30 napos kihívás ötletek fogyás. Hogyan kezdjek el egy fogyókúrás kihívást?

Tervezzen olyan időpontot, amely a legjobban megfelel az Ön számára - A legtöbb havi vagy akár heti fogyókúrás kihívás ötlete mindig tartalmaz valamilyen edzést. Ez lehet olyan egyszerű, mint napi 30 perc séta, vagy olyan igényes, mint egy crossfit edzés az edzőteremben.

A 30 napos kalóriaszámlálási kihívás tanulságos és praktikus módja lehet annak, hogy segítse a munkavállalókat a fogyásban.

Ha egy hónapra elhagyja az üdítőt, drasztikusan csökkentheti a napi kalóriabevitelt, és segíthet a fogyásban.

Mi kell egy súlyemelő kihíváshoz?

Edzőruhák: Kényelmes ruhákra lesz szükséged, amelyekben minden nap edzhetsz. Tornacipő: Nem kell új, divatos edzőcipőt venned, de arra mindenképpen ügyelj, hogy kényelmes tornacipő legyen, amiben hosszú sétákat tehetsz. Napi lépéskövető: Ez nem kötelező a kihíváshoz, de ajánlott, ha nincs fitneszkövetőd.

Hány 30 napos kihívást kell kipróbálnom?

Figyeld meg, mennyivel jobban érzed magad, ha így teszel! Remélhetőleg e 30 napos kihívások közül egy vagy több izgalmasan és megvalósíthatóan hangzik, ahogy folytatod az önnövekedés, fejlődés és tökéletesedés soha véget nem érő útját. Ha úgy érzed, hogy az összes kihívást ki akarod próbálni, azt javaslom, hogy havonta egyszerre csak egy vagy két kihívást válassz.

Hogyan csinálsz egy fogyókúrás kihívást?

Jelentse be, hogy végül hányan vettek részt a kihívásban és teljesítették azt. Számolja össze, hogy a résztvevők együttesen hány kilót fogytak. Sorolja fel, hogy a résztvevők összesen hány kilométert futottak, gyalogoltak vagy kerékpároztak a kihívás során. Számolja meg, hány almát vagy más egészséges ételt ettek a résztvevők a kihívás során.

Hogyan állítson össze egy fogyókúrás programot?

Állítson be konkrét időpontokat, amikor a résztvevőknek minden héten mérlegelniük kell vagy meg kell mérniük a zsírtartalmukat. Például állítsa be a mérlegelést hétfő estére, 17:00 és 19:00 óra közé. Azzal, hogy a mérlegelést meghatározott időpontban határozza meg, mindenki pontosan ugyanannyi időt kap a mérlegelések között az edzésre. Az egységesítés igazságossá teszi a folyamatot.

Mi az a 30 napos leszokási kihívás?

Arról is szólhat, hogy meg kell szüntetni azokat a rossz szokásokat, amelyek már nem szolgálnak téged. A 30 napos leszokási kihívás egy olyan szokást céloz meg, amelyet a sutba szeretne dobni, legyen az a körömrágás, a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a szundi gomb megnyomása. Kötelezze el magát, hogy 30 napig leszokik erről a szokásról, és nézze meg, hogyan érzi magát a kihívás végén!

Mennyi súlyt lehet veszíteni a 30 napos foszlányok?

A fogyás egyik fő befolyásoló tényezője a teljes kalóriaégetés ( 2 ). Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos kondíciójú, körülbelül 68 kg (150 font) súlyú személy a 30 Day Shred program során edzésenként 200-300 kalória elégetésére számíthat. Ez körülbelül 2,5 font (1,1 kg) havi fogyásnak felel meg csak a testmozgásból ( 6 ).

Íme 70 szórakoztató 30 napos kihívás ötlete, hogy ebben a hónapban beindítsa a fogyást.

A napi szokások nyomon követésével megbizonyosodhatunk arról, hogy a megfelelő tevékenységekben vesz részt, amelyek segítenek elérni fogyókúrás céljait.

Milyen gyakran érdemes elvégezni a 30 napos kihívást?

Ez egy hatalmas eszköz! Ne feledd, bármilyen ötletről legyen is szó, a kihívás az, hogy a következő 30 napban MINDEN NAP csináld. (Néhány megjegyzett kivételtől eltekintve.) Először is, ezek az ötletek segítenek növelni az energiát és a koncentrációt, fogyni, és önmagad fittebb változatává válni.

Megéri a 30 napos Stretch Challenge?

Sheppard megerősíti, hogy a nyújtások változatossága ebben a 30 napos kihívásban igazi pozitívum volt, mert minden egyes nyújtás segít megcélozni az összes kis izmot. Miután megállapodtam a tervben, kinyomtattam, és napi emlékeztetőket állítottam be délután 2 órára.