Szék gyakorlatok fogyás pdf? Hogyan kell székgyakorlatokat végezni?

Nézd meg a következő 5 egyszerű székgyakorlatot Denise Austin fitneszedzőtől. Ülj egyenesen, és mozogj a széked széle felé. Helyezze a lábát maga elé. A gyakorlat elvégzéséhez emelje a térdét a hasizmokba, a kezeit támaszként használva. Érezned kell egy húzódást az alsó hasizmaidban.

Hogyan lehet jó hasizomgyakorlatot végezni egy székben?

A székre helyezett hasizomgyakorlathoz egy lapos, stabil, karfa nélküli székre van szükséged. Egy étkező- vagy konyhaszék jól működik - kerüld a kerekes székeket, mert nem stabilak, és kigurulhatnak alólad. [2] Ha csak kerekes székhez férsz hozzá, nézd meg, hogy le tudod-e reteszelni a kerekeket, hogy a szék ne mozogjon.

Milyen előnyei vannak a székben végzett hasizomgyakorlatoknak?

A hasizmok (hasizmok) erősítése javítja a testtartást. Ha sok időt töltesz az íróasztalnál, akkor is erősítheted és tonizálhatod a hasizmaidat, ha a székben végzel hasizomgyakorlatot. A székben végzett hasizomgyakorlatot általában minden nap nyugodtan végezheti.

A széket úgy is elhelyezheti, hogy az ülés a fal felé nézzen, így a szék háttámlájára támaszkodhat, vagy úgy is elhelyezheti a széket, hogy a háttámla a fal felé nézzen, így a szék ülőfelületére támaszkodhat.

Ha sérülés (legyen az hátfájás, nyaki fájdalom, csípő-, térd- vagy bokafájdalom), mozgás- vagy egyensúlyproblémák miatt szeretne székgyakorlatokat végezni, akkor is jó ötlet, ha minden új edzésprogramot először orvos vagy gyógytornász engedélyez.

Ráadásul a szék tökéletes társ az ülve végzett nyújtásokhoz vagy a Pilates székgyakorlatokhoz.

Például végezhetsz dobozos guggolást egy székre, a válladra támasztott súlyzókkal, egykaros evezést úgy, hogy a nem dobó kezed a székre támaszkodik, vagy felülről nyomást, miközben egy székre ülsz.

A hatékony széki edzés kulcsa egyszerű: Olyan gyakorlatok beépítése, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot megmozgatják, miközben lehetővé teszik, hogy (szükség esetén) ülve maradjon, vagy a széket egyensúlyozásra vagy a gyakorlat részeként használja.

Ezen az oldalon letöltheti az idősek számára legjobb gyakorlatokat tartalmazó PDF-eket, különböző típusú gyakorlatokhoz.

A székhez kötött gyakorlatok ideálisak az alsótest-sérült vagy fogyatékkal élők, a súlyproblémákkal vagy cukorbetegséggel küzdők, valamint a törékeny idősek számára, akik csökkenteni szeretnék az esés kockázatát. Mindössze egy székre van szükséged, és máris rendelkezésedre áll minden eszköz egy olyan teljes testgyakorlat elvégzéséhez, amely mellett még mindig teljesnek érzed magad.

Felkészülés: Üljünk a szék elülső szélére, a lábak laposan a padlón, a súlyzók a kezünkben, a tenyerek egymással szemben.

Ezek a gyakorlatok olyan adaptív edzésprogramot hivatottak biztosítani, amely erős és egészséges életmódra ösztönzi a résztvevőket.

A székre épülő edzés hat szabálya Mindig erős széket használjon, lehetőleg karfával, és ne legyen túl puha.

Hogyan kell ABS-szel ülni egy székben? Tegye a karját a szék karfájára, és emelje mindkét térdét a mellkasához. Igyekezzen nem belehajolni a térdeibe; hagyja, hogy a hasizmok végezzék el a munkát, hogy a térdeit a mellkasához emelje. Ha a székének nincs kartámasza, fogja meg a szék ülőkéjét a kezével.

Ismerje meg a legjobb ülő gyakorlatokat idősek számára, hogyan kezdje el, és hogyan tartsa be az edzésprogramot.

Bár a legjobb, ha ehhez a mozdulathoz karfával ellátott, stabil széket használsz, a gyakorlatot a csípőd mellett a szék szélét megragadva is végezheted.

Hogyan végezzük a széki edzést? A hatékony széki edzés kulcsa egyszerű: Olyan gyakorlatok beépítése, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot megmozgatják, miközben lehetővé teszik, hogy (szükség esetén) ülve maradjon, vagy a széket egyensúlyozásra vagy a gyakorlat részeként használja. Az egyik ok, amiért ilyen hatékonyak, az az, hogy sok közülük ugyanúgy működik, mint a már ismert mozdulatok.

Melyek a legjobb székgyakorlatok a lábak számára? Íme néhány székgyakorlat a lábak számára a négyfejűek, a farizmok és a vádlik megdolgoztatására. 7. Lábujjhegytámaszok Ülj egyenesen, a lábfejed laposan a földön. Hajlítsd a lábujjaidat a plafon felé, majd vissza a padlóra. A gyakorlat nehézségének növeléséhez ülj a széked szélén, egyenes lábakkal.

A jó hír az, hogy a székgyakorlatok segíthetnek a fogyásban, különösen, ha 50 után is egészséges akarsz maradni.

A szív- és érrendszeri, valamint a hajlékonysági székgyakorlatok javíthatják a testtartást és csökkenthetik a hátfájást, míg bármely székgyakorlat segíthet enyhíteni a hosszú ideig ugyanabban a helyzetben való ülés okozta testfájdalmakat.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi fájdalomtól egy székben? Tartsa össze a lábát, amennyire csak lehet. Mindkét keze legyen a szék oldalán. Emelje fel a térdeit, és húzza őket a vállához, miközben a hátát egyenesen tartja. Feszültséget érezhetsz a hasizmaidban. Helyezze a lábát a padlóra, de ne érjen hozzá. Ismételje még 10-20-szor.