Mit kell enni 75 kemény diétán. Hogyan csináljak kemény 75-öt?
Ha Hard 75-öt szeretnél csinálni, válassz inkább egy tudományosan alátámasztott egészséges étrendet, például a mediterrán diétát vagy a Dash-diétát, mint egy súlycsökkentő diétát vagy egy erősen korlátozó étrendet, mint a katonai diéta vagy a Whole30. Ahogyan nem futnál minden nap két kemény duplát, úgy fontos, hogy az edzéskomponenst is biztonságosan közelítsd meg.
75 napon alacsony szénhidráttartalmú és halas, magas szénhidráttartalmú és csirkés ételek, valamint egy csaló nap van. Az Ön számára megfelelő étrend és fitneszprogram önálló megtalálása előzetes ismereteket és esetleg egy táplálkozási szakember, például egy regisztrált dietetikus betekintését igényli, mielőtt elkezdené a programot, hogy testre szabhassa azt, és megfeleljen az Ön igényeinek. A program üdvözlő e-mailje szerint 75 egymást követő napon keresztül 75 Hard résztvevőnek minden nap meg kell tennie a következőket: Kövessék a diétát.Kati Morton, okleveles terapeuta a Refinery 29 cikkében azt javasolja, hogy az intuitív étkezési stratégiákat válasszuk a 75 Hard "diétájaként".
Az amerikai étrend az otthonon kívüli étkezésből származik" - mondja.
A 75 napos kihívás első szabálya, hogy követned kell a diétát.
Túlságosan formán kívül vagy ahhoz, hogy 75 keményet csinálj? Nem vagy túlságosan rossz formában ahhoz, hogy ezt megtedd. A 75 HARD-ot kifejezetten úgy fejlesztettem ki, hogy mindenki számára működjön, függetlenül a fizikai fittségi aktivitástól. Napi 2 edzést kell végezned ... és nem határozom meg, hogy ezeknek milyeneknek kell lenniük, így azt csinálhatod, amire szükséged van a fittségi szinted alapján.
És a fitneszszabályhoz hasonlóan a program sem határozza meg, hogy milyen "diétát" kell követni.
Mi a 75 nehéz kihívás? Az új év olyan időszak lehet, amikor diétás trendekkel és ambiciózus fitneszkihívásokkal bombáznak. És az egyik ilyen trend, amely újra lendületben van, a 75 Hard Challenge. A 75 Hard programot 2019-ben Andy Frisella, a 1st Phorm International nevű étrend-kiegészítő cég vezérigazgatója hozta létre.
Mi a legjobb diéta a kemény 75-hez? Sok népszerű online diéta olyan hóbortos diéta vagy gyorsdiéta, amely nem tartalmaz elegendő kalóriabevitelt, és egész élelmiszercsoportokat hagy ki. Ha Hard 75-öt szeretnél csinálni, válassz inkább egy tudományosan alátámasztott egészséges étrendet, mint például a mediterrán diéta vagy a Dash-diéta, mint egy fogyókúra vagy egy erősen korlátozó diéta, mint a katonai diéta vagy a Whole30.
Bármilyen diétát választhatsz, ha az a fizikai fejlődést szolgálja. A gyulladáscsökkentő étrendnek a következő elemeket kell tartalmaznia: 1.Ne feledje, hogy az izolált tejsavófehérje turmix hozzáadásának kalória-előnye növeli a kalóriát, a fehérjét és kiegészíti a valódi élelmiszereket az étrendjében.
A podcast számára készített interjúban Frisella részletezte az összes szabályt: Tartsák be a diétát: A diéta kiválasztásakor azonban szem előtt kell tartani a fizikai javulást.Mi az a 75 kemény és meg kell-e tenned? Mi az a 75 Hard (és érdemes-e végigcsinálni?) Azok, akik sikeresen végigcsinálják a 75 Hardot, 75 napig diétáznak, naponta kétszer 45 percet edzenek, liternyi vizet isznak, olvasnak és hidegen zuhanyoznak. Ha bármelyik szabályt megszegik, azonnal vissza kell térniük az első napra.
