Miért nem hatékonyak a divatos diéták a hosszú távú fogyás szempontjából? Miért hagyják abba egyesek hosszú idő után a diétát?

Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak. Egyesek kevesebb fizikai aktivitást végeznek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ki ne hallott volna már olyanról, aki mindent jól csinál, és mégis minimálisan fogy, vagy idővel visszanyeri a leadott súlyt? Talán ez a valaki te vagy.

Mint fentebb említettük, a divatos diéták gyors fogyást hirdetnek, és a hírességek, a közösségi média, illetve a fogyókúrás könyvek vagy blogok a fogyás legjobb módjaként tüntetik fel őket.

Miért hagyják abba sokan a diétát az első 7 napban?

Nyomorúságos. Ez az oka annak, hogy a diétázó emberek közül ötből kettő már az első 7 napban abbahagyja a fogyókúrát! Ebből az 5-ből csak 1 folytatja erősen egy hónap után. Miért van az, hogy oly sok ember diétája orra bukik? Azért buknak el, mert túlságosan a diétára koncentrálunk, és megfeledkezünk az életmódváltásról.

Megváltoztathatja a test kémiáját egy divatos diéta? A divatos diéták olyan tervek, amelyeket a fogyás legjobb és leggyorsabb módjaként árulnak. Néhány ilyen diéta azonban olyan élelmiszerek kiiktatásával jár, amelyek olyan szükséges tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a jó egészség megőrzéséhez. Egyes diéták azt állítják, hogy a súlygyarapodásért bizonyos hormonok a felelősek, azt sugallva, hogy az ételek megváltoztathatják a test kémiáját.

A divatos diéta minden olyan divatos diéta, amely gyors és könnyű fogyást ígér, mint például a bébiétel-diéták, lúgosító diéták, paleolit diéták, gluténmentes diéták, tisztítókúrák és böjtök stb. Mennyire hatékony a zsírszegény diéta? A zsír grammonként nagyjából 9 kalóriát tartalmaz, míg a fehérje és a szénhidrátok csak 4 kalóriát grammonként. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebb zsír fogyasztásával csökkentik a kalóriabevitelüket, fogynak. Bár a súlycsökkenés kicsi, átlagosan mégis relevánsnak tekinthető az egészség szempontjából ( 3 ). De mennyire hatékony az alacsony zsírtartalmú diéta az alacsony szénhidráttartalmú diétához képest? A legújabb kutatások szerint sok kalóriaszegény diéta segít a fogyásban, de nem segít a fogyás fenntartásában.

Mi történik, ha letérsz a diétáról? A legtöbb diéta nem arra tanít, hogyan étkezzünk egy életen át, hanem korlátozó étrendtervezésre. Tehát miután lefogytál és kilépsz a diétából, visszatérsz a korábbi étkezési szokásaidhoz, amelyek a túlsúlyodhoz vezettek. Az amerikaiak szakértői a diétáknak, hogy aztán kilépjenek belőlük.

Segíthet egy divatos diéta a fogyásban?

Sok divatos diéta a gyors fogyást segíti elő anélkül, hogy figyelembe venné a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Ezek a fogyókúrás tervek ritkán segítenek hosszú távon - és némelyik még egészségügyi problémákat is okozhat. Íme, hogyan lehet felismerni a hóbortos diétákat. Mik azok a hóbortos diéták? A hóbortos diéták olyan tervek, amelyeket a fogyás legjobb és leggyorsabb megközelítéseként árulnak.

Okozhat-e fogyást egy hóbortos diéta?

"Ezek még súlygyarapodáshoz is vezethetnek, nem pedig fogyáshoz." Még ha a divatos diétáknak látszólag van is értelme - például a kalóriák csökkentésére összpontosítva -, a kutatások azt mutatják, hogy az eredmények ellentmondásosak lehetnek. A kevesebb kalória fogyasztása a kutatások szerint olyan hormonális változásokhoz vezethet, amelyek serkentik az étvágyat, és arra késztetik az embereket, hogy magasabb kalóriatartalmú ételeket kívánjanak.

Mennyire hatékonyak a zsírszegény diéták?

Az eredmények: Az alacsony zsírtartalmú diéták valójában kevésbé voltak hatékonyak, mint a magasabb zsírtartalmú étkezési stratégiák abban, hogy segítsenek az embereknek lefogyni és megtartani a súlyukat egy évig vagy tovább.

Mi az az élelmiszerspecifikus hóbortos diéta? Az élelmiszerspecifikus divatdiéták azon a mítoszon alapulnak, hogy egyes élelmiszerek különleges tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek fogyást vagy hízást okozhatnak - pedig egyetlen élelmiszer sem. Ezek a diéták nem tanítanak egészséges táplálkozási szokásokat; ezért nem fogjuk sokáig tartani magunkat hozzájuk.

A természetes, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek jót tesznek a fogyásnak?

A természetes, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes élelmiszerek teljes formában (azaz nem erősen feldolgozva) nagyobb valószínűséggel tartalmaznak több tápanyagot. Például sok gyümölcs és zöldség természetesen alacsony kalória- és zsírtartalmú. Ha a fogyás a cél, ezek az ételek segítenek jóllakni anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy diétázol.

Segíthet az egészséges táplálkozás a fogyásban?

Ha a fogyás a cél, akkor a zsírbevitel figyelése segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt a fogyás érdekében. Az olyan élelmiszerekből származó egészséges zsírok, mint a növényi olajok, az avokádó és a zsíros halak azonban fontos szerepet játszanak a jó egészségben és a fogyás egészséges megközelítésében.

Jobb-e az alacsony zsírtartalmú étrend, mint a magas zsírtartalmú?

A feldolgozott és gyorséttermi ételekből származó, nagyon magas zsírtartalmú étrend általában kevesebb tápértéket tartalmaz, mint a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék keverékét tartalmazó, alacsonyabb zsírtartalmú étrend. Az AHA napi 3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket ajánl.

Elutasítom a divatos diétákat, különösen a szigorú kalóriakorlátozással járó diétákat, például a folyadékdiétákat, mert ezek ritkán vezetnek tartós fogyáshoz. A diéták visszahízáshoz vezetnek? A vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyókúrázók egy-kétharmada több súlyt vett vissza, mint amennyit fogyott a diéta során. A kutatók arra a következtetésre jutottak: "Összességében kevéssé támasztja alá azt az elképzelést, hogy a diéták tartós fogyáshoz vagy egészségügyi előnyökhöz vezetnek". Számos biológiai, pszichológiai és társadalmi oka van annak, hogy a diéták miért végződnek visszahízással. Miért nem sikerül az embereknek a fogyókúra? Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek elsősorban azért nem tartják be a fogyókúrákat, mert nem tartják magukat hozzájuk. Abban a pillanatban, hogy az emberek "elhagyják" a fogyókúrát, jellemzően ugyanúgy esznek, mint korábban, és így visszahíznak. A kutatások azt mutatják, hogy a leghatékonyabb fogyókúrás terv az, amelyikben meg tudsz maradni.


Sample table Sample table Sample table Sample table
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum
Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum Lorem ipsum