendből. Korlátozza a kenyérfogyasztást a tányér 25 százalékára, és fogyassza zöldségekkel, hogy elkerülje a túlfogyasztást.A többmagvas kenyér jó a fogyáshoz? A többmagvas vagy búzakenyér megjelölésű kenyér még mindig lehet túlságosan feldolgozott, és alapvetően melasszal sötétített fehér kenyér. A rostok fontosak a fogyás szempontjából, mert serkentik az emésztést, hogy megelőzzék és enyhítsék a puffadást. Emellett lassítja a szénhidrátok lebontását. Szeretne anyagcsere-fokozó alternatívákat a kenyér helyett?
Így akár diófélékből, akár kenyérből származnak ezek a kalóriák, akkor fogsz fogyni, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
A fehér kenyér rossz neked? A fehér kenyér rendkívül feldolgozott, és gyakran jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Magas a glikémiás indexe, és vércukorszint-emelkedést okozhat. Egy 9 267 felnőtt bevonásával készült tanulmány felfedezte, hogy napi két szelet (120 gramm) fehér kenyér elfogyasztása a súlygyarapodás és az elhízás 40 százalékkal megnövekedett kockázatával járt együtt.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |