Hogyan lehet fogyni 30 nő után? Hogyan lehet fogyni a 30-as években?

Ez a cikk 20 fenntartható módszert mutat be a 30-as éveidben történő fogyáshoz. 1. Irányítsd át a fókuszt Ha a testsúlyod vagy a fizikai megjelenésed helyett az egészséged más aspektusainak javítására összpontosítasz, az segíthet elérni a céljaidat.

Szerencsére egy kis izomépítés egy könnyű súlyzós edzésprogrammal két legyet üthet egy csapásra: a gyakorlatok elvégzésével kalóriát égetsz, és a Journal of Applied Physiology című folyóiratban közzétett kutatásból kiderül, hogy bár a fogyás gyakran lassabb anyagcserével jár együtt, azok a nők, akik a rutinjukhoz ellenállásos edzést is hozzáadtak, valójában megtartották a nyugalmi anyagcseréjüket.

Ahelyett, hogy az intenzívebb mozgásformákra összpontosítana, tartsa a gyaloglást az edzésprogram pilléreként.

Bár a körkörös edzés valószínűleg nem segít az izomtömeg növelésében vagy az erő növelésében, a fogyás során megőrizheti az izmokat, és fokozhatja a szív- és érrendszeri fittséget.

A Journal of Consulting and Clinical Psychology című folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik barátokkal együtt vágtak bele egy fogyókúrába vagy edzésprogramba, hat hónappal később is képesek voltak megtartani a fogyásukat, szemben azokkal a vizsgálati résztvevőkkel, akik egyedül vágtak neki az útnak.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az étkezés nagyobb valószínűséggel befolyásolja jelentősen a fogyás mértékét, mint a testmozgás önmagában.

Az izraeli rendőrség tagjain végzett kutatás megállapította, hogy az esti szénhidrátfogyasztás valóban fokozza a fogyást és a testzsírvesztést, a teljes kiőrlésű gabonafélék egész napos fogyasztása pedig segíthet a puffadás és a lassú emésztés elleni küzdelemben, amelyek gyakran válnak problémává a menopauza környékén.

Válasszon magas fehérjetartalmú falatokat, amelyek két-három órán át elégedettek maradnak, például joghurtot, marhahúst, főtt tojást, fehérjeturmixokat, csemegehúst és alacsony cukortartalmú rágcsálnivalókat.

A testmozgás-edzés hatása a fogyásra, a testösszetétel változására és a testsúly megtartására túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél: A 12 szisztematikus áttekintés és 149 tanulmány áttekintése.

A Clinical Interventions in Aging című szaklapban megjelent egyik tanulmány szerint 50 és 70 éves kor között átlagosan az izomerő körülbelül 30 százalékát veszítjük el.

A fogyás része az izomtömeg növelése az erő és az egyensúly érdekében.

Ha ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz, a súlya idővel magától megszűnik.

Lehet fogyni, ahogy öregszik az ember? Sokan bármely életkorban sikeresen fogynak. Idősebb korban is fogyhatsz, ha testsúlycsökkentő stratégiáidat a változó testedhez igazítod. Az első lépés annak megértéséhez, hogy miért lehetnek mások a fogyás szabályai az idősek esetében, az alapanyagcsere-ráta figyelembevétele.

Egyes kutatások szerint az élvezetes testmozgás megtalálása lehet a kulcsa annak, hogy valaki hosszú távon is részt vegyen benne.

Schwartz súlyproblémái a 30-as évei végén kezdődtek, amikor elmondása szerint egyszerűen túl sokat kezdett enni.

Hogyan lehet fogyni nőként?

Fogyás a nők számára. Ahhoz, hogy egy nő lefogyjon, ugyanazt kell tennie, amit egy férfi - több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. Ez egyszerűen hangzik, de némi munkát igényel, hogy megváltoztassa az életmódját, és nap mint nap elkötelezze magát a változtatások mellett.

Ha fogyni szeretnél, azt javaslom, hogy barátkozz össze valakivel, aki a 30-as éveiben jár, és hasonló súlycsökkentési célokkal rendelkezik.

A gyümölcsök és zöldségek értékes tápanyagokat tartalmaznak, amelyek kevesebb zsírral és kalóriával töltenek fel, mint sok más élelmiszer.

Mit tegyek, ha csalódott vagyok a fogyásom miatt?

Az olyan célokat, mint a "heti két kiló fogyás", cserélje le konkrét minicélokra, például "egyél 1 csésze zöldséget vacsorára", "sétálj 20 percet naponta" vagy "vezess napi étkezési naplót". Ha a hét végén csalódott vagy a súlyod alakulása miatt, gondolkodj el azon, hogy mennyire tartottad magad az egyes célokhoz. "Ha egészséges változásokat értél el, gratulálok!" - mondja.

A Journal of Human Nutrition and Dietetics című folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szerint a jól hidratált emberek akár 206 kalóriával kevesebbet ettek naponta, mint azok, akik spóroltak a H2O-val. Egy 2017-es állatkísérlet megállapította, hogy amikor a szervezet érzékelte, hogy kevés az élelem, a kalóriabevitel gátlásával és a zsírégetéssel védekezett.