Ez a diéta olyan vegánok számára alkalmas, akik egy 75 kemény diétás étrendet szeretnének követni.
Bár mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új diétába vagy fitneszprogramba kezd.
Nehéz a 75hard? Ez a mentális és fizikai kihívás nagyon intenzív és kemény - talán ez az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is el fogsz vállalni. Ha szereted kipróbálni a fitnesz- vagy wellness-kihívásokat, és szeretsz kilépni a komfortzónádból, akkor izgatottan várhatod, hogy kipróbáld a 75Hardot.
Ezek a szabályok kötelezőek a 75 Hard során, és ha a kihívás bármelyik napján nem tartod be mind az öt feladatot, akkor a programot az első naptól kezdve újra kell kezdened.
Mit kell tennem a 75hard befejezése után? Eddz kétszer/nap (egyszer a szabadban) Igyál egy gallon vizet Olvass el 10 oldalt (egy nem-fikciós/önsegítő könyvből) Válassz diétát (nincs alkohol / üdítőitalok / sós ételek) Tegyél három elemet a Power Listádra (összesen nyolc) Vegyél egy öt perces hideg zuhanyt Tíz perc vizualizációt Nem kell az 1. fázist a 75HARD befejezését követő napon elvégezned. Mi a 2. fázis? A 75 kemény kihívás diéta terv egy 75 napos diéta étkezési terv, amely segít a gyors fogyásban.Ha Hard 75-öt szeretnél csinálni, válassz inkább egy tudományosan alátámasztott egészséges étrendet, például a mediterrán diétát vagy a Dash-diétát, mint egy súlycsökkentő diétát vagy egy erősen korlátozó étrendet, mint a katonai diéta vagy a Whole30.
Mi az igazi AF 75 napos kihívás? Ez egy 75 napos mentális és fizikai kihívás, amelyet Andy Frisella, a Real AF podcast munkatársa tervezett, hogy segítsen neked "teljesen átvenni az irányítást az életed felett". A fő szabály az, hogy 75 napon keresztül egyfolytában az általad választott étrendet követed, napi két edzést végzel, naponta készítesz egy fejlődési fotót, megiszol egy gallon vizet, és elolvasol 10 oldalt - minden egyes nap. Hány napot kell naponta 75 keményet csinálnod? Van 6 napi kritikus feladat a 75 Hard programban, amelyet Frisella a Real AF podcastjában vázolt fel. Kövesse a diétát: Választhatsz bármilyen étrendet - például Whole 30, Keto, Low Carb, Eating Clean stb. Két 45 perces edzés; az egyiknek a szabadban kell lennie: Nincs konkrét fitneszprogramja, de feltételezhetően napi két 45+ perces edzést kell végezned. Az új év olyan időszak lehet, amikor diétás trendekkel és ambiciózus fitneszkihívásokkal bombáznak. A legtöbb regisztrált táplálkozási szakember nem rajong a "diétákért", már ami a diéta fogalmának felhangjait illeti, és a 75 Hard a diéta összetevőjét értelmezésre bízza. Az ügyfelekkel való egyéni munkától kezdve a csoportos fitneszórák vezetésén át az egyetemi oktatásig és tantervek kidolgozásáig, Dr. Továbbá, még ha a 75 Hard nem is illik az Ön életmódjához, ezek a szakemberek segítenek Önnek olyan étrend és fizikai fitneszprogram kialakításában, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek.Bárki, aki úgy gondolja, hogy kiválthatja a diétás szabályok bevezetése, a merev edzési szokások és a fejlődési fotók készítése, mondja Evans.
Mi a 75hard kihívás?
A poszt átment egy Andy Frisella által létrehozott kihíváson, az úgynevezett 75Hardon. Ez egy olyan kihívás, amelynek célja, hogy túlmutasson a fizikai fittségen. Arra hivatott, hogy fejlessze az önbizalmat, a bátorságot és az általános mentális keménységet!
| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |