A szárított gyümölcs jó a fogyás. A száraz gyümölcsök jót tesznek a fogyásnak?

Igen, az aszalt gyümölcsök valóban hatékonyak és hasznosak lehetnek a fogyásban. A száraz gyümölcsök rostokban, fehérjékben, antioxidánsokban stb. gazdagok, és tovább fokozhatják a kalória- és zsírégetés folyamatát. Mindezek a tényezők teszik az aszalt gyümölcsöket jó fogyókúrássá.

A és C, tiamin, riboflavin és niacin" - magyarázza Geerts, aki szerint a fagyasztva szárított gyümölcsök a legtöbb tápanyagot megőrzik, kivéve a rostokat és a C-vitamint, mivel a rostokat a gyümölcsök sejtfalai és héja tartalmazza, míg a C-vitamin vízben oldódik és gyorsan lebomlik.

Összefoglalva, az aszalt gyümölcs egy egészséges és ízletes nassolási lehetőség, amely segíthet a fogyókúrás célok elérésében.

Mint fentebb említettük, a dehidratált gyümölcsök fogyasztásának másik lehetséges hátránya, hogy viszonylag sok cukrot és kalóriát tartalmaznak a mennyiség alapján, ami azt jelenti, hogy fontos, hogy ragaszkodjunk a kis adagok méretéhez (hacsak nem akarunk hízni).

Ez az egyik legnépszerűbb aszalt gyümölcsfajta a fogyókúrázók körében.

Melyik száraz gyümölcs jó a fogyáshoz?

Az olyan száraz gyümölcsök, mint a mandula, a dió, a kesudió, a pisztácia, a datolya és a mazsola jót tesznek a fogyásnak. Az aszalt gyümölcsöket és dióféléket fogyaszthatja rágcsálnivalóként, étkezés utáni desszertként, más ételek feltétjeként vagy fehérjeszelet formájában.

A fagyasztva szárított gyümölcsök előnye általában az, hogy mivel a kamrában is elférnek, ha a fagyasztva szárított gyümölcsöket választod a turmixokhoz a fagyasztott gyümölcsök vaskos zacskóival szemben, helyet takarítasz meg a fagyasztóban, és mindig könnyen elérhetőek, ha valami táplálót keresel.

Lehetőség szerint továbbra is érdemes friss gyümölcsöt fogyasztani, és nem kizárólag aszalt gyümölcsöt, mivel kutatások szerint a friss gyümölcs még több előnnyel járhat a testsúlykontroll és a szív egészsége szempontjából.

A szárított gyümölcsök és zöldségek szerepet játszhatnak egyes rákos megbetegedések, köztük a hasnyálmirigy-, gyomor-, hólyag- és prosztatarák kockázatának csökkentésében. Csak ügyeljen az adagok méretére, mivel az aszalt gyümölcsöknek magas a természetes cukortartalma. Az aszalt gyümölcsök unciánként több rostot és több antioxidánst, úgynevezett fenolt tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök.

További aggodalomra ad okot, hogy egyes aszaltgyümölcs-gyártók cukrot adnak az aszalt gyümölcsökhöz (amelyek már tartalmazzák a saját természetes cukrokat).

A szárított gyümölcs egy másik elnevezése a dehidratált gyümölcsnek, azaz olyan gyümölcsnek, amelyből eltávolították a vizet.

Ha mindkét fajtából egyforma adagot, azaz egy 1/2 csészényi adagot fogyasztana, akkor sokkal több kalóriát és cukrot fogyasztana az aszalt gyümölcsből, mint a friss gyümölcsből.

Más szóval a (cukrozatlan) szárított vagy fagyasztva szárított gyümölcsök cukortartalma nem magasabb, mint a friss gyümölcsöké, de könnyebb nagyobb mennyiségben, rövidebb idő alatt nagyobb koncentrált cukormennyiséget eredményezve elfogyasztani őket.

Az aszalt gyümölcsök általában magasabb kalóriatartalmúak, mint friss társaik, ami miatt nagyobb valószínűséggel okozhat súlygyarapodást, de nem fogsz hízni, ha nem eszel több kalóriát, mint amennyit elégetsz.

A száraz gyümölcsök segítenek a fogyásban? Az aszalt gyümölcsök magas rost- és antioxidáns-tartalma szintén elősegíti a fogyást. Az olyan száraz gyümölcsök, mint a mandula, a dió, a kesudió, a pisztácia, a datolya és a mazsola jót tesznek a fogyásnak. Az aszalt gyümölcsöket és dióféléket fogyaszthatja rágcsálnivalóként, étkezés utáni desszertként, más ételek feltétjeként vagy fehérjeszelet formájában. De vannak egészséges és egészségtelen ("üres") kalóriák, és a gyümölcs egészséges kalóriaforrás. A golgotavirág alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcs, amely jótékony hatással lehet a vérnyomásra és az inzulinérzékenységre, így ideális lehet a fogyáshoz. Bár az aszalt gyümölcsök rostban gazdagok, magas cukortartalmuk valójában súlygyarapodáshoz vezethet.

Melyik száraz gyümölcs a legjobb a fogyáshoz?

A hasi zsírvesztéshez kiválóan alkalmas száraz gyümölcsök közé tartoznak a diófélék (mandula, kesudió, dió, dió és pisztácia), datolya, mazsola stb. A száraz gyümölcsök általában magas tápanyag- és antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, ami rendkívül egészségessé és hatékonnyá teszi őket a fogyás szempontjából.

Mivel az aszalt gyümölcsök önmagukban nem túl laktatóak, a legjobb, ha fehérjeforrással és egészséges zsírokkal kombináljuk.

Mivel az aszalt gyümölcsök sokkal kisebbek, mint a friss gyümölcsök, amelyekből származnak, könnyebb sok kalóriát fogyasztani aszalt gyümölcsök fogyasztásával. Az aszalt gyümölcsök nagyon táplálóak, de kalória- és cukortartalmuk is magasabb, mint a friss fajtáké, ezért ügyeljünk arra, hogy mérsékeljük az adagokat.

Ez azt jelenti, hogy a friss gyümölcsökkel azonos kalóriaküszöb eléréséhez kevesebb aszalt gyümölcsöt kell fogyasztani. Az aszalt gyümölcsök végül is tartalmazhatnak hozzáadott cukrot, például nádcukrot, kukoricaszirupot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

TartalomHány száraz gyümölcsöt kell enni egy nap alatt a fogyáshozA száraz gyümölcsök éjszakai fogyasztásának előnyeiMelyik száraz gyümölcs a legjobb a bőrnekVégszavakHány száraz gyümölcsöt kell enni egy nap alatt a fogyáshozA válasz néhány tényezőtől függ, beleértve a kalóriaszükségletet és a fogyási célokat.

A dió egészséges szárított gyümölcs, és a gazdag tápanyagtartalma, például a fehérje, az omega-3 zsírsavak és a rostok miatt nagyszerű választásnak számít a fogyáshoz.