A helyreállító jóga előnyei a fogyás érdekében. A Restorative jóga ugyanaz, mint a Bikram jóga?

Igaz, hogy a nyugtató jóga nem nyújt ugyanolyan edzést, mint a bikram jóga, de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad gyakorolni. Egyrészt ez a fajta jóga drámaian növeli az egyén akaraterőjét. Elég nagy akarat kell ahhoz, hogy valaki elhatározza, hogy majdnem egy egész órán keresztül mozdulatlan marad.

Mi a Bikram jóga? A Bikram jógát, más néven forró jógát mesterségesen fűtött helyiségekben gyakorolják, közel 105 o F hőmérsékleten és 40%-os páratartalom mellett. Ez 26 pózból és két légzőgyakorlatból álló sorozatból áll. Ez egy általános kifejezés minden olyan jógatípusra, amely fizikai pózokat tanít.

Ötven elhízott vagy túlsúlyos felnőttet jelöltek ki véletlenszerűen arra, hogy vagy pihentető hatha jógát, vagy erőteljesebb vinyasa jógát gyakoroljanak, miközben egy 6 hónapos viselkedéses súlycsökkentő programot követtek, amely kalória- és zsírcsökkentett étrendet és heti egy csoportos foglalkozást tartalmazott a fogyást elősegítő viselkedési stratégiákról.

Jelenleg hétfőnként a nyugtató jóga és a jin jóga keverékét tanítom.

Jó kutatások szerint a jóga segíthet a stressz kezelésében, javíthatja a hangulatot, megfékezheti az érzelmi táplálkozást, és támogató közösséget hozhat létre, ami mind segíthet a fogyásban és a testsúly megtartásában.

Melyek a helyreállító gyakorlatok különböző típusai?

Vinyasa, Ashtanga, Hatha, Restorative, Rocket, Power és Bikram jóga csak néhány a sokféle változat közül. A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) egyre népszerűbb, de a nagy terheléssel járó edzés gyakran vezethet merevséghez és feszes izmokhoz, ezért minden eddiginél fontosabb, hogy a rutinba beépítsünk egy kis helyreállító gyakorlatot.

Mi a helyreállító jóga?

A nyugtató jóga minden szintnek megfelelő, lassú tempóban, a hosszú tartásokra, a mozdulatlanságra és a mély légzésre összpontosítva gyakorolják. Ellentétben az aktívabb jógastílusokkal, mint a vinyasa vagy a bikram, egy-egy pózt 5 percig vagy tovább kell tartani, és csak egy maroknyi pózt kell végrehajtani egy nyugtató jógaórán.

A Restorative jóga megfelelő Önnek? Ha komoly kikapcsolódásra vágysz - szellemileg, fizikailag és érzelmileg -, fontold meg a pihentető jógát. A többi jógatípusnál gyengédebb, a helyreállító jóga jellemzően tartalmaz kellékeket, amelyek segítenek a pózok hosszú ideig történő végrehajtásában. Ha készen állsz egy kis mély relaxációra, a helyreállító jóga remek választás.

A kutatók még nem jutottak arra a következtetésre, hogy a pihentető jóga miért tűnik olyan hasznosnak a fogyás szempontjából, de az egyik elmélet szerint a kortizolhoz, a stresszhormonhoz kapcsolódik.

Az a tény, hogy a helyreállító jóga segít a fogyásban, a kutatók szerint jó dolog, mert a jóga aerobabb stílusai kihívást jelenthetnek vagy megfélemlítőek lehetnek egy túlsúlyos ember számára, a helyreállító jóga pedig mindenki számára könnyen elérhető.

Először is, a jóga segít a sovány izomtömeg építésében, ami elengedhetetlen a fogyáshoz.

De hogy mennyire hatékony a fogyás szempontjából, az a jóga típusától függ, mondja Alli Bradley jógaoktató a Private Yoga Soho jógaoktatója, hozzátéve, hogy sokféle típus létezik.

Bár azt gondolnánk, hogy a fogyáshoz a megfelelő jógagyakorlat egy aerob stílus, például az ashtanga vagy a gyors tempójú vinyasa flow lenne, egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a jóga leglágyabb formája, a pihentető jóga is segíthet az embereknek jelentős súlyvesztésben.

Milyen előnyei vannak a jógának? A jóga is segíthet a kalóriaégetésben, valamint az izomtömeg és az izomtónus növelésében. A jóga csökkentheti az ízületi fájdalmakat, ami viszont lehetővé teszi, hogy többet mozogjon, és növelje a napi tevékenységeit. Ez csak néhány a jóga számos előnye közül. A jóga a szanszkrit yuj szóból származik, ami a test, az elme és az érzelmek egyesítését jelenti.

Milyen előnyei vannak a nyugtató jógának?

A helyreállító jóga előnyei hasonlóak más jógastílusok számos előnyéhez, többek között: Fokozott relaxáció: A mély légzés megnyugtatja az idegrendszert, hogy elősegítse a relaxációt, és a kutatások alátámasztják, hogy a pihentető jógagyakorlat hatékony módja a relaxációnak.

A lassabb tempó és a mély légzés, amelyet a pihentető jógaórákon kapunk, már az első póztól kezdve beindítja a paraszimpatikus idegrendszert.

Mennyi időt kell szentelni a jógának a fájdalomcsillapítás érdekében?

A jóga segít enyhíteni a hátfájást a rugalmasság és az izomerő növelésével. A relaxáció, a stressz csökkentése és a jobb testtudat szintén szerepet játszhat. Egy, a Spine című folyóiratban közzétett tanulmány szerint azok a hátfájós emberek, akik 24 héten keresztül heti két 90 perces jógaórát tartottak, 56%-os fájdalomcsökkenést tapasztaltak.

Milyen relaxációs és stresszcsökkentő technikákat alkalmaznak a jógában?

Jobb légzés: A jóga magában foglalja a pránajáma néven ismert légzőgyakorlatokat, amelyek hatékonyan csökkentik a stresszreakciónkat, javítják a tüdőfunkciót és elősegítik a relaxációt. Sok pránajáma a légzés lelassítását és elmélyítését hangsúlyozza, ami aktiválja a szervezet paraszimpatikus rendszerét, vagyis a relaxációs választ.

Mennyi ideig kell tartani egy pózt a nyugtató jógában?

Általánosságban elmondható, hogy a pihentető jógában legalább 5 percig kell tartani a pózokat. Ha hosszabb ideig szeretnél tartani egy pózt, megteheted, amíg kényelmesnek érzed. Vannak, akik 20 percig vagy tovább tartják a nyugtató pózokat. Ez a nyugtató póz kiváló választás, ha sok időt töltesz ülve a nap folyamán.

A fogyásban mutatkozó különbség egyik magyarázata az lehet, hogy a helyreállító jóga csökkenti a kortizolszintet.

Definíció szerint a pihentető jóga olyan pihentető gyakorlat, amely hosszabb ideig tartja a jógapózokat (ászanákat) olyan kellékek segítségével, mint a jógablokkok, takarók és támlák.

Egy új tanulmány szerint a jógán való részvétel egy 6 hónapos súlycsökkentő program részeként megvalósítható az elhízott vagy túlsúlyos felnőttek számára, és hasznos lehet a fogyás szempontjából is, a két különböző jógastílust gyakorló emberek között nem mutatkozott különbség.

Egy tanulmány szerint a pihentető jóga hatékonyan segítette a túlsúlyos nők fogyását, beleértve a hasi zsírt is.