A tanulmányok azt mutatják, hogy a rövidebb alvóknak általában magasabb a testtömegindexük, magasabb a testzsírszázalékuk és nagyobb a zsigeri testzsírjuk" - mondja Aaron Brown, okleveles személyi edző és az Ultimate Performance globális üzletágának kutatási munkatársa.

Erős feneket kell építened?

Az erős fenék építése nem csak esztétikai szempontból fontos, hanem az egészséged szempontjából is. Az egészséges táplálkozás mellett a farizom edzésnapok beépítése az edzésprogramba segíthet csökkenteni a derék- és térdfájdalmakat, javíthatja a testtartást, és segíthet a mindennapi feladatok könnyebb elvégzésében ( 1 ).

Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett fenéktől?

Hetente háromszor végezzen oldalirányú átmozgatást, hogy feszesítse és felemelje a fenekét. Feszítse meg farizmait a formásabb fenékért fenékemelésekkel. Feküdjön a hátára úgy, hogy a karjait az oldalán pihentesse. Helyezze a lábát egymás mellé, és szorítsa össze a térdeit és a combjait.

De ha hasi zsírt akarsz veszíteni, az egyetlen módja annak, hogy ezt tényleg úgy érheted el, ha kalóriadeficitet hozol létre az étrendeddel. Hogyan csökkenthető a fenékzsír? Ez egy másik egyszerű és jobb módja a fenékzsír csökkentésének. Mindössze annyit kell tenned, hogy néhány aerobic blokkból fel- és lelépsz. Könnyedén csökkenti a fenékzsírt a vádli- és combizmok tonizálásával együtt. Ezt a gyakorlatot végezheted otthon a lépcsőn vagy az edzőteremben egy lépcsőzsámoly elhelyezésével. Álljon felegyenesedve, mindkét lábát összefogva. Meg tudsz szabadulni a szögletes fenéktől? Kapcsolódó cikkek. A szögletes fenék nem tesz jót a hátulnézetnek, és öntudatosnak érezheted magad a megjelenéseddel kapcsolatban. Ha a feneked szögletesnek tűnik, az valószínűleg a felesleges zsír és az izomtónus hiánya miatt van. A szögletes fenéktől megszabadulhatsz, és a testmozgás és a diéta kombinációjával formás, kerek fenékre törekedhetsz.

A hasra összpontosító gyakorlatok azonban segítenek abban, hogy feszesítsd ezt a területet; de a hasadon és a csípődön lévő felesleges zsírt a leggyorsabban úgy veszítheted el, ha olyan gyakorlatokat végzel, amelyek hatására összességében veszítesz a felesleges zsírból (például a fent említett intenzív gyakorlatoktól).

Hogyan lehet megszabadulni a fenékgödröktől? Az erőnléti edzés - különösen, ha diétával és kardióval kombinálják - csökkentheti a testzsírt és formálhatja az izmokat, segítve ezzel a popsi gödröcskék eltüntetését. Készen állsz a kezdésre? Mindössze 20 percre van szükséged, hogy kipróbáld ezt a cellulit-romboló gyakorlatot. 1. Step up Ez a funkcionális mozgás a farizmokat célozza meg.

Az olyan élelmiszerek, mint a bab, a tojásfehérje és a szójatermékek szintén segítik a fenék zsírégetését.

A táplálkozás fontos szerepet játszik a zsírvesztésben, és a zsírvesztés egyik egyszerű módszere a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk.

Bónusz: A fenék edzése segíthet a testzsír csökkentésében Akár a fogyás a cél, akár nem, a fenék edzése ezekkel a gyakorlatokkal segíthet a teljes testzsír csökkentésében és az anyagcsere felpörgetésében.

Nem számít, hány kilométert futsz, hány guggolást és fekvőtámaszt csinálsz, a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükséged, amit nem lehet elérni a táplálkozásra való összpontosítás nélkül.