Hogyan lehet fogyni a kismedencei területen. Hogyan lehet csökkenteni a zsírt a hüvely közelében?

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja a legjobb módja annak, hogy csökkentse a hüvely közelében lévő zsírt. Milyen gyakorlatokat kellene végeznem? A testmozgás célja, hogy segítsen izmot építeni és több kalóriát elégetni, ami összességében segíthet a zsírvesztésben.

A Mayo Clinic szerint ahhoz, hogy bárhol a testén (beleértve a szeméremtestét is) zsírt veszítsen, kalóriadeficitben kell táplálkoznia (amikor többet éget el, mint amennyit elfogyaszt). Megtudhatja, hogyan veszíthet zsírt az intim területe körül, és hogyan kaphat karcsúbb és szexibb megjelenést.

Bár a fogyást nem lehet célzottan a test egy adott területére irányítani, kialakíthat néhány olyan szokást, amely segíthet a has alsó részén lévő zsírvesztésben, függetlenül attól, hogy Ön születésekor férfihoz rendelt személy (AMAB) vagy sem.

A legjobb fogyókúrás gyakorlatok a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás, a gyaloglás és a kerékpározás.

Emelje fel a testét a padlóról úgy, hogy a súlya egyenletesen oszoljon el.

Hogyan lehet elveszíteni a kismedencei zsírt? Még ha a test más részein vékony is, a kismedencei zsír befolyásolhatja a belső szervek működését. Az aerob gyakorlatok a legjobb gyakorlatok közé tartoznak a kalóriaégetéshez. A Centers for Disease Control and Prevention szerint napi 500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy hetente 1 kiló zsírt veszítsünk.

Egy következetes edzésprogrammal és egy jó alvási időbeosztással párosítva csökkentheti a testzsírt, beleértve azt a zsírt is, amely hajlamos megtapadni a szeméremtest vagy az alhas környékén.

A hasi zsírvesztésnél azonban nem a gyakorlatok típusa a meghatározó, hanem a gyakorlatok hossza és intenzitása.

Ahhoz, hogy elkezdje elégetni a makacs hasi zsírt, fontos, hogy egészséges ételeket, például sovány fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon.

Tudsz helyben edzeni a kismedencei zsírpárnákon? A HIIT nagyszerű módja a kalóriaégetésnek. Az, hogy mennyi kismedencei zsírral rendelkezel, jelentősen függ a genetikádtól. Ahhoz, hogy lefogyjon a kismedencei területéről, olyan életmódot alkalmazzon, amely hozzájárul az egész testsúlycsökkenéshez. A spotedzés mítoszát megcáfolták, így sajnos nem fogod tudni spotedzéssel eltüntetni a kismedencei zsírszövetet.

Ehelyett érdemes fontolóra venni az összetett gyakorlatokat, hogy a teljes test erősségét felépítsd!

Ahogy belélegzel (belélegzel), a rekeszizom lefelé tágul és a medencefenék lefelé ellazul, ami a medencefenék és a hasizom excentrikus terhelése, ha terhelés alatt végzed.

Nem végezhetsz olyan gyakorlatokat, mint a lábemelés vagy a biciklis felülések, és nem várhatod el, hogy veszíts a hüvelyi zsírból.

Miért van sok kismedencei zsírpárnám?

Az alkohol egy másik tényező, amely növelheti a kismedencei zsír mennyiségét, mivel magas a kalóriatartalma, de nem segít a jóllakottság érzésében, mivel kevés tápanyagot tartalmaz - írja a Mayo Clinic. 2. Adj hozzá erőnléti edzést az edzéseidhez Az életkorral összefüggő izomvesztés az egyik oka annak, hogy egyesek AMAB az intim terület körüli zsírral küzdenek.

Feszítse meg a törzsét, és billentse a teljes medencetájékát a talajról.

A célzott core-gyakorlatok, mint például a plank és a lógó lábemelés, segítenek erősíteni és izmosítani a szeméremcsont és a köldök alatti területet.

Segíthet a testmozgás a szeméremtesti zsírvesztésben?

A következetes testmozgás segíthet a szeméremtest területén lévő zsírvesztésben. Akár genetikai tényezők, akár életmódbeli döntések miatt, néhány ember egyszerűen hajlamos egy kicsit több zsírt hordani a szeméremtest környékén, amelyet általában "FUPA" (fat upper pubic area) néven ismerünk.

Most emelje az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, majd engedje le, hogy ismét a padlót érje.

Végül, miközben magasan áll, emelje mindkét karját a feje fölé, húzza befelé a hasizmokat a gerince felé, hogy gömbölyített hátat hozzon létre, majd nyúljon a föld felé. Akár genetikai tényezők, akár életmódbeli döntések miatt, egyes emberek egyszerűen hajlamosak egy kicsit több zsírt hordozni a szeméremtest környékén, amelyet általában "FUPA"-nak (kövér felső szeméremtest) neveznek. Az étrend és a testmozgási szokások javítása azonban segíthet a teljes testzsírveszteség csökkentésében, és végső soron a szeméremtest körüli súlyfelesleg lefaragásában. Egy étkezési napló vagy kalóriakövető alkalmazás segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi súlya megtartásához, majd fokozatosan létrehozhat egy biztonságos, napi 500-1000 kalóriás hiányt, ami hetente nagyjából egy kiló fogyást eredményezhet.

Az aerobic gyakorlatok a legjobb kalóriaégető gyakorlatok közé tartoznak.

A hasizmokat feszesítheted hasprésekkel vagy más célzott hasizomgyakorlatokkal, de pusztán ezekkel a gyakorlatokkal nem fogsz megszabadulni a hasi zsírtól. A bőr megemeléséhez a sebész egy hosszú, vízszintes vonalat vág át a szeméremtesten, majd felfelé halad és megfeszíti ezt a bőrt.

Ha az étrendje következetes marad, és növeli az aerob tevékenységét, hogy naponta 500 kalóriával több kalóriát égessen el, akkor elkezdi csökkenteni a testében lévő zsírszövetet, ami a kismedencei terület körüli súlycsökkenést eredményez.

Ha azonban a zsírégetés a cél, akkor a sovány fehérjetartalmú, alacsony telített zsírtartalmú ételeket, például csirkét, halat és sovány darált marhahúst részesítse előnyben. A hasizomgyakorlatok elvégzése növeli a kismedencei izomtömeget, de nem segít csökkenteni a derékbőséget. A fogyókúrás gyakorlatok és diéták jótékonyan hatnak a fogyásra, de fő célpontjuk nem feltétlenül a kismedencei terület.