Szoptatás fogyókúra program? Hogyan őrizhetik meg a szoptatós anyák az izomtömeget?

A diéta és a testmozgás kombinációja segít a szoptatós anyáknak megőrizni az izomtömeget ( 23 ). Tartsa látható helyen a tápláló ételeket. A kutatások azt mutatják, hogy a legnagyobb valószínűséggel azokat az ételeket eszi meg, amelyek láthatóak vagy könnyen hozzáférhetők. Készítsen tehát tápláló rágcsálnivalókat, és tartsa szem előtt az előre felvágott zöldségeket és gyümölcsöket ( 25 ).

Hány kalóriát éget el a szoptatás?

A szoptatással naponta körülbelül 500 kalóriát égetsz el (különösen, ha kizárólag szoptatsz). Ez azt jelenti, hogy potenciálisan ugyanannyi ételt ehetsz, mint a terhesség előtt, és mégis fogyhatsz - a tested egyszerűen a terhességből származó zsírraktáraidhoz fordul a többletenergiáért.

Szoptatás közben is lehet egészségesen táplálkozni? Szakértőnk egyetért: A szoptatás alatti egészséges táplálkozás érdekében összpontosítson az olyan ételekre, mint a sovány fehérjék és a zöldségek. Valószínűleg nyugodtan fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyeket a terhesség alatt is evett, de naponta körülbelül 500 kalóriával több kalóriát kellene bevinnie. Arra is ügyeljen, hogy jól hidratált maradjon.

Sovány fehérjék, friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szívbarát zsírok alkotják a szoptatás alatti fogyáshoz szükséges egészséges étkezési terv nagy részét.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy egészséges és tápláló módon veszítsd el a babahízást: Egyél kevesebbet, de ne túl keveset.

Fogyasszon naponta három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és sárga zöldségeket is.

A megfelelő táplálkozás hatalmas része a tejellátás egyenletének, és így fontos szempont minden szoptatós fogyókúrás étkezési tervben.

A Weight Watchers és a Body for Life általában jónak számít a szoptatós anyák számára.

Szükségem van-e extra kalóriákra a szoptatás alatt?

Ismerje meg a szoptatással kapcsolatos táplálkozás alapjait. Szükségem van-e extra kalóriákra a szoptatás alatt? Igen, lehet, hogy egy kicsit többet kell ennie - körülbelül napi 330-400 kalóriával többet -, hogy fenntartsa az energiáját.

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének korlátozása segíthet a terhességi súly gyorsabb leadásában.

Biztonságos-e az aerobic edzés a szoptatós anyák számára?

Am J Clin Nutr 1999 May;69 (5):959-67. Ez a vizsgálat megállapította, hogy a diéta és az aerob testmozgás kombinációjával történő rövid távú fogyás (kb. 1 kg/2,2 font hetente) biztonságosnak tűnik a szoptatós anyák számára, és előnyösebb, mint az elsősorban diétával elért fogyás, mivel ez utóbbi csökkenti az anya sovány testtömegét.

Szoptatás közben kihagyhatok étkezéseket?

Ne hagyja ki az étkezéseket szoptatás közben, még akkor sem, ha fogyni szeretne. Az étkezések kihagyása lelassíthatja az anyagcserét, és csökkenhet az energiája, ami megnehezítheti az aktivitást és a baba gondozását. Ráadásul a napi túl kevés kalória elfogyasztása miatt a fogyás elakadhat vagy megállhat.

Egyesek számára az 1800 kalória/nap fogyasztása nem sok teret enged a kalóriák csökkentésével történő fogyásnak, azonban a fogyókúrát testmozgással párosíthatja, hogy biztonságos ütemben elősegítse a fogyást.

A szoptatás valóban kalóriát éget, és ha igen, mennyit? A szoptatással általában napi 200-600 kalóriát égetünk el.Az elégetett kalóriák száma változó. Attól függ, hogy gyermekét kizárólag szoptatja-e, a naponta elfogyasztott unciák számától és a naponta termelt unciák számától.

Bár a szervezetük kalóriát használ fel a tejtermeléshez, úgy tűnhet, hogy a szoptatás megakadályozza a nőket a babahízásban.