Hogyan lehet abbahagyni az aggódást a fogyás miatt? Hogyan lehet megelőzni a súlygyarapodást?

Válasszon teljes értékű és minimálisan feldolgozott élelmiszereket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány húsokat. Ezek az ételek segíthetnek a jóllakottság érzésében, és biztosítják a szervezet számára a fogyáshoz és az egészségéhez szükséges tápanyagokat. Az egészséges táplálkozási és életmódbeli szokások kialakítása és fenntartása a kulcs a súlyvisszaszerzés megelőzéséhez.

Mentális probléma, hogy nem tudod abbahagyni a fogyást?

Ha a fogyás megállítására való képtelensége mentális probléma, keressen fel egy mentálhigiénés szakembert. Számos mentális egészségügyi rendellenesség kapcsolódik a túlzott fogyáshoz, mint például az anorexia, a bulimia és az étkezési zavarok. Ha úgy gondolja, hogy az étkezéssel és a fogyással kapcsolatos mentális problémája van, fontos, hogy segítséget kapjon.

A depresszió okozhat fogyást?

Egyeseknél a depresszió étvágytalansághoz és fogyáshoz is vezethet. A kutatások szerint egyszerűen a túlsúly érzékelése növeli a pszichológiai szorongást, és depresszióhoz vezethet. A depresszióval kapcsolatos tünetek, mint az álmatlanság vagy a fáradtság megnehezíthetik a fogyást.

Lehet fogyni próbálkozás nélkül?

Ha próbálkozás nélkül fogysz, és aggódsz emiatt, fordulj orvoshoz - hüvelykujjszabályként elmondható, hogy ha hat-tizenkét hónapon belül több mint 5 százalékot veszítesz a súlyodból, az problémára utalhat. Ha Ön idősebb felnőtt, akinek sok vagy több súlyos egészségügyi problémája van, még egy kisebb mértékű fogyás is jelentős lehet.

De ha továbbra is ilyen ütemben fogysz, akkor ez komoly problémává válhat.

Miért olyan nehéz a fogyás?

Valójában tudományos magyarázat van arra, hogy miért hihetetlenül nehéz - sőt, egyesek számára szinte lehetetlen - a fogyás. A lényeg az, hogy lényegében a saját testeddel küzdesz, amikor fogyni próbálsz; mind a pszichológiád, mind a fiziológiád ellened dolgozik.

Hogyan lehet fogyni diéta nélkül?

Az étkezések napi 5-6 kis étkezésre bontása csökkenti a nassolást (ami sok embernél a súlygyarapodás nagy részét jelenti), és megakadályozza, hogy a szervezet több zsírt raktározzon el - amit akkor tesz, ha "éhesnek" érzi magát. Kérdezd meg magadtól azt is, hogy egyáltalán miért eszel - nagyon gyakran unalomból, idegességből vagy stresszből eszünk.

Információ, támogatás és terápia a szorongásos zavarra és annak tüneteire, beleértve a szorongásos tünet fogyást vagy hirtelen fogyást.

A Journal of Health Communication című folyóiratban 2018 februárjában közzétett tanulmány például azt találta, hogy azok, akik egy 15 hetes online fogyókúrás programban vettek részt egy társukkal, többet fogytak, mint azok, akik egyedül végezték a programot.

Honnan tudom, hogy tovább kell-e fogynom? Ha elérte a célsúlyát, újraértékelheti céljait, és eldöntheti, hogy folytatni kell-e a fogyást. Kerülje el, hogy a testmagasságának megfelelő normál súlytartomány alatti súlycélt tűzzön ki. Amíg fenntartja a negatív kalóriamérleget, addig folytatja a fogyást, függetlenül attól, hogy elérte-e a célsúlyát vagy sem.

Hogyan lehet megelőzni a súlygyarapodást? A súlygyarapodás megelőzése. A jó hír az, hogy a súlygyarapodás megelőzhető a helyes táplálkozási szokásokat és a napi testmozgást magában foglaló életmóddal. A súlygyarapodás elkerülésével számos krónikus betegség, például a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az osteoarthritis és a rák egyes formáinak magasabb kockázatát is elkerülhetjük.

A fogyás, beleértve a hirtelen fogyást is, gyakori tünete a szorongásos zavaroknak, beleértve a generalizált szorongásos zavarokat, a szociális szorongásos zavarokat, a pánikbetegséget és másokat.

Bár a fogyás zavaró lehet, a legtöbbször nem káros, mivel a szervezet képes fenntartani az önfenntartáshoz szükséges súlyt.

Az emberek hány százaléka hízik vissza diéta után? Nem ismert azoknak az embereknek a tényleges aránya, akik diéta után visszahíznak. A tanulmányok szerint azonban az emberek az első hat hónapban átlagosan 5-9%-ot veszítenek eredeti testsúlyukból - öt év elteltével azonban átlagosan csak 3% körüli súlycsökkenést érnek el ( 8 ).