Heti edzés rutin fogyás? Mi a legjobb edzésprogram a fogyáshoz?
1. Gyaloglás A gyaloglás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat - nem véletlenül. A kezdők számára kényelmes és egyszerű módja annak, hogy elkezdjenek edzeni anélkül, hogy túlterheltnek éreznék magukat, vagy hogy felszerelést kellene vásárolniuk. Emellett ez egy alacsonyabb hatású gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem terheli az ízületeket.
Az ajánlott 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás napi 30 percet jelent a hét öt napján.
Ez azt jelenti, hogy a heti négy-hat nap testmozgás általában elegendő a fogyáshoz, és a cél legalább heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgás.
Kaling azt mondja, a titka a futás és a túrázás iránti szeretete, hetente 20 mérföldet tesz meg bármelyikből.
Lehet, hogy azt gondolod, hogy kardiót, kardiót, kardiót kell csinálnod, ha fogyni akarsz, de az erőnléti edzés hihetetlenül fontos, mert a nagyobb izomtömeg növeli az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban, miközben a tested az izomszövet fenntartásán dolgozik.A kocogás jó gyakorlat a fogyáshoz?
Ha a kocogás vagy futás a szabadban megviseli az ízületeit, próbáljon meg puhább felületen, például füvön futni. Sok futópad is rendelkezik beépített párnázással, ami könnyebb lehet az ízületeinek. A kocogás és a futás jó testsúlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket könnyű beépíteni a rutinba.
Bár nincs egyszerű vagy egységes válasz arra, hogy hány napot kellene edzenie egy héten, az alábbiakban megvizsgáljuk azokat a különböző tényezőket, amelyek befolyásolják, hogy hány napot kellene edzenie egy héten, és válaszolunk a gyakori kérdésekre azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakran kell edzenie.
A hagyományos bölcsesség szerint az egészség megőrzéséhez legalább heti öt nap 30 perc testmozgásra van szükség.A gyaloglás jó gyakorlat a fogyáshoz? Gyaloglás A gyaloglás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat - és nem véletlenül. A kezdők számára kényelmes és egyszerű módja annak, hogy elkezdjenek edzeni anélkül, hogy túlterheltnek éreznék magukat, vagy hogy felszerelést kellene vásárolniuk. Emellett ez egy alacsonyabb terhelésű gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem terheli az ízületeket.
Ezeknek az edzéseknek erőnléti és kardió edzések keverékét kell tartalmazniuk.Nem titok, hogy az erőnléti edzés minden heti edzésterv kritikus része.
Mindy Kaling a futásnak, a túrázásnak és a súlyzós edzésnek köszönheti karcsúsodott testalkatát.
Egyesek inkább olyan menetrendet állítanak össze, amelyben a napokat csak kardió- vagy erőnléti edzésnek szentelik. Ez magában foglalja az erőnléti edzést, a kardiót és a pihenőnapokat, amelyekre szükséged lesz a súlycsökkentési céljaid eléréséhez.Hányszor kell hetente erőnléti edzést végezni?
Hetente legalább kétszer végezzen erőnléti gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoportra. Törekedjen arra, hogy minden gyakorlatból egyetlen sorozatot végezzen, olyan súlyt vagy ellenállást használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai. A mérsékelt aerob testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint az élénk séta, az úszás és a fűnyírás.
Ha fogyni próbálsz, egy fogyókúrás edzésterv nagyon hasznos lehet. Az erőnléti edzés, a kardió körök és a választható nagy intenzitású intervallum edzés keverékét fogod használni, hogy teljesen átalakítsd a megjelenésed, érzésed és teljesítményed. Ebben a 6 hetes edzéstervben az izomépítés és a zsírbontás érdekében a legmodernebb, technikailag legfejlettebb edzésrendszereket fogod használni.Megjegyzendő azonban, hogy ezek a CDC-irányelvek a kardioedzésre vonatkoznak, és heti két további, teljes testre kiterjedő erőnléti edzést javasolnak.
A 4 hetes edzésterv gyors és hatékony módja annak, hogy beindítsuk a fogyást, és segítsünk a jótékony fitneszszokások kialakításában.
Mindy Kaling elárulta, hogy heti 20 mérföldet fut, túrázik a fogyás után.
Mindenkinek, akinek a kórtörténetében már előfordult étkezési rendellenesség, még akkor is, ha gyógyulóban van, beszélnie kell egy orvossal, mielőtt bármilyen súlycsökkentő célt elérne, beleértve egy új edzésprogram elkezdését is.
Hány percet kellene mozognia naponta?
Ha az a célod, hogy az egészség és a hosszú élet érdekében mozogj, napi 30 perc a hét öt napján tökéletes. A CDC szerint a felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást kellene célul kitűzniük az életmódbeli betegségek kockázatának csökkentése érdekében.
Milyen gyakran kell edzenem a fogyáshoz?
Íme néhány tipp a hatékony fogyókúrás rutin kialakításához: Heti cél. Törekedj arra, hogy hetente legalább 200 percet mozogj. Napi cél. Minden nap végezzen valamilyen fizikai aktivitást, még ha csak 15 percig is, ahelyett, hogy hetente néhány hosszú edzést végezne.
Milyen jó gyakorlatok vannak a fogyáshoz?
Ha a súlyemelés nem lehetséges az Ön számára, akkor a kardió edzések, például a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás nagyon jótékony hatással van a fogyásra és az általános egészségre. Mind a kardió, mind a súlyemelés segíthet a fogyásban, és sok más egészségügyi előnnyel jár.
Végezz öt ismétlést viszonylag könnyű súllyal, pihenj, végezz öt ismétlést öt kilóval nehezebb súllyal, pihenj, és ismételd ezt a mintát, minden alkalommal öt kilóval többet használva.
Ha a fogyás a célod, akkor a heti öt vagy több alkalommal 20-60 perces kardióedzésre kell törekedned.
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |