Mennyi nátriumot egy nap, hogy lefogyjon. Hány gramm nátriumot kellene fogyasztani naponta?

Napjainkban az amerikaiak sokkal több nátriumot fogyasztanak, mint amennyit az egészségügyi hatóságok ajánlanak - átlagosan körülbelül 3400 mg-ot (3,4 grammot) naponta (15). Ezek az ajánlások azonban ellentmondásosak, mivel a normál vérnyomású emberek számára nem biztos, hogy előnyös a nátriumbevitel korlátozása (18, 19).

Lehet fogyni, ha kihagyod a sót az étrendedből? Az egészséges, teljes értékű élelmiszerek fogyasztása segíthet csökkenteni a napi nátriumbevitelt. A só kiiktatása az étrendjéből segíthet a vízhízásban. A fogyáshoz azonban nincs ajánlott napi nátriumbevitel. Ennek ellenére az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a túl sok nátrium az étrendben hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Milyen kockázatai vannak a túl sok nátrium fogyasztásának? Ha túl sok nátrium van a szervezetben, az folyadékvisszatartást okoz, ami viszont magas vérnyomáshoz vezet. Másrészt, ha nincs elég nátrium, az alacsony vérnyomást és szabálytalan szívverést okozhat (általában megemelkedik, hogy megpróbálja kompenzálni a csökkent véráramlást és térfogatot).

Mennyi nátriumot kell enni naponta a fogyáshoz? Ha a nátriummal kapcsolatos fogyókúrás kísérletem elolvasása után még mindig azon tűnődsz, hogy mennyi nátriumot kellene fogyasztanod naponta a fogyáshoz, akkor a válasz egyszerű: Egyet sem. Hacsak nem vagy nagyon aktív ember, vagy nem tartasz valami rendkívül nátriumszegény diétát, akkor nincs szükséged arra, hogy naponta több nátriumot fogyassz.

Ideális esetben azonban a nátriumbevitelnek valójában 1500 milligrammnál alacsonyabbnak kellene lennie.

Mennyi a maximális napi nátriummennyiség?

Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 2300 milligrammot (mg) fogyasszanak, és a legtöbb felnőtt számára a napi 1500 mg-ot nem meghaladó ideális határérték felé mozduljanak el. Mivel az átlagos amerikaiak olyan sok felesleges nátriumot fogyasztanak, már napi 1000 milligramm csökkentés is jelentősen javíthatja a vérnyomást és a szív egészségét.

Csak az élsportolóknak vagy a bőségesen izzadó embereknek lehet szükségük ennyi nátriumra.

Lehet, hogy például nem gondolja, hogy egy bagel sós ízű, de egy tipikus 4 hüvelykes (10 centiméteres) zabkorpás bagel körülbelül 600 mg nátriumot tartalmaz, és még egy szelet teljes kiőrlésű kenyér is körülbelül 150 mg nátriumot tartalmaz.

Sokan azonban a szükségesnél több nátriumot fogyasztanak, mivel a mai élelmiszerek nagy mennyiségben vannak jelen.

Ha azonban általában egészséges mennyiségű nátriumot fogyaszt, nem kell csökkenteni a fogyókúra során.

Csak nátriumtartalma alacsonyabb, mint a hagyományos csirke-tésztalevesé, amely több mint 790 mg nátriumot tartalmaz egy csészében.

Hízhatsz a túl sok sótól?

Az U.S. National Library of Medicine szerint a túl sok só az étrendben hozzájárul a folyadékvisszatartáshoz, ami vízhízáshoz vezethet. Ami a nátriumot és a fogyást illeti, a nátriumbevitel csökkentése megakadályozhatja a folyadékvisszatartást, és segíthet a felesleges vízsúly leadásában. Mi a legjobb módja az alacsony vérnátriumszint emelésének?

Egy átlagos amerikai közelebb kerül a napi 3400 mg nátriumhoz.

Az egészséges felnőtteknek napi 2300 milligrammra kellene korlátozniuk a nátriumbevitelt, de az amerikaiak átlagosan 3300 milligrammot fogyasztanak naponta.

Tudja meg, mennyi nátriumra van szüksége, milyen magas nátriumtartalmú ételeket kell kerülnie, és hogyan készítheti el és tálalhatja az ételeket nátrium hozzáadása nélkül.

Mi az ajánlott napi nátriumbeviteli határérték? A táplálkozási irányelvek szerint naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot, azaz körülbelül 1 teáskanálnyi sót szabad fogyasztani. Az American Heart Association (AHA) még ennél is konzervatívabb, 1500 mg-ot javasol. Még ha az enyhébb irányelvet követjük is, ez csak 1 teáskanálnyi só. Az egész napodra!

Mennyi a normális napi nátriumadag?

Az amerikaiaknak szóló étrendi útmutató a nátrium napi 2300 mg-nál kevesebbre való korlátozását javasolja. Ne feledje, hogy ezek felső határok, és általában a kevesebb a legjobb, különösen, ha érzékeny a nátrium hatására. Ha nem biztos abban, hogy mennyi nátriumot kellene tartalmaznia az étrendjének, beszéljen orvosával vagy dietetikussal.

Bár a kutatók azt találták, hogy a nátriumkiválasztás megnövekedett, amikor a nátriumbevitel magas volt, azt is megállapították, hogy a szervezet vizet takarított meg, és a résztvevők kevesebbet ittak a magasabb nátriumbevitel mellett.

Ami a nátriumot és a fogyást illeti, a nátriumbevitel csökkentése megakadályozhatja a folyadékvisszatartást, és segíthet a felesleges vízmennyiség leadásában.

Mennyi nátriumra van szükséged a fogyáshoz? Nincsenek konkrét ajánlások a napi nátriumbevitelre a fogyás érdekében. Vannak azonban ajánlások a napi nátriumbevitelre az általános egészség és jó közérzet érdekében. Az AHA azt ajánlja, hogy naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyasszon, és ideális esetben a napi nátriumbevitel közelebb legyen a napi 1500 milligrammhoz.

Mennyi nátriumot kellene naponta fogyasztani a szív egészségének megőrzése érdekében?

Az egészségügyi hatóságok napi 1500 mg (1,5 gramm) és 2300 mg (2,3 gramm) közötti nátriumbevitelt javasolnak a szív egészsége érdekében - ez jóval kevesebb, mint amennyit az amerikaiak átlagosan fogyasztanak.

Ki kellene hagynia a sót az étrendjéből? Megértjük: a só elhagyásának gondolata az étrendünkből komor elképzelés. Végül is ez azt jelenti, hogy nemet kell mondanunk egy csomó finom ételre, beleértve a gyorséttermi ételeket, a feldolgozott élelmiszereket, a pácolt húsokat és a burgonyachipset. Ráadásul, ha kordában akarod tartani a nátriumbeviteledet, ez azt jelenti, hogy sokkal válogatósabbnak kell lenned, amikor étteremben vacsorázol, ami nem túl szórakoztató.