Hogyan sportolók fogyni egyik napról a másikra? Hogyan fogyhatok úgy, hogy közben megmaradjon az élsportolói teljesítmény?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sporttáplálkozási dietetikus itt tippeket oszt meg arról, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan elérni a fogyást a legjobb sportteljesítmény fenntartása mellett. Koncentráljon a sovány fehérjére. Mielőtt a tányérodra dobnád azt a halom tésztát, győződj meg róla, hogy egy adag sovány fehérje, például csirke vagy hal is jár hozzá.

Miért fogynak a sportolók? A teljesítményelőnyt kereső sportolók gyakran próbálnak fogyni abban a reményben, hogy az új testösszetételük javítani fogja erejüket és gyorsaságukat. Sajnos sok sportoló olyan módon próbálja elérni ezt a célt, amely veszélyeztetheti általános teljesítményét és immunrendszerének működését. A fogyás a szezonban még nehezebb lehet, mivel a jelentős fogyáshoz a glikogén, a cukor energiaforrásának kimerülése szükséges.

Ha fogyni szeretne, körülbelül 1 kilót hetente, vonjon le 250-500 kalóriát a 15-tel megszorzott testsúlyából.

Természetesen elismerjük, hogy valószínűleg van egy súlycsoportod, amire gondolnod kell, csak érdemes megjegyezni, hogy sok erőnléti sportoló koncentrált már arra, hogy a célsúly elérése érdekében intenzíven csökkentse a testzsírt, és azt tapasztalta, hogy a teljesítményük rosszabbul alakul, mintha megtartottak volna egy kis zsírt a keretükön a menethez. Ha egyik napról a másikra szeretne lefogyni, az első számú dolog, amit meg kell tennie, hogy eleget alszik. Végső soron az 556 gramm, amit megnyerhetsz - egy olimpiai érem súlya - kárpótol minden súlyveszteségedért, minden gyötrelemért, amin keresztülmentél. Ezzel szemben vannak olyan túlsúlyos/elhízott sportolók, akiknél a fogyás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, és javíthatja általános egészségi állapotukat és a sportban való részvételi képességüket. A bokszoló Vikas Krishan Yadav korábban a 60 kg-os súlycsoportban versenyzett, de miután egy különösen brutális súlycsökkentés miatt kórházba került, azóta meg sem próbálkozik a súlycsökkentéssel - előbb a 69 kg-os, majd a 75 kg-os súlycsoportba lépett.

Igaz, hogy nagyjából a programok általában azt javasolják, hogy a súlygyarapodáshoz magasabb, a fogyáshoz pedig alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket fogyassz, de amíg a kalóriákat kordában tartod, a legjobb, ha úgy étkezel, hogy képes legyél a lehető legkeményebben edzeni.

A biztonságos testsúlynövelés nagyon kényes egyensúlyt jelent - éppen annyi folyadékot kell bevinned, hogy edzeni tudj, de ne annyit, hogy hízz.

Sok sportoló túl sokat fogy, amikor először használja a fürdőkádat, és ez csak meghosszabbítja a szükséges regenerálódási időszakot. Ez lehetővé teszi, hogy képet kapjon arról, hogy naponta mennyi súlyt veszít. A testünkben lévő víz a testsúlyunk több mint felét teszi ki.

Ha egyik napról a másikra szeretne lefogyni, kezdje minden napját koffeintartalmú ital, például kávé vagy tea fogyasztásával, amely segít a szervezetének kiüríteni a vizet és a salakanyagokat a szervezetéből.

A kalóriák mennyisége a magasságodtól, a súlyodtól, a testzsírszintedtől és az aktivitási szintedtől függ, és még az online kalkulátorok és még a dietetikusok által ajánlott számok is egyfajta szerencsejátékot jelentenek: ez egy olyan szám, amivel érdemes kezdeni, majd addig kísérletezni vele, amíg meg nem találod a legjobb ötletet arra, hogy mi az, ami a fogyási céljaidnak megfelel. Ő egy nehezebb súlycsoportban versenyez, így nem kell annyit fogynia, de támogatni fog engem.

Attól függően, hogy mekkora súlyt szeretnél leadni, valamint a genetikádtól és az edzéseidtől függően gyakorlatilag lehetetlen, hogy ne veszítsd el legalább az izmaid egy részét a fogyás során.

Ahelyett, hogy a folyamatos fizikai aktivitással izomtömeget építene, a kiegyensúlyozatlan hormonok, az egészségtelen táplálkozás és a fáradtság miatt súlygyarapodásra kényszerül.

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

1. lépés Mérje meg a testzsírszázalékát. Végezzen kardiógyakorlatokat a hét hat napján. Az intervallumos edzés segít gyorsabban felrobbantani a testzsírt. Emeljen súlyokat legalább heti két-három napon. Vonjon le napi 500 kalóriát az étrendjéből, hogy hetente egy kilót fogyjon.

A súlycsökkentést részben az olimpiai súlykategóriák szórása határozza meg.