Lassú fogyás? A fokozatos fogyás a legjobb módja a fogyásnak?

Bár számos olyan diéta létezik, amely gyors és gyors fogyást ígér, a tanulmányok azt mutatják, hogy a fokozatos fogyás az előnyösebb út. Ha hosszabb időn keresztül, lassan fogysz, nagyobb valószínűséggel fogadsz el pozitív életmódbeli változásokat, és hosszú távon meg tudod tartani a súlyodat.

Ami azonban meglepő lehet számodra, hogy a lassú fogyás sokkal egészségesebb alternatíva, mint a gyors fogyás.

Hogyan veszítsünk zsírt izomvesztés nélkül? Ha az a célod, hogy izomveszteség nélkül fogyj zsírt, akkor külön hangsúlyt kell fektetned a rendszeresen hiányos kalóriamennyiségre, valamint az egyes ételekre, amelyeket ennek érdekében elhagysz. A lassú fogyókúrás csoporthoz képest a gyors fogyókúrás csoportban lévők két és félszer több súlyt adtak le 6 hónap alatt, és 18 hónap után majdnem háromszor annyi súlyt tartottak meg!

Ez azt jelenti, hogy az ebédre vagy előző nap elfogyasztott ételek kilókat adhatnak a mérlegre.

A mítosz, miszerint a fokozatos fogyás sikeresebb, mint a gyors fogyás.

Egy kétéves fogyókúrás vizsgálatban 262 embert három kategóriába soroltak: Lassú, mérsékelt és gyors fogyás.

Mint fentebb említettük, a fogyókúrás fennakadások gyakori jelenségek, amelyek gyakran akkor fordulnak elő, amikor az anyagcsere lelassul a fogyás során.

Milyen gyorsan lehet fogyni? Természetes, hogy bárki, aki fogyni próbál, nagyon gyorsan akar fogyni. De azok az emberek, akik fokozatosan és egyenletesen fogynak (körülbelül 1-2 kilót hetente), sikeresebbek a súlyuk megtartásában. Az egészséges fogyás nem csak egy "diétáról" vagy "programról" szól.

Bár ez a diéta rövid idő alatt bizonyítottan segít a fogyásban, előfordulhat, hogy a vártnál nagyobb mértékben és gyorsabban veszít súlyából.

Normális, hogy a fogyás lelassul? A fogyás azonban egy idő után lelassulhat vagy teljesen leállhat. Ez a cikk 20 gyakori okot sorol fel, amiért nem fogysz. Emellett gyakorlatias tippeket is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet áttörni a fennsíkot és újra mozgásba hozni a dolgokat.

Mivel a lassú fogyás az egészséges táplálkozási szokásokat támogatja, nem áll fenn a veszélye annak, hogy lelassul az anyagcseréje, mivel nem táplálkozik a fogyás nevében.

Ez azt jelenti, hogy a lassú fogyás segít megőrizni az izmokat, míg a gyors fogyás nem.

Biztonságos a fokozatos fogyás?

Ezenkívül a fokozatos fogyás a legtöbb ember számára biztonságosnak, megfelelőnek és egészségesnek tekinthető. Változtassa meg étrendjét, edzési szokásait és életmódját a biztonságos fogyás érdekében. Jobban fogja érezni magát, és képes lesz hosszú távon megtartani a súlyát. Csökkentse az adagok méretét.

Ha van valami, amit az emberek gyorsan akarnak, az a fogyás.

Bár számos olyan diéta létezik, amely gyors és gyors fogyást ígér, a tanulmányok azt mutatják, hogy a fokozatos fogyás az előnyösebb út.

Hogyan befolyásolja a lassabb anyagcsere a fogyást?

Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint amennyi a fogyásban segített. Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérsz egy platót. Ahhoz, hogy még többet fogyj, vagy növelned kell a fizikai aktivitásodat, vagy csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat.

Ha szeretne többet megtudni a tartós fogyás, kérjük, bátran hívjon minket, vagy ütemezni egy találkozót Dr. Ha már összegyűjtötte a bátorságot, hogy összetörje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme vegye ki a fullánkot ebből az igényes folyamatból.

A gyors zsírvesztés lelassíthatja az anyagcserét is, ami a fogyási terv gyors leállásához vezethet.

Hogy kiderítsék a súly megtartásának tényezőit, az önkénteseket három súlycsökkentő program egyikébe vonták be, amelyek valamilyen viselkedéses kezelést is tartalmaztak.

A kutatások szerint a lassú étkezés segíthet abban, hogy természetes módon kevesebb ételt vegyen magához és fogyjon.

Ha az étkezési, alvási és edzési szokásai következetesen jók voltak, akkor a lelassult fogyás oka egy fogyási plató lehet.

A CDC meghatározása szerint a lassú és folyamatos fogyás körülbelül heti 1 vagy 2 kilót jelent.

Normális a fogyás a kor előrehaladtával? Rendellenes fogyás. 65 éves kor után általában normális, ha évente 0,2-0,4 kiló testsúlyt veszítünk. Az akaratlan fogyás veszélyes lehet, ha 6-12 havonta testsúlyának 5%-át vagy annál többet veszít. Mi okozza a fogyást az életkor előrehaladtával?

Hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül?

Minél több izomzatod van, annál több kalóriát égetsz el, még akkor is, ha a tested nyugalmi állapotban van. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb kalóriát veszítsd el, koncentrálj az erőnléti edzésre, hogy növeld az izmaidat. Ez biztosítja, hogy amikor fogysz, akkor azt inkább a testzsírból veszíted el, mint az izmaidból. Minél idősebb leszel, annál alacsonyabb lesz a BMR-ed.

Hogyan lehet minimalizálni az izomvesztést fogyókúra közben?

Ha az izomvesztés minimalizálására törekszik diéta közben, kulcsfontosságú, hogy lassan csökkentse a kalóriákat, keményen emeljen súlyokkal, és elegendő fehérjét egyen az izom megtartásához. Korábbi cikkeimben olyan témákat tárgyaltam, mint a Milyen gyorsan tudsz izmot növeszteni és a Hogyan fogyj zsírt kardió nélkül.

A gyors fogyásnak egyéb mellékhatásai is vannak (15), mint például fejfájás, ingerlékenység és hangulatingadozás, megmagyarázhatatlan fáradtság, szédülés és zavartság, székrekedés, hajhullás és menstruációs zavarok, amelyek lassú és egyenletes fogyás esetén ritkán fordulnak elő.

Ez megakaszthatja a fogyást, vagy akár hízást is okozhat, ha nem vigyázol.

Az iScience folyóiratban 2021-ben megjelent áttekintő tanulmány szerint a testmozgás fontosabb a hosszú élet és az egészség szempontjából, mint a fogyás.

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

Töltse fel magát gyümölcsökkel és zöldségekkel. A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek segíthetnek a lassú és fokozatos fogyásban. Az USDA azt ajánlja, hogy a tányér fele legyen gyümölcs vagy zöldség. Ezek a rendkívül tápláló ételek megtöltik az étkezésedet anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának a napodhoz.

Ideális esetben, a méretedtől, a súlyodtól és attól függően, hogy mennyi testzsírt kell leadnod, a legjobb, ha hetente legfeljebb egy-két kilót veszítesz, mondja Upton.