Legjobb gyakorlat kezdőknek a fogyáshoz. Hogyan csinálsz súlyzós edzést?
Az erőgyakorlatokhoz használjon súlyzókat vagy más súlyokat otthon vagy az edzőteremben. 1. nap: Sétáljon legalább 40 percet élénk tempóban, vagy olyan tempóban, amely nehézlégzésre készteti, de nem okoz légszomjat. Oszd fel az edzést, ha ez neked megfelel, de próbáld meg tartani az intenzitást. 2. nap: Válasszon ki 8 súlyzós gyakorlatot.
Íme néhány a legjobb kezdő edzések közül, amelyeket kipróbálhatsz, ha fogyókúrába kezdesz.Mit tegyek, ha súlyokat emelgetek? Lélegezz. Súlyemelés közben kísértésbe eshet, hogy visszatartsa a lélegzetét. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Ehelyett lélegezzen ki, amikor felemeli a súlyt, és lélegezzen be, amikor leengedi a súlyt. Keresse az egyensúlyt. Dolgoztassa meg az összes fő izmát - beleértve a hasat, a csípőt, a lábakat, a mellkast, a hátat, a vállakat és a karokat.
Kezdőként ez egy tökéletes ismétlési tartomány a zsírégetés és a kondicionális célok eléréséhez.Hogyan használd ezt a listát: Végezze el a gyakorlatokat az alábbi sorrendben.
Az ugrókötelezés egy másik kardió gyakorlat, amely segít a fogyásban.
A jóga, a mozgásos meditáció és a Qigong-órák mind kiváló test-elme gyakorlatok, amelyekhez általában minden edző hozzáférhet.Ha azonban nem tudod a HIIT-et végezni, akár krónikus betegséged miatt, akár csak nem tetszik, a rendszeres, mérsékelt intenzitású kardió szintén kiváló lehetőség a fogyáshoz.
Milyen jó kezdő edzések vannak? Kezdőként a súlyzókkal a kezedben végzett súlyemelések jó kiindulópontnak számítanak. Ez a gyakorlat segít gyakorolni a csípőből történő csuklópántolást, valamint a törzset, a hátat, a farizmokat és a combizmokat is megcélozza.Az, hogy milyen gyakran edzel, befolyásolja a fogyásodat?
Az, hogy milyen gyakran edz valaki, milyen hatással van a fogyásra, az olyan egyéni tényezőktől függ, mint az anyagcsere, a táplálkozás és a testmozgás típusa. Egy mérsékelt intenzitású edzés nem éget annyi kalóriát, mint egy erőteljesebb intenzitású edzés.
A keresztedzéses edzésnap a legszórakoztatóbb a 7 napos fogyókúrás edzésben.
Minden gyakorlatból 10 ismétlést végezzen; az egylábas gyakorlatoknál oldalanként 10 ismétlést végezzen.
Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz?
Fogyás Testmozgás Ajánlások. Az American College of Sports Medicine (ACSM) által végzett tanulmány különböző ajánlásokat vizsgált a fogyáshoz szükséges testmozgás mennyiségére vonatkozóan. A kutatás eredményeként a szervezet azt ajánlja, hogy a fogyáshoz hetente 150-250 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzünk.
Nincs is jobb kezdés a fogyókúrához, mint ez a megtévesztően kimerítő ügyességi teszt.Hány edzést kell végeznem a fogyás érdekében?
Érdemes nyomon követni a fogyást is. Az alábbi naptár tartalmazza az összes kardio-, erő-, core- és hajlékonysági edzést, hogy a fogyás első négy hetében elindulhasson. A legtöbb hét két-három alapvető kardióedzést, három core edzést és két nap erőnléti edzést tartalmaz.
A fogyáshoz ideális edzésterv egy dinamikus megközelítés, amely magában foglalja a kardió- és az erőnléti edzést is.Ez a kardió edzés kezdőknek a fogyáshoz csak alacsony hatású gyakorlatokat tartalmaz.
Melyek a legjobb súlyzós edzések? És most a legjobb súlyzós edzésgyakorlatok következnek: 6) A súlyzós guggolás: Valószínűleg a legjobb gyakorlat, ha az erő és az izomzat építéséről van szó az egész testedben. Emellett őrületesen sok kalóriát éget, és jobbá teszi az életet. Ez egy MUST: 7) A súlyzóval végzett felhúzás: Talán minden idők legjobb gyakorlata. Ha testmozgás nélkül fogyókúrázol, gyakran izomtömeget is veszíthetsz. Az erőnléti edzés és a nagy intenzitású intervallumos edzés tudományosan alátámasztott edzések, amelyek égetik a testzsírt és segítik a fogyást. Milyen gyakran kell edzened, ha kezdő vagy? Bár Bubnis szerint ideális, ha egy személyi edző személyre szabott figyelmet kap, általánosságban azt ajánlja, hogy a kezdők "heti háromszor teljes testre kiterjedő erőnléti edzést végezzenek". Próbáljon ki 1 kört minden egyes gyakorlatból 10 ismétléssel. Tartsa be a lassú, kontrollált mozdulatokat.Ezért győződjön meg róla, hogy betartja a 7 napos fogyókúrás edzéstervet, és észrevehető javulást fog látni a testében.
Hogyan kezdjek el egy súlyzós edzésprogramot?
Ha készen állsz arra, hogy belevágj egy súlyzós edzésprogramba, tartsd szem előtt a következő tippeket. Bemelegítés. Némi aerob tevékenység, például egy 5 perces kocogás vagy élénk séta fokozza a véráramlást az izmokban, és felkészíti őket a jó edzésre. A kötélugrás vagy a néhány perces ugrálókötelezés szintén jó bemelegítési lehetőség.
Kulcspont: A jól felépített kezdő edzésprogram segít a fogyásban az elégetett kalóriák növelésével és a sovány tömeg fenntartásával a fogyókúra alatt.
Pihenj 2-3 percet két sorozat között, hogy a pulzusszámod magasan maradjon, ami segít maximalizálni a kalóriaégetést.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |