Kell-e kreatint szednem, miközben fogyni próbálok? A kreatin megakadályozza a testzsír csökkenését?

MEGOLDÁS: Bár a kutatások azt mutatják, hogy a kreatin növelheti a bőr alatti vízvisszatartást, nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná, hogy a kreatin megakadályozza a testzsír csökkenését. Sőt, a kutatások szerint a kreatin nemcsak a sovány izomtömeg növelésében segít, hanem a zsírvesztésben is segíthet.

A kreatin vízvisszatartást okoz?

Ha a kreatin hatására vízsúlyt veszel fel, legalább tudod, hogy működik. És eltekintve a nagyobb testsúly pszichológiai hatásától vagy a megjelenésedben bekövetkező kisebb változásoktól, a kreatin vízvisszatartás ártalmatlan. Ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy nem teszel semmit - ha lehet, egyszerűen ne aggódj emiatt.

Kell-e kreatint szednem a testzsírcsökkentés során? Az olyan változók, mint a táplálkozás, az alvás és a testmozgás döntő szerepet játszanak a testzsír csökkentésében. A kreatinnal való kiegészítés a fogyás érdekében azonban szintén pozitív hatással lehet. Kíváncsi vagy, hogy szedjek-e kreatint fogyókúra közben?

A kreatin ártalmas az Ön számára?

A kreatin messze a legtöbbet vizsgált kiegészítő a piacon. Bár nincsenek bizonyítottan káros hatásai, mindenkire más-más hatással lehet. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával. Szükség van a kreatin ciklikus szedésére?

A kreatintól felpuffadsz?

A kreatin fokozza a teljesítményt az edzőteremben, lehetővé teszi, hogy nagyobb izomtömegre tegyen szert, valamint fokozza az agy egészségét és a mentális funkciókat. Lehet, hogy néhány kiló vízsúlyt fogsz tőle felszedni, amitől izmosabbnak vagy kissé felpuffadtnak tűnhetsz.

Van-e különbség a kreatin hosszú távú izomnövekedésben?

A kreatin másik hosszú távú előnye, hogy edzésenként több gyakorlatot vagy ismétlést lehet végezni, és nagyobb súlyokat lehet emelni ( 12 ). Bár ez egy hét alatt talán nem jelent különbséget, a felemelt súlyok összmennyisége kulcsfontosságú tényező a hosszú távú izomnövekedésben ( 12 ).

A kreatin súlygyarapodást okoz?

A kreatinnal való kiegészítés során tapasztalható vízsúlygyarapodást néha tévesen izomnövekedésnek tulajdonítják. Amikor abbahagyod a kreatin pótlását, az izmaid nem tartanak annyi vizet, így a kreatin abbahagyását követő első néhány naptól egy hétig terjedő időszakban fogysz, néha akár 5-7 kilót is.

A kreatin valóban működik? Kezdje el a kreatin helyes használatát! Azt gondolhatod, hogy a kreatinnal kapcsolatos kutatások többsége arról szólna, hogy működik-e. De ezen a ponton ez elég egyértelmű: működik! Az emberek többsége számára a kreatin-kiegészítők segítenek izomtömeget és erőt növelni, javítani az edzésüket, és segítenek jobban regenerálódni az edzések között. Következő kérdés!

Lehet kreatin nélkül is izmot építeni? Igen, kreatin nélkül is lehet izmot építeni. A kreatin egy olyan kiegészítő, amely további 5 százalékos izomnövekedési potenciált biztosít. Tehát kreatinkiegészítés nélkül is 95 százalékos izomépítési előnyre tehetsz szert az izomnövekedés érdekében végzett edzéssel és étkezéssel. A kreatin egy természetes anyag, amely a szervezetben képződik.

A kreatin szedése vágás közben fokozza a szervezet képességét a keményebb edzésre és a gyorsabb regenerálódásra, így segít a testzsír csökkentésében és a fogyásban.

Tényleg szükség van a kreatinra?

Igen, hasznosak, de szinte soha nem szükségesek. Amikor kreatint szedsz, ne feledd, hogy ez egy eszköz. Bármennyire is előnyödre válhat a kreatin, nem tud helyetted izmot építeni. A kreatin segíthet, de a nap végén még mindig te végzed a munkát és építed az izmot.