Mennyi ideig tart a fogyás a futásról. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt?
A fogyáshoz jelentős kalóriadeficitet kell létrehoznia. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy heti 3500 és 7000 kalória közötti heti kalóriadeficitre törekedjünk, hogy hetente 1-2 kilót fogyjunk. Ezt a hiányt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy több kalóriát éget el fizikai aktivitással, például futással.
Mennyi futás szükséges a fogyáshoz? Egy kiló zsírban körülbelül 3500 kalória van, és egy átlagos ember percenként körülbelül 8,5 kalóriát éget el (ami azt jelenti, hogy 30 perc futás körülbelül 255 kalóriát éget el). Ha tehát 5 kilót szeretnél leadni, akkor 180 mérföldet kellene futnod, ha semmi mást nem változtatnál az életmódodon!Milyen gyakran kell edzeni a fogyáshoz?
Mivel heti 250 perc testmozgás ajánlott, azt gondolhatod, hogy minden nap edzened kell a fogyáshoz. De ez nem feltétlenül igaz. Minden második vagy akár minden harmadik nap is edzhet, és mégis hatékonyan fogyhat. Ha a rövidebb edzéseket kedveli, akkor valószínűleg a napi edzés a legjobb az Ön számára.
Hányszor kell egy kezdőnek futnia hetente? A kezdőknek heti 3-4 alkalommal 30 percet kell futniuk, beleértve az 5 perces bemelegítést és lehűtést. Ha szeretnéd élvezni a futás előnyeit, íme egy egy hónapos terv a kezdéshez. A kezdő terv a futás és a gyaloglás váltakozásával kezdődik, hetente növelve a futással töltött perceket. Mennyi idő alatt éget kalóriát a testmozgás? Bármilyen testmozgás rendszeres végzése segít a fogyásban, de csak néhány mozgásforma égeti tovább a kalóriákat az edzés befejezése után is. A nagy intenzitású futásfajták, például a hegyi ismétlések és az intervallumfutások akár 48 órával az edzés után is folytathatják a kalóriaégetést ( 5 ).Hány kalóriát égetsz el heti háromszor futva? Ha hetente 3-szor futsz 8 mérföldet minden edzésen, akkor a heti kalóriafelhasználásod 3600 kalória lesz, vagy egy teljes kiló zsír! Ha gyorsabban futsz, akkor TÖBB kalóriát égetsz el minden egyes mérföldön. Emlékezz a BMR-edre (alapanyagcsere-ráta) ?
Bár a futás segít az extra kalóriák elégetésében és a fogyásban, fontos megjegyezni, hogy a testmozgás önmagában nem működik: ha minden nap kilométereket futsz, de mégis túl sok ételt eszel, akkor nem fogsz fogyni! A fogyás érdekében azonban legalább heti 250 percet javasolnak. Ha sérült vagy, ez egy kicsit nehezebbé válik, hogy segítse a fogyási céljaidat, de ez a 7 medencés futóedzés biztosan lehetőséget ad a testednek, hogy felpörgesse az anyagcserédet, és amíg továbbra is egészségesen étkezel, akkor is képesnek kell lenned a fogyásra, még akkor is, ha nem futsz.Az American College of Sports Medicine szerint azok, akik a leghatékonyabban fogynak, heti 250-300 perc mérsékelt testmozgást végeznek.
Hány kalóriát égetsz el sétálva egy óra alatt? Gyalogolj három mérföldet egy óra alatt, és a nagyjából 300 kalóriából, amit elégetsz, körülbelül 210-et (70 százalékot) zsírból fogsz felhasználni. Fuss 10 perces mérföldeket ebben az órában, és a nagyjából 600 kalóriából, amit elégetsz, körülbelül 300-at (50 százalékát) zsír fogja táplálni.
Azt már kiderítettük, hogy egy rossz étrendet nem lehet kifutni, a fogyókúrás futás nagy része a megfelelő ételek fogyasztását is jelenti, nemcsak a fogyás, hanem az edzés és a teljesítőképesség szempontjából is.
Mennyi ideig tart a kalóriaégetés futás után?
A nagy intenzitású futásfajták, például a hegyi ismétlések és az intervallumfutások akár 48 órával az edzés után is képesek kalóriát égetni (5). Ezek a gyakorlatok sok izmot használnak, és utána több energiára van szükségük a regenerálódáshoz. Ezt a fitneszközösségben gyakran "afterburn-effektusnak" nevezik.
Ma megnézzük, mennyi idő alatt lehet lefogyni, mi a legbiztonságosabb ajánlás a fogyáshoz, és hogyan lehet elkezdeni a fogyást, függetlenül attól, hogy napi 1, 2, 3 vagy akár 10 mérföldet futsz.
Ahhoz, hogy lefogyjon, és - és ez a fontos része - megtartsa a súlyát, nem szabad drasztikusan csökkenteni az ételbevitelt. Hogy érzékeltessük, hogyan működhet ez: egy körülbelül 150 kilós személy 30 percig 6 mérföld/órás sebességgel futhat, és 342 kalóriát éget el, de ha ezt 8 mérföld/órás sebességre növeljük, az elégetett kalória 458 kalória lesz.A legtöbb ember számára a heti 4-5 napos napi 15-30 perces futás egészséges étrenddel kombinálva hatékony módja a biztonságos fogyásnak.
Válasz (1 / 3): Ha egyáltalán nem változtatsz az étrendeden, és napi két mérföldet kocogsz öt mérföld/órás tempóban, akkor körülbelül 12-18 nap kell ahhoz, hogy a súlyod egy kilóval csökkenjen.Szerinte a fogyáshoz a hét legtöbb napján 40-60 percnyi aktivitásra van szükség, és ennek az időnek legalább a felét tömegnöveléssel kell tölteni.
Nincs fix válasz arra a kérdésre, hogy mennyi ideig tart a fogyás futás közben.Hányszor fussak hetente, hogy lefogyjak? Növelje a futási időt Ha hetente egyszeri 45 perces futást vagy szakaszos, rövidebb futásokat végez, ez nem elég a fogyáshoz. Általánosságban elmondható, hogy heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriára kell csökkenteni a kalóriabevitelt, és heti három-négy alkalommal kell futni a fent említett rutinok beépítésével.
Ez 35 perc naponta, minden nap, vagy majdnem egy óra naponta, ha hetente négy-öt nap edzel.Általánosságban elmondható, hogy heti egy kiló fogyáshoz a kalóriabevitelt napi 500 kalóriára kell csökkenteni, és heti három-négy alkalommal futni kell a fent említett rutinok alkalmazásával.
A leckék között szerepel, hogy miért nem segít a fogyásban, ha egyszerűen többet futsz és kevesebbet eszel, miért ingadozik a súlyod minden nap, és hogyan oszthatod el legjobban a kalóriákat a nap folyamán.
Mindkét csoportnak ugyanazok voltak az általános fogyási céljai, így az egyetlen különbség az volt, hogy milyen ütemben akartak fogyni.| Sample table | Sample table | Sample table | Sample table |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |
| Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum | Lorem ipsum |