Lehetséges-e fogyni és megtartani a súlyt? Hogyan fogyjunk és tartsuk meg a súlyunkat?
Az első számú közös pont azokban az emberekben, akik lefogytak és megtartották a súlyukat, a napi mérsékelt vagy erőteljes testmozgás. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik átlagosan 58 kilót fogytak és meg is tartották a súlyukat, naponta körülbelül 40 percet mozogtak.
Ez úgy tűnhet, mintha az esélyek az Ön ellen szólnának, de valójában a testsúly fenntartása sikeres lehet a fogyókúrás szokásokról való áttéréssel.
Hogyan fogyhatok, ha sokat eszem?
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás egyensúlyának megtanulása segíthet abban, hogy könnyebben lefogyjon és megtartsa a súlyát. 98%-uk változtatott étkezési szokásain. 94%-uk növelte a fizikai aktivitását, különösen a gyaloglást. Tűzzön ki reális célokat. Tudja, hol tart ma, hogy tudja, hogyan juthat el oda, ahová szeretne. Ismerje meg a testtömegindexét (BMI).
Az, hogy a testmozgás mennyire segíti a fogyást, vitatható, de az előnyök messze túlmutatnak a kalóriaégetésen.Az okostelefonos alkalmazások, a fitneszkövetők vagy egyszerűen a napló vezetése segíthet nyomon követni az elfogyasztott ételeket, az elégetett kalóriákat és a fogyást.
A tartós fogyás egészséges étkezési és testmozgási rutinokat igényel, ugyanolyanokat, mint amilyeneket a fogyás során kialakított.
Ha a múltban már próbáltál fogyni, de nem sikerült, lehet, hogy nem az akaraterő hiánya miatt, hanem azért, mert a tested nem reagál az általad választott étrendre.Ezek a fogyókúrás tippek segíthetnek elkerülni a fogyókúra buktatóit és tartósan sikeres fogyást elérni.
Lehet fogyni testmozgás nélkül? Bár testmozgás nélkül is lehet fogyni, a rendszeres testmozgás és a kalóriacsökkentés együttesen segíthet a fogyásban. A testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket pusztán a diétával nem tudsz lefaragni. Policy 6 tipp a fogyáshoz és a súly megtartásához Korlátozza a kalóriákat egy személyre szabott programban. Míg egyesek jól reagálnak a kalóriaszámlálásra vagy hasonló korlátozó módszerekre, mások jobban reagálnak arra, ha nagyobb szabadságot kapnak súlycsökkentő programjuk megtervezésében.Kutatások kimutatták, hogy a kapcsolat fenntartása azokkal az emberekkel vagy programokkal (például a WebMD Súlycsökkentő Klinikával), amelyek segítettek a fogyásban, összefügg a súly hosszú távú megtartásával.
Bontsuk le a fogyás és a súlytartás elsődleges fókuszát, és azt, hogy miben különböznek egymástól. Az egészséges fogyás kizárólag étrendi módosításokkal érhető el, például a kalóriabevitel fokozatos csökkentésével és olyan elérhető célok kitűzésével, amelyeket hosszú távon be lehet tartani.A kutatások szerint a testmozgás fontosabb lehet a fogyás fenntartásában, mint a diéta.
A fogyáshoz megfelelő étrend a szénhidrátok, fehérjék és zsírok különböző kombinációi lehetnek.
Tényeket tudhat meg a népszerű fogyókúrás gyógyszerekről, a fogyókúrás étrend-kiegészítők veszélyeiről és a legfrissebb fejleményekről a bariátriai sebészetben.Hogyan tudom hosszú távon fenntartani a fogyásomat?
Azonban rengeteg olyan egyszerű változtatást végezhet a szokásaiban, amelyeket könnyű betartani, és amelyek segítenek hosszú távon fenntartani a fogyást. Az útja során rá fog jönni, hogy a testsúlyának ellenőrzése sokkal többről szól, mint arról, hogy mit eszik. A testmozgás, az alvás és a mentális egészség is szerepet játszik.
Miért fontos a fogyás? Ezek közé tartozik az alacsonyabb koleszterin- és vércukorszint, az alacsonyabb vérnyomás, a csontok és ízületek kisebb terhelése, valamint a szív kevesebb munkája. Az élethosszig tartó egészségügyi előnyök elérése érdekében elengedhetetlen a fogyás fenntartása. A súlyfelesleg megtartása ugyanúgy erőfeszítést és elkötelezettséget igényel, mint a fogyás.
Ne feledje: bár nincs könnyű megoldás a fogyásra, rengeteg lépést tehet annak érdekében, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítson ki az étellel, megfékezze a túlevés érzelmi kiváltó okait, és elérje az egészséges testsúlyt.
A sok fehérje fogyasztása segíthet a testsúly megtartásában, mivel a fehérje csökkentheti az étvágyat és elősegítheti a jóllakottságot ( 16, 17, 18 ).David Levitsky vezető szerző szerint azok az emberek, akik naponta mérik magukat és nyomon követik az eredményeket, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg a súlyukat, mint azok, akik ritkábban ellenőrzik magukat.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? A testmozgástól kezdve a stressz ellenőrzéséig számos, tudományosan bizonyított módszer létezik a testsúly megtartására ( 1 ). Ez a 17 stratégia lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy a statisztikákat az Ön javára billentse, és fenntartsa a nehezen megszerzett fogyást. Van néhány gyakori oka annak, hogy az emberek visszaszedik a leadott súlyt.
Mennyi ideig tart a fogyás?
Ne menj oda - legalábbis még nem. Tűzzön ki egy reálisabb célt: fogyjon súlyának 5-10%-át, és adjon magának bőven időt és némi rugalmasságot, hogy elérje ezt a célt, szem előtt tartva, hogy a legtöbb embernek legalább hat hónapra van szüksége ahhoz, hogy elérje ezt a súlycsökkenési szintet. 2. Kezdje el az önellenőrzést.
Az első számú közös pont azokban az emberekben, akik lefogytak és megtartották a súlyukat, a napi mérsékelt vagy erőteljes testmozgás.
A fogyás fenntartásához olyan tevékenység ajánlott, amely heti 1500-2000 kalóriát használ fel. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a testsúly sikeres kezelése egy egyszerű egyenleten múlik: Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor fogysz.A vizsgálatok szerint a keto diéta rövid távon előnyös a fogyás és a vércukorszint-szabályozás szempontjából, de nincsenek olyan hosszú távú vizsgálatok, amelyek bizonyítják, hogy az emberek megtartják a súlyukat.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |