Diéta terv szoptatós anyák fogyni pdf. Hogyan készítsek étkezési tervet a szoptatáshoz?

Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani, amikor étkezési tervet készít a szoptatáshoz: reggelire és ebédre fontolja meg az előre elkészíthető és csak felmelegíthető vagy hidegen fogyasztható ételeket gondolja át a hetét, és tervezzen könnyebb ételeket azokra a napokra, amikor nagyon elfoglalt Milyen ételeket nem szabad enni szoptatás alatt?

Fogyhatok szoptatás közben?

Szóljon orvosának, ha aggódik, hogy a szoptatás alatt túl gyorsan fogy (hetente több mint egy-két kilót). Lehet, hogy a nap folyamán további étkezésekkel vagy uzsonnákkal kell kiegészítenie az étrendjét. Ez is segíthet fenntartani a tejkészletet.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat.

Mi az a szoptatási étkezési terv?

A szoptatási étkezési terv célja, hogy sokféle élelmiszert tartalmazzon, hogy kiegyensúlyozott legyen. Az egészséges szoptatási étrend a fent említett tápanyagok - vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék és zsírok - megfelelő mennyiségéből áll.

Mivel etessem a babámat?

A szervezet pontosan tudja, hogy a babának a fejlődés minden szakaszában milyen táplálékra van szüksége. Használja az alábbi tippeket az étrend megtervezéséhez. Naponta 2-3 alkalommal tartalmazzon fehérjetartalmú ételeket, például húst, baromfit, halat, tojást, tejtermékeket, babot, dióféléket és magvakat. Fogyasszon naponta három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és sárga zöldségeket.

Az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend növeli az anyatej zsírtartalmát? A kutatás arra látszik rámutatni, hogy nehéz arra következtetni, hogy az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend valóban növeli az anyatej zsírtartalmát. Egy 2009-es tanulmány arról számolt be, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató anyák csecsemőinek energiabevitele (kcal/nap) magasabb volt az LCHF-diéta alatt, mint a HCLF-diéta alatt.

Nézze meg a szoptatás alatt fogyasztható élelmiszerek listáját; rostban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű kenyér, zab, teljes kiőrlésű tészta, bab és más élelmiszerek.

A szoptató nők megnövekedett kalóriaszükséglete körülbelül napi 450-500 kalória.

Egy tanulmány szerint a szoptatás első 3 hónapjában általában lassabb a fogyás, mivel az újdonsült anyák a tejtermelési igényeik kielégítése érdekében növelik a kalóriamennyiséget, de 3 hónap után nagyobb a fogyás, amikor a szoptató anyák elégetik a zsírraktárakat (1). A jól táplált szoptató anyák számára napi 330-400 kilokalória (kcal) többletfogyasztás ajánlott a terhesség előtt elfogyasztott mennyiséghez képest (kb. 2000-2800 kcal naponta a szoptató nők számára, szemben a mérsékelten aktív, nem szoptató, nem terhes nők 1600-2400 kcal/napjával).

A tervben szereplő összes recept tiszta táplálkozáson és valódi élelmiszereken alapul, ami segíthet egészségesebben táplálkozni a szoptatás alatt, és hozzájutni az Ön és a baba számára szükséges tápanyagokhoz.

A szoptatással átlagosan 200-500+ kalóriát égetsz el naponta, így ez azt jelenti, hogy bár valószínűleg többet fogsz enni a szoptatás alatt, mégis fogyhatsz!

Mit ehetek, hogy fogyjak a szoptatás alatt? Sovány fehérjék, friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szívbarát zsírok alkotják a szoptatás alatti fogyáshoz szükséges egészséges étkezési terv nagy részét. A fehérjeforrások között szerepel a bőr nélküli baromfi, a sovány marhahús és a tojásfehérje.

Trükkös lehet tehát egyensúlyt teremteni a szoptatás támogatásához szükséges elegendő táplálék bevitele között, miközben a terhességi súlycsökkenésre is törekedni kell. Fogyás diéta terv szoptatós anyáknak ital,manthena satyanarayana raju diéta fogyás pdf,kalória diéta 800,fogyás evés nyers zöldségek mindennapi - .

Ebben a szoptatós anyák fogyókúrás étrendjében figyelni kell arra, hogy az összes felhasznált étel és ital a lehető legtermészetesebb legyen.

Válasszon fehérjében gazdag ételeket, például sovány húst, tojást, tejtermékeket, babot, lencsét és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit.

Ez egy nagyszerű diéta a szoptatós anyák számára a fogyáshoz.

Mit tegyek, ha szoptatok? Mossa meg gyümölcseit és zöldségeit, hogy csökkentse a növényvédőszer-maradványoknak való kitettséget. Ha szoptatás közben többféle ételt fogyaszt, az megváltoztatja az anyatej ízét. Ezáltal a baba megismerkedik a különböző ízekkel, ami segíthet neki abban, hogy később könnyebben elfogadja a szilárd ételeket. Azt hiszem, szeretni fogod ezt az egyhetes szoptatási diétás tervet a fogyáshoz és a tejellátás növeléséhez.

Ehetek tápanyagdús ételeket szoptatás alatt? Tápanyagdús ételek fogyasztása. Szoptatás alatt nagyobb a tápanyagszükségleted, mind a baba, mind a saját szükségleteid kielégítése érdekében. Az Ön étrendjében található egyes tápanyagok mennyisége közvetlenül befolyásolhatja azok jelenlétét az anyatejben (7). Másrészt néhány tápanyag az Ön bevitelétől függetlenül átkerül az anyatejbe (7).

Ezen túlmenően az ajánlott étrendi adagok (RDA) (egy vitamin vagy ásványi anyag átlagos mennyisége, amely szinte minden egészséges ember napi tápanyagszükségletét kielégíti) néhány tápanyag (például jód és kolin) esetében megemelkednek a szoptatás alatt; ezért lehetséges, hogy a szoptató nők számára a megfelelő táplálkozás biztosításához nem elegendő a diéta önmagában.

Minden élelmiszercsoportból tartalmazzon ételeket: gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, tejtermékeket és fehérjetartalmú ételeket.

A fogyni próbáló anyáknak távol kell tartaniuk magukat az olyan üres kalóriatartalmú ételektől, mint a fehér kenyér, tészta, sütemények, pékáruk vagy más egészségtelen ételek és cukros italok.

Hány kalóriára van szükséged szoptatás közben?

Sok újdonsült anyuka azon tűnődik, hogy vajon több kalóriát kell-e fogyasztaniuk a szoptatás alatt, de a válasz nem. Ugyanannyi kalóriát vihet be, mint a teherbeesés előtt. Ez a stratégia segít a szülés utáni fogyásban. A szoptató nők megnövekedett kalóriaszükséglete körülbelül napi 450-500 kalória.

Ez a szoptatási étkezési terv számos olyan ételt tartalmaz, amelyek a legjobban növelik a tejellátást, és kihagyja a szoptatás alatt kerülendő ételeket. Íme néhány tápláló és ízletes étel, amelyet a szoptatás során előnyben kell részesíteni: Halak és tenger gyümölcsei: lazac, tengeri moszat, kagylók, szardínia. Mit ehetek szoptatás közben? Koncentráljon az egészséges választásokra, hogy elősegítse a tejtermelést. Válassza a fehérjében gazdag ételeket, például a sovány húst, a tojást, a tejtermékeket, a babot, a lencsét és az alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit. Válasszon sokféle teljes kiőrlésű gabonafélét, valamint gyümölcsöt és zöldséget. A szoptatás közbeni változatos ételek fogyasztása megváltoztatja az anyatej ízét.

Hogyan növelhetem az anyatej zsírtartalmát? Az egészséges zsírok fogyasztásával növelheti az emberi anyatej zsírtartalmát. Nem kötöttem össze a pontokat a vízben oldódó vitaminok és a zsírok között, amelyek az anyai táplálkozás eredményeként a véráramból az emberi tejbe jutnak a baba számára. A legtöbben inkább az utánpótlás mennyiségével foglalkoznak, mint a minőséggel.

Hány kalóriát égetsz el naponta szoptatással? A szoptatással általában napi 200-600 kalóriát égetünk el. Az elégetett kalóriákban jelentős eltérések lesznek. Ha gyermeke kizárólag szoptat, milyen gyakran és milyen mennyiségben fogyaszt, és mi számít egy termelési napnak. Az anyatej szivattyúzásának előnyei között szerepel, hogy kalóriát is veszít.

Ha szoptatás közben próbálsz fogyni, ez az étkezési terv segíthet neked!

Több szénhidrátra van szükséged szoptatáskor? A biztonság kedvéért valószínűleg több szénhidrátot kell bevinnie, legalább 50 grammot naponta. Ne feledje, hogy általában is fontos, hogy megfelelő kalóriát fogyasszon, és a szoptatás anyagcsereigénye valószínűleg a szokásos kalóriamennyiségnél több kalóriát igényel.

Egy szoptató nő esetében a szükséges többletkalóriák számát az életkor, a testtömegindex, az aktivitási szint és a szoptatás mértéke (kizárólag szoptatás vagy szoptatás és tápszeres táplálás) is befolyásolja.