Can t fogyni menopauza. A menopauza okoz testzsírt?
A nők a menopauzát akkor érik el, ha 12 hónapig nem volt menstruációs ciklusuk. A menopauza és a perimenopauza - a menopauzát megelőző időszak - alatt az emberek testzsírt szedhetnek fel, és nehezebben fogynak. A menopauza a következő okok miatt kapcsolódik a testzsír növekedéséhez: A rendszeres aerob testmozgás segítheti a fogyást.
Egyes tanulmányok szerint napi 15 000 lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy a jelentős fogyás után megelőzzük a visszahízást.A menopauzával foglalkozó kutatások többsége elismeri, hogy az életkor közepén megfigyelhető súlygyarapodás pályája általában nem változik a menopauza átmenete során.
Íme, amit a súlygyarapodás okairól, kockázatairól és arról, hogyan tarthatja kordában testsúlyát.Egyesek a perimenopauza alatt súlygyarapodást tapasztalhatnak, és a menopauza kezdete után nehéz lehet a fogyás.
Könnyen lehet, hogy a hormonok csökkenése okozza az anyagcsere-ellenállást a fogyással szemben. Bár nem tűnik soknak, ez az öt kiló a jövőbeni súlygyarapodással vagy a korábbi súlygyarapodással, amitől megpróbáltál megszabadulni, súlyosbodhat.A menopauza utáni fogyáshoz segít, ha kevesebb kalóriát eszik, mert az alap kalóriaégetés lefelé tolódott.
A menopauza okozta súlygyarapodást ugyanúgy le lehet adni, mint a menopauzával nem összefüggő súlygyarapodást.
Nehéz fogyni a menopauza után? Egyes kutatások szerint a nők nyugalmi energiafelhasználása, vagyis a nyugalomban elégetett kalóriák száma a menopauza alatt és után csökken ( 4 ). Bár csábító lehet a gyors fogyás érdekében nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával próbálkozni, az ilyen kevés kalória elfogyasztása néha megnehezítheti a fogyást.Az emberek számos okból, többek között életmódbeli és mentális tényezők miatt nehezen veszítik el a súlyfeleslegüket.
A menopauza súlygyarapodást vagy fogyást okoz?
Bár a menopauza nem hozható közvetlenül összefüggésbe a súlygyarapodással, összefügghet a testösszetétel és a zsíreloszlás változásaival. Számos tanulmány kimutatta, hogy a perimenopauza az életkortól függetlenül a hasi zsírszövet megnövekedésével, valamint a sovány testtömeg csökkenésével jár együtt.
A perimenopauza súlygyarapodást okoz?
Valójában sokan azt veszik észre, hogy a perimenopauza alatt kezdenek el hízni, ami egy évtizeddel a menopauza előtt kezdődhet. A menopauza körüli súlygyarapodásban számos tényező játszik szerepet, többek között: Hormoningadozás. Mind az emelkedett, mind a nagyon alacsony ösztrogénszint fokozott zsírraktározáshoz vezethet ( 1 , 2 ). Az izomtömeg elvesztése.
Ha ezeket csökkenti, könnyebben fogyhat a menopauza után, és megelőzheti a zsírraktározást a has körül.
Amikor az öregedésből eredő fizikai változások a menopauza okozta hormonális változásokkal párosulnak, úgy érezhetjük, hogy a menopauza utáni fogyás lehetetlen.
Más tényezők, például a testmozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás és az elégtelen alvás is hozzájárulhatnak a menopauzai súlygyarapodáshoz.
A rendszeres testmozgás nemcsak a változókori súlygyarapodás, hanem a menopauza néhány kellemetlen tünetének, például a hőhullámoknak és a hangulati problémáknak a csökkentésében is segíthet.
A menopauza alatt és után megpróbál fogyni hihetetlenül nehéz lehet.
Bár a legtöbb nő úgy véli, hogy a "változás" idején határozottan nehezebb a fogyás, a kutatók körében kissé vitatott, hogy a menopauzában lévő nőknek egyedi kihívásokkal kell-e szembenézniük a fogyás terén.
Mi történik a testeddel a menopauza alatt? Nem megfelelő alvás. Sok nőnek gondot okoz az alvás a menopauza idején. A rossz alvás összefügg a súlygyarapodással ( 5, 6, 7 ). Fokozott inzulinrezisztencia. A nők életkoruk előrehaladtával gyakran inzulinrezisztenssé válnak, ami megnehezítheti a fogyást ( 8 , 9 ). Ráadásul a zsírraktározás a menopauza alatt a csípőből és a combokból a has felé tolódik el.
Az anyagcsere lelassulása, a súlygyarapodás és a fogyási nehézségek általában együtt járnak az alacsony pajzsmirigyműködéssel. Ebből az útmutatóból megtudhatja, mit kell tudnia a menopauzáról, valamint arról, hogyan kezelheti (és esetleg hogyan fogyhat) a menopauza átmeneti időszakában. A menopauza utáni fogyás más, mint előtte A kalóriaszámlálás nagy időpocsékolás.Ha a menopauza okoz némi nem kívánt súlygyarapodást, akkor próbáljon meg olyan ételeket kivágni, mint: Tésztafélék.
A klimaxos súlygyarapodás árt a szívednek? Ez nagyrészt az ösztrogén hiányának köszönhető, amely védő hatással van a szívre. De ha ehhez hozzáadjuk az elhízást vagy a túlsúlyt - ami a szívbetegségek másik kockázati tényezője -, akkor láthatjuk, hogy a menopauzai súlygyarapodás hogyan jelenthet gondot egy nő szívének egészségére.
Lehetetlen fogyni a menopauza után?
Azt gondolhatja, hogy a menopauza után lehetetlen lefogyni. Azt is érezheti, hogy a súlygyarapodás elkerülhetetlen a középkorban. A kutatások azonban azt mutatják, hogy bármely életkorban lehet változtatni a testsúlyon. Ez egy fontos lépés akkor is, ha túlsúlyos vagy, és szeretnél javítani az egészségeden.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |