Az intervallum futás jobb a fogyás? Az intervallum kocogás jó a fogyáshoz?
Az intervallumos kocogás a legjobb a fogyáshoz. Az egyenletes tempójú kocogás minden nap jó kardióedzés. Azonban többet hozhatsz ki belőle, ha felpörgeted. A kocogást alakítsa át rövidebb intervallumos edzésekké, hogy intenzívebb edzés legyen, amely több zsírt éget a fogyás érdekében.
Az intervallumfutás megfelelő Önnek? "Ha jól csináljuk, az intervallumfutás gyorsabban javítja a fittségi szintet, mint gyakorlatilag bármely más futástípus" - mondja Jack McNamara, CSCS, a TrainFitness minősített erő- és kondicionáló szakembere és klinikai edzésfiziológusa. A futás jó kiegészítője az általános fogyókúrás stratégiának, de fontos, hogy az életmódbeli változásokat is beépítsük. Az intervallum edzés futás a fogyás érdekében ideális módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a tevékenységből, és elérje fogyási célját.Segíthet a futás a fogyásban?
A futás hatékony mozgásforma lehet, ha fogyni szeretne. A futás nemcsak hatékonyan égeti a kalóriákat, hanem erőt és állóképességet is fejleszt. Kombinálja a következetes futástervet erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással, hogy karcsúsodjon és növelje fittségi szintjét. Ezután használja a futást arra, hogy a kilók ne jöjjenek vissza.
Az intervallum edzés egy olyan egyedülálló edzéstípus, amely intenzív aktivitási periódusokat váltogat pihenő időszakokkal.
A látható eredmények érdekében hetente 2-3 alkalommal végezzen intervallum edzést a fogyás érdekében.
Mi az az intervallumfutás? Az intervallumfutás nagy intenzitású futásból és alacsony intenzitású futásból, gyaloglásból vagy pihenésből álló időszakokat foglal magában. Ezek a ciklusok nagyobb intenzitást tesznek lehetővé az edzésen belül, de csökkentik a teljes edzésidőt.
A nem kívánt zsír leadásához több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt, és ennek tökéletes módja a fogyókúrás intervallum edzés.
Hány kalóriát éget el az intervallumfutás?
Egy 20 perces aerob edzés, mint például az intervallumfutás, 150-400 kalóriát éget el. Az intervallumfutás megnövekedett intenzitása azonban a következő 24-48 órában megnöveli az anyagcserét, így nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el. Ez előnyös, mivel az intervallumos futóedzésekhez rövidebb időre van szükség ( 7 ).
Az intervallumfutás jó edzés? Az intervallumfutás számos egészségügyi és teljesítménybeli előnnyel jár, és kalóriát éget az edzés alatt és után. Az intervallumfutás az alsótest számos nagy izomcsoportját célozza meg. Összességében az intervallumfutás a hagyományos futáshoz képest biztonságos módja a szív- és érrendszeri egészség javításának a rövidebb időtartamú edzések révén.
Ha jelentős mennyiségű kalóriát csökkentesz és gyorsan fogysz, a mérleg 10-20 kilós fogyást mutathat, de valószínűleg sok izmot veszítettél.
Az ExRx azt mondja, hogy súlycsökkentési céljait inkább a testösszetétel változására, mintsem csak a teljes testsúlyára kell összpontosítania, és a súlycsökkentő programjába mind az erőnléti, mind a szív- és érrendszeri edzéseket be kell építenie.
Az intervallum edzés gyaloglás/futás terven alapul? Amikor először kezdtél el futni, egy ideig valószínűleg egy séta-futás tervet követtél - futószakaszokat rövid sétaszünetekkel váltogattál a regenerálódás érdekében. Az intervallum edzés ugyanezen az elven alapul.
Másrészt az intervallumfutás lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égess el anélkül, hogy feláldoznád az izomtömegedet.
Mennyi ideig tart a kalóriaégetés edzés után?
Az óránként elégetett legtöbb kalória tekintetében a futás a győztes. A helyhez kötött kerékpározás, a kocogás és az úszás szintén kiváló lehetőségek. A HIIT-gyakorlatok szintén nagyszerűek a kalóriaégetéshez. A HIIT-edzés után a szervezet akár 24 órán keresztül is folytatja a kalóriaégetést. Ha edzésprogramot szeretne kezdeni, keresse fel orvosát.
Gentil arra is rámutat, hogy az egészséges táplálkozás is fontos része a fogyásnak, és hogy a helyes étrend és az intervallum edzés párosítása a legjobb módja a fogyás sikerének. 2014-ben például a Salzburgi Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy azok az alanyok, akik kilenc héten keresztül az edzésük 57 százalékát magas intenzitással végezték, átlagosan több mint hat kilót fogytak.Intervallumos futóedzések Ahhoz, hogy több kalóriát égess futás közben, nagyobb intenzitású tempóban kell futnod, nagyjából a maximális pulzusszámod 80 vagy 90 százalékával.
Ebben az intervallumban a pulzusszámodat körülbelül 3-4-es érzékelt terhelés szintjére csökkented.
Általánosságban elmondható, hogy a futás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, mivel nagy mennyiségű kalóriát éget el közben.
A tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás a vizsgálatban részt vevők közül szinte mindenki esetében fogyáshoz vezetett.
Van a legjobb futóedzés a fogyáshoz? Bár nincs "legjobb" futóedzés a fogyáshoz, de a különböző edzéstípusok kombinálásával maximalizálhatod a fogyási potenciált. A következetesség a kulcsa minden sikeres fogyókúrának, különösen a futással járó programnak. A futás egy erőteljes sport. Egyesek számára túl erőteljes lehet ahhoz, hogy minden nap vagy akár minden második nap fussanak. Míg az emberek az intervallumos edzés mindkét típusától (HIIT és sprint) és a folyamatos, mérsékelt intenzitású edzéstől fogytak, az intervallumos edzés összességében hatékonyabb volt.Ha kombinálod a megnövekedett sérülésveszélyt azzal a ténnyel, hogy az intervallumos edzés bizonyítottan háromszor annyi testzsírt éget el, akkor jobban jársz az intervallumos futással a fogyás érdekében.
A futóintervallumok nemcsak az unalom ellen hatnak, hanem rengeteg kalóriát is elégetnek, így ideális testsúlycsökkentő edzés (ha a fogyás a cél).
Milyen előnyei vannak az intervallum edzésnek?
Egyre többen fedezik fel az intervall edzés valódi előnyeit, és váltanak át a hosszú futásról a gyors futásra. A legjobb hír? Az intervallum edzés sok szempontból sokkal hatékonyabb, mint az egyszerű távfutás. De mi a tudomány az intervallumok mögött?
Megállapíthatjuk, hogy bár a lassú vagy kényelmes tempóban történő futás fokozza az anyagcserét, nem olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint az intervallum edzéses futóedzések. Hány kalóriát éget el a futás? A futással elégetett kalóriák pontos száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, a tempótól és a kilométerek emelkedésétől. A MyPlate szerint egy 150 kilós férfi körülbelül 590 kalóriát éget el 60 perc kocogás alatt 5 mérföld/órás sebességgel. A súlyemelés nem éget annyi kalóriát, mint a futás, miközben részt veszel az edzésben. Mielőtt beleugrana a tényleges futás a fogyás érdekében végzett intervallum edzésbe, fontos, hogy először megértse annak összetevőit. Úgy gondolják, hogy az intervallumos edzés még jobb a fogyás szempontjából, mint az ugyanabban a mérsékelt tempóban végzett egyenletes futás. Hogyan javíthatja az intervallumfutás a szív- és érrendszert és az anyagcserét? A szív- és érrendszer és az anyagcsere fokozása érdekében új kihívásokat kell beépíteni az edzésbe. Az intervallumfutás pedig tökéletes módja ennek elérésére. A gyors intervallumok fokozzák a szervezet maximális oxigénfelvételét, oxigénszállítását (szív), oxigénkapacitását (tüdő) és oxigénfelhasználását (sejtek).| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |