Lefekvés előtt gyakorlat a fogyás? Kell-e edzened lefekvés előtt, hogy hasi zsírt égess?

Ha éjszaka indulsz futni, mindenképpen viselj fényvisszaverő ruházatot. (Kép: nensuria/iStock/Getty Images) Azonban minden kis mozgás számít - még akkor is, ha csak 10 vagy 20 percünk van lefekvés előtt. Használd ki ezt az időt arra, hogy lefekvés előtt beilleszd a testmozgást a napi rutinodba, hogy fokozd a hasi zsírégető potenciált.

Gyakorlat 2: Fekvés és kerékpározás Feküdjön laposan az ágyra, keresztezze a kezeit és ölelje át a fejét, lógassa a lábát a levegőbe a kerékpározáshoz.

Lehet éjszaka is edzeni?

Általánosságban elmondható, hogy ha éjszaka sportolsz, akkor a legjobb, ha könnyű vagy közepes intenzitású tevékenységet végzel. Ez az aktivitási szint segíthet gyorsabban elaludni és jobb minőségű alvást kapni. Az is fontos, hogy az edzést legalább 1 órával lefekvés előtt fejezze be. Ha lehetséges, törekedjen arra, hogy legalább 90 perccel lefekvés előtt végezzen.

Melyek azok a lefekvés előtti tevékenységek, amelyek segíthetnek abban, hogy energikusan ébredj?

A lefekvés előtti pihenés egyik legjobb módja a meditáció vagy a jóga. Ezek a technikák javíthatják az elme és a test állapotát, ami végső soron jó alváshoz vezet. Igaz, hogy időbe telhet, amíg megtanulod az ezekkel a gyakorlatokkal járó fegyelmet, és talán még egy tanfolyamot is érdemes elvégezned, hogy elindulj.

Mit tegyek lefekvés előtt?

Íme egy gyors edzésprogram lefekvés előtt. Ez egy változatos gyakorlatsor, amelyet úgy terveztek, hogy a tested minden nagyobb izomcsoportját megdolgoztassa, így éjszaka, alvás közben a tested meg tudja javítani az izmaidat, és extra kalóriákat éget el. Sok sikert és iratkozz fel a csatornára, hogy rendszeresen kapj edzéseket! Sétálj 1 mérföldet otthon: Égess zsírt!

És bár nem feltétlenül ez a kulcsa annak, hogyan lehet éjszaka lefogyni, a jobb alvás közvetve támogathatja a fogyókúrát.

Azonban csak 11 embert vontak be ebbe a kutatásba, így nagyobb vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy jobban meg lehessen állapítani ezt a kapcsolatot, valamint a lefekvés előtti edzés és a fogyás közötti kapcsolatot.

Mennyi ideig kell edzeni lefekvés előtt?

Vagy 30 perc közepes intenzitású aerob edzést végeztek, vagy 30 perc közepes intenzitású ellenállóképességi edzést, vagy egyáltalán nem végeztek testmozgást. Minden edzés 90 perccel lefekvés előtt ért véget. Miközben a résztvevők a laboratóriumban aludtak, a kutatók megmérték a testmaghőmérsékletüket és az alvás minőségét.

Egy szakértő megosztja a fogyás és a minőségi alvás érdekében ajánlott lefekvési rutinját, amit ma este ki is próbálhatsz.

Lehet otthon edzeni felszerelés nélkül?

Otthon, felszerelés nélkül is edzhetsz jógapózok és erőnléti gyakorlatok gyakorlásával, amelyeknél a testsúlyodat használod ellenállásként. Ha az otthoni edzés gondolata ásítást vált ki belőled, gondold át még egyszer! Ha helyesen hajtod végre, a pusztán a testsúlyodat használva a pénzedért is futhatsz.

Lehet edzeni lefekvés előtt, hogy elveszítsük a hasi zsírt?

Szerencsére biztos lehetsz benne, hogy a lefekvés előtti néhány órával végzett edzés kalóriát éget, és valószínűleg nem befolyásolja túlságosan az alvást - csak ne közvetlenül az ágyba ugrás előtt végezd (fontos, hogy kerüld az edzés előtti italkeverékeket, ha lefekvés előtt edzel). Mit tehetek lefekvés előtt a hasi zsírvesztés érdekében?

Vegyen egy meleg fürdőt, hallgasson nyugtató zenét, végezzen jógapózokat vagy nyújtásokat, vagy meditáljon lefekvés előtt